㈠ 基礎代謝率低怎麼吃可以減脂
基礎代謝低的平時就要控制一下熱量，不要熱量太低或者太高，太低不利於改善代謝，太高會導致脂肪快速堆積。
基礎代謝低的改善需要從這幾個方面入手
1、適當的力量運動，力量運動才好提高代謝
2、多吃蛋白質食物，蛋白質食物利於提高代謝
3、多喝水，茶水最佳，茶也是會幫助促進代謝
4、不要節食，嚴重的節食，直接損壞基礎代謝
㈡ 基礎代謝減肥法，科學減肥法
基出代謝減肥法，靠吃就能瘦。為汁么基礎代謝減吧法是有滋的？
人體的熱量消耗主要包括三個去向：
1、鏈空做基礎代謝，約佔70%；
2、日常消耗，約佔20%；
3、食物熱效應，約佔10%。
其中，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官正常運轉所需要的最低熱量重更需要。
如果我們每天吃進去的熱量剛好等於基礎代謝的量，相當於製造了30%的「能量赤字」，自然就能瘦下來。對於減肥而言，最重要的不是運動，而是飲食管理，95%的人都是吃胖的，並且大部分胖子的特點是營養不良！
基礎代謝減吧法的優勢。
1、它更具有個體化的意義，能夠根據每個人不同的身體情況，決定減肥時攝入的最低熱量值，不是一刀切地劃定一個數值；
2、在沒有專業醫師/營養師指導的情況下，它既保證了減肥者的健康，使之不至於因為長期過度節食麵臨代謝速度下降和後續的體重反彈，又保證了減肥速度。
每天打開500-600大卡的熱量缺口是安全的，而-斤脂肪的熱量是3700大卡，因此消耗-斤脂肪需要6-7天，這樣算下來-個月可以感5斤左右脂肪。
1、公式測算：
女性基礎代謝率=661➕9.6✖️體重（kg）➕1.72✖️身高（cm）➖4.7✖️年齡
男性基礎代謝率=67➕13.73✖️體重（kg）➕5✖️身高（cm）➖6.9✖️年齡
2、使用體脂秤測算。
破壞基礎代謝的「殺手」破壞虧簡基礎代謝的因素有很多，這里重點說以下3點：
1、飲水不足。
當一個人輕微脫水時，TA的代謝率就會下降棚衡3%。喝咖啡和烏龍茶可以提高代謝速度。
2、缺少戶外活動。
曬太陽不僅能補充維D,還能提高代謝速度，因為光照能夠幫助皮膚釋放一氧化碳。
3、壓力太大。
當人不能很好地管理情緒時，血液里的皮質醇就會升高，從而使血糖升高、代謝變慢、體重上升、性慾減退。
越焦慮，越肥胖，提高基礎代謝的方法。
1、停止節食。
2、攝入優質蛋白質，魚蝦肉蛋奶豆，一般人每天至少吃其中的4樣，有條件的可以吃5-6樣。
3、不要熬夜。盡量早睡，最晚不超過晚上11點。
4、抗阻力訓練。
例如，俯卧撐、深蹲、啞鈴、核心力量訓練，等等。前提是先做到第1-3點！
5、體質調節。
肥胖者最常見的是脾虛痰濕體質。不過體質對肥胖的影響，沒有想像中那麼大，減肥的核心，永遠是「管住嘴邁開腿」！
基礎代謝減肥法的三餐安排。
1、早餐萬能公式：牛奶/豆漿/酸奶(液體蛋白質)+雞蛋+粗糧+蔬菜搭配示例（1)：牛奶250ml+雞蛋1個+玉米半根（約150g)+小番茄100g(總熱量大約是400大卡)
搭配示例(2)：無糖豆漿250ml+煎蛋1個+全麥麵包50g+黃瓜50g+番茄100g(後4種食材可以做成三明治)。
說朋：想垂感肥的人，早餐-定以優質蛋白質和優質慢碳水為主，幫助身體把血糖和胰島素穩定在-個比較和緩的變化區間。如果吃高G1的主食，很容易讓血糖快速升高，胰島素也會跟著塊速升高，人體開始高效合成脂肪（時間最長可以達到4個小日時)，而不是代謝脂肪。
基礎代謝減法的三餐安排。
2、午餐萬能公式：主食+瘦肉+蔬菜搭配示例：米飯100g+牛肉彩椒炒芹菜200g+油菜木耳炒蝦仁150g(總熱量大約是400大卡)說明：主食、肉食和蔬菜的體積比例是1：12。肉食要選擇去皮去肥的瘦肉，不能太油膩，炒菜也要少放油，且不要用豬油炒。
基礎代謝減肥法的三餐安排。
3、晚餐萬能公式：
優質蛋白質+蔬菜廖搭配示例：香煎蘆筍雞胸肉150g+平菇炒娃娃菜150g+紅薯生重180g(總熱量大約是400大卡)說明：男性和基數大的女性，晚餐可以吃主食，以粗糧、雜糧為主。不建議喝肉湯，比如雞湯。
減吧會降低基礎代謝在減肥的過程中，我們都希望基礎代謝值越來越高，始終保持減肥的高效。不幸的是，這是不可能實現的©因為隨著減肥越來越深入，減肥者的體重和體表面積會越來越小，隨之而來的變化是基礎代謝值也在降低，唯一的解決辦法就是增加身體里肌肉的含量，而且要增加得足夠多。這是需要付出大量努力的。
這也正是為什麼要把「基礎代謝減肥法"安利給大家的原因，在執行的過程中，盡管實際基礎代謝值稍有下降,大家也不必太過在意，它仍然在不斷接近標准基礎代謝。
㈢ 一天的基礎代謝率是1200每天吃多少熱量才能減肥
每天應保證攝入1500卡熱量，再做消耗500卡熱量的運動，效果雖然慢，但是不易反彈。減肥的時候攝入的熱量應不低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，減重效果短時間雖然會很顯著，但是會對身體造成諸多不良影響，嚴重時會產生厭食症。
(3)基礎代謝1140怎麼吃減脂餐擴展閱讀：
基礎代謝（basalmetabolism，簡稱BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝是維持機體生命所需的最小功率。人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。
同一環境下的同一種恆溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種實驗式來計算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。
成年人一天的基礎代謝量，歐美人為1500~2000大卡（kcal），日本人為1200~1400大卡（kcal），但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。基礎代謝量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心臟以及血管平滑肌等的力學功，還有因腎臟、肝臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右。
肌肉活動時，可占總產熱量的75%～80%，骨骼產生的熱量可以增加若干倍。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如劇烈運動時，可增加10～20倍；步行時或較安靜狀態增加約3倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。
㈣ 基礎代謝1303kcal怎麼吃
1. 合理選擇減脂飲食總熱量
減脂飲食第一步是要對攝入的總能量進行一定程度的限制，很多肥胖或超重人士都存在飲食攝入能量過多的問題。減脂期間攝入的能量維持在基礎代謝的1.1-1.3 倍為宜，也就是女性在 1300-1800kcal比較適合，男性在1500-2000kcal 比較合適，當然根據自身運動強度的大小，攝入能量可以適當增加。
需要注意，減脂的熱量差維持在300-500kcal即可，全天總能量不建議低於 1200kcal，長期的低熱量飲食可能會導致基礎代謝的損傷。這也就是很多女性，在長時間節食以後，稍微吃的多一點就會迅速發胖的形成悠悠球效應的主要原因。
2. 不要拒絕高飽腹感低血糖反應的全谷粗糧
減脂時最常見的誤區就是不吃富含碳水的主食。誠然，不吃碳水可以有效的拉開熱量缺口，更快速的瘦身，但過低的碳水會影響脂肪的完全氧化，產生大量的酮體，減脂期間整個人也會出現暴躁，精神恍惚等不良反應，並不推薦採用這種方式。
日常飲食中，碳水化合物的供能比在50-60% 為宜。減脂期間建議將供能比適當下調到40-55%。也就是每天攝入150-200g 左右的碳水化合物是合適的。同時注意限制類似含糖飲料、巧克力蛋糕、薯片等空卡食物的攝入。
推薦的碳水化合物來源是谷類，薯類和澱粉豆類。相對於精米精面，全谷類粗糧除了能提供更多的維生素B族和礦物質以外，在同等重量下作為碳水化合物的主要來源可以提供更優秀的飽腹感。因為在減脂期間，良好的飽腹感可以有效的避免三餐間喝睡前因過度飢餓導致的暴飲暴食。
3. 多吃「肉」你才可能更快速的瘦
動物肉類和牛奶雞蛋中富含大量的優質蛋白，這些蛋白質是構成人體的重要成分，如果覺得不吃肉減肥的話，那就太 naive（幼稚）了。
實際上，減脂更應該提高蛋白質的攝入量，因為蛋白質不僅可以延緩胃排空速度，提高減脂期間的飽腹感，同時也可以在總熱量不足時，維持身體的正氮平衡，避免身體中的瘦組織流失。包括肌肉在內的必要瘦組織含量可以延緩平台期到來的時間，讓你更快的瘦身。