A. 為什麼要瘦身首先得提升基礎代謝率
因為基礎代謝是機體處於最基本生命活動的狀態下，用於維持體溫，心跳、呼吸、各組織器官和細胞基本功能等最基本的生命活動的能量消耗。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。
人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。
提高基礎代謝的方法
1.停止無效的節食
對於靠節食減肥的朋友，開始的1-2周，體重會下降明顯。但接著身體的「防衛系統」就會對節食所造成的熱量減少做出保護性反應，降低基礎代謝率來減少能量消耗，影響器官功能的正常運轉。節食的越嚴格越久，基礎代謝率就變得越慢。到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降，身體狀況越來越糟。
2.早餐不能少，增加用餐次數
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
在總能量不變的前提下，每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，保證每餐必須有蛋白質食物。一生健康的智慧飲食方案設置每日六餐，遵循少食多餐原則，不僅平穩血糖，而且保證新陳代謝的旺盛。
3.提高蛋白質在食物中的比例
確保每日所需熱量的15%-20%來自蛋白質，每天多消耗150-200kcal熱量。蛋白質在提升基礎代謝率方面要優於碳水化合物或脂肪，主要是由於氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。
攝入足夠的蛋白質還可以確保並構造肌肉重量。肌肉比重越大，代謝率越高。
一生健康智慧飲食方案，提供了豐富的優質蛋白質，補充人體所需進並且提升了基礎代謝。
B. 為什麼說基礎代謝率高，瘦得更快如何提高代謝率，成易瘦體質
人體的基礎代謝率是跟身材相關的重要因素。基礎代謝率往往決定著人的體質、身材、內臟器官的健康程度。那麼在減肥的道路上，我們該如何加快身體的基礎代謝率，來達到瘦身減肥的效果呢，我們來聊一聊這個話題。
2、喝水減肥法。水是生命之源，人體需要水分才能代謝，因此多喝水可以加快新陳代謝，促進減肥。另外多喝水可以增加飽腹感，減少食物攝入。
3、泡腳法。泡腳、泡澡是加快血液循環的重要方式，而且泡腳和運動不一樣，屬於被動式的消耗代謝，適合懶人。
每個人都有適合自己的減肥方法，萬變不離其宗的就是基礎代謝率的提高。
C. 為何我減重期內顯示基礎代謝率偏高
很多人其實對於基礎代謝率這個問題並不是很了解，實際上基礎代謝率是指人體在非常平靜而又沒有進食的情況下所測量的數值，一般在早上醒來的時候測量比較准確。需要注意的是基礎代謝率過低或者偏高，都有可能意味著身體出現異常，是必須要積極應對處理的。
很多人其實對於基礎代謝率這個問題並不是很了解，實際上基礎代謝率是指人體在非常平靜而又沒有進食的情況下所測量的數值，一般在早上醒來的時候測量比較准確。需要注意的是基礎代謝率過低或者偏高，都有可能意味著身體出現異常，是必須要積極應對處理的。那基礎代謝率正常范圍是多少？基礎代謝率偏高什麼原因？下面我們一起來詳細了解一下！
基礎代謝率正常范圍是多少？
說到基礎代謝率正常范圍是多少這個問題，相信很多人並不知道，並且我們每一個人的基礎代謝率都不是完全一樣的，影響基礎代謝率的原因也有很多，例如性別、體表面積、身材大小等各項原因都會導致基礎代謝率存在差異，但是一般來說基礎代謝率不超出或不低於正常值的15%均屬正常。
臨床當中也有不少人存在基礎代謝率偏高的情況，那基礎代謝率偏高什麼原因？
基礎代謝率如果偏高，在臨床上最常見的一種疾病是甲狀腺功能亢進，因為甲狀腺激素分泌的過多，使患者出現怕熱、多汗、心悸、易怒等這些表現，都可以會增加基礎代謝率，甲亢患者的基礎代謝率可以較正常人提高40%以上。
另外基礎代謝率偏高也有可能是生理性的，其中運動員或經常從事體育鍛煉的人，以及長期運動的人會出現體內基礎代謝率偏高的情況，這些並不需要太擔心，是非常正常的一種生理表現。
以上就是關於基礎代謝率正常范圍是多少的相關內容介紹，相信大家在閱讀完上文以後對基礎代謝率的相關問題都有了更加深入的了解，實際上基礎代謝率偏高或者過低都是需要引起重視的，我們每一個人都需要了解注意。千萬不要對什麼事情都不重視，等到問題嚴重以後再來後悔一切都為時已晚了，因此任何情況下都應該把健康擺在第一位。
D. 提高基礎代謝有助於減肥嗎
大家都知道，減肥的根本是需要人體的能量攝入小於能量消耗。而成年人的能量消耗有三種形式：基礎代謝佔60-70%；日常活動佔20-30%；食物的特殊動力作用佔10%-20%。由此，提高基礎代謝是有助於減肥的。
一、何為基礎代謝？
基礎代謝是人體維持基本生命活動所需要的能量，即機體處於恆溫條件下（18℃-25℃），空腹（禁食12小時後）、靜卧、清醒狀態時，用以維持體溫和人體必要的生理功能所需要的能量。
二、基礎代謝的主要影響因素
減肥者常有疑問：吃得同樣多、運動量也同樣，為什麼她比我減肥效果好呢？這其中就與她基礎代謝高有一定關系。那影響基礎代謝的主要因素主要有哪些呢？
1、體表面積與體成分
基礎代謝隨體表面積增大而增加，所以同等體重下，瘦高者基礎代謝高於矮胖者。另外，基礎代謝與瘦體組織（主要指肌肉）高度相關，而與脂肪組織關系較小，並且瘦體組織在代謝中消耗的能量高於脂肪組織。
2、性別
男性的基礎代謝率比女性約高5%-10%，因為女性的瘦體組織相對低於男性。
3、年齡
隨年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降。成年以後基礎代謝率每10年降低約2%，60歲以後下降更多。但如果注意加強體育鍛煉，降低相對緩慢的多。
4、內分泌
許多腺體分泌的激素都可對細胞代謝起到一定的調節作用，如甲狀腺、腎上腺等。如果生病造成甲狀腺分泌激素異常時，也能相應改變機體的基礎代謝水平。
5、應激狀態
當機體處於應激狀態時，如發熱、創傷、心理應激等，基礎代謝率均會升高。
此外，氣候、種族、睡眠、情緒等因素也可以影響基礎代謝水平。
三、提高基礎代謝的關鍵
從以上影響基礎代謝的因素看到：除了不可改變的因素外，我們提高基礎代謝的關鍵是增加自身瘦體組織（主要是肌肉）、減少脂肪組織。事實上，一些證據也顯示伴隨年齡增長出現的基礎代謝率下降及機體脂肪堆積現象，可藉助維持肌肉量而消除[1]。
談到「增加肌肉量」，很多女性都會排斥，其實維持一定的肌肉量反而有助於減少身體脂肪。因此建議減肥者：運動時可在有氧基礎上增加一定抗阻鍛煉，飲食中增加優質蛋白（如魚蝦、禽畜瘦肉、蛋、奶、豆類及製品）攝入