⑴ 舞蹈入門20個基本動作
舞蹈入門20個基本動作包括：1、素質訓練：壓肩胛帶、下腰、甩腰、桿上壓腿、坐地分腿練習；2、形體訓練：扶把動作、離把動作；3、技巧訓練：轉即旋轉、翻即翻身、跳躍；4、舞姿訓練：壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、踢後腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳組合。
舞蹈入門20個基本動作
一、素質訓練
素質訓練分為腰和腿的「軟」「開」兩個部分，軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。腰是身體運動的軸心，可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。訓練中，桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展。胯的軟度，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。
二、形體訓練
形體訓練就是塑造身體的形態姿勢，讓身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，讓舞蹈動作更加好看。分為「扶把動作」和「離把動作」訓練。
三、技巧訓練
技巧訓練包括「轉、翻、跳」等特技。轉即旋轉，以身體垂直於地面的軸心，沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。翻即翻身，以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。跳就是跳躍，在空中形成一中優美的造型姿態。
四、舞姿訓練
舞姿講究「手、眼、身、法」，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。舞姿訓練包括壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、踢後腿、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿、小跳組合。
⑵ 舞蹈入門的基本動作是什麼
1、劈叉
劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
2、壓腿
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。
3、踢後退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。
4、下腰
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前．下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷．下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。
5、劈腿
左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰．有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。
(2)舞蹈的基礎動作有哪些擴展閱讀
預防受傷
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產生有氧受傷的原因：
1、外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
2、內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。
預防有氧受傷的方法：
1、針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
2、針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
⑶ 舞蹈基本功動作有哪些
舞蹈基本功的上動作有：
擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。下動作有：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
練習基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的各個關節，在舞蹈過程中有更大的活動空間，完成動作更准確，更到位。
舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞台的表現力，動作的規范性等等。
舞蹈基本功動作的技巧
1、增強律動、多聽音樂。
可以聽不同風格的音樂，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動練習，也是身體對音樂的練習。嘗試不同的風格都練習，讓身體去接觸不同的動作，從而練習身體的靈活性與協調性。
2、練習身體協調性。
如果身體不協調，就缺乏舞蹈的感覺，把握不了舞蹈的節奏。對於新手或者基礎比較差的人群，可以先選擇簡單的入門舞蹈動作，一般入門的動作比較簡單、音樂也比較適中。
⑷ 舞蹈基本功動作有哪些
舞蹈基本功動作有：
壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。
1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。
2、壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合：腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。
4、劈叉跳：是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開．打開歷程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。
5、劈叉：左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰．右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉．雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾．橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。
6、大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練．不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。