❶ 怎樣訓練自己的跨越式跳高，跨越式跳高的動作有哪些要領
跨越式跳高是一種最簡單的跳高姿勢。由助跑，起跳，過桿和落地動作這四個技術環節組成，現給你一一說明：
第一是助跑，斜線助跑（與橫桿約成30度），跳高的助跑要求有節奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳），步點要准（便於發揮助跑速度）。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可）
第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳，同時兩臂同時上擺，重心稍後仰。
第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿，擺臂協調用力。
第四步落地，利用慣性落地，同時注意緩沖，避免受傷。平時要多加強助跑（高重心有彈性，落點要准確，一定要測量好步點）和加強爆發力的專項訓練：爆發力的專項訓練手段有很多如：負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。