❶ 基礎代謝低吃什麼
基礎代謝低吃什麼
基礎代謝低吃什麼，基礎代謝是人對於營養物質的吸收速度快慢，有些代謝低的人很容易長胖，因為身體無法代謝掉食物多餘的脂肪糖分，下面和大家分享基礎代謝低吃什麼。
基礎代謝低吃什麼1
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶：因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
甘薯：能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
基礎代謝低吃什麼2
1、 金槍魚
金槍魚和鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁油一樣，含有豐富的ω-3脂肪酸，能促進新陳代謝，還能調節食慾。
2、 木瓜
這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶，而這種酶能改善消化功能，被認為是促進新陳代謝和燃燒脂肪的關鍵。
3、葵花籽
葵花籽一類的堅果含有豐富的多不飽和脂肪，有研究表明，這種多不飽和脂肪有助於腹部脂肪融化。
4、 抹茶
抹茶實際上就是綠茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促進新陳代謝，同時它還含有去甲腎上腺素，能提高身體的代謝率。
5、杏仁黃油
這是一種很受歡迎的低糖食物，低糖意味著能幫助我們保持身體的血糖水平穩定。這一點非常重要，因為如果血糖水平變化過大，會使我們的新陳代謝變慢。
6、燕麥
別拒絕所有的碳水化合物，比如燕麥。燕麥富含β-葡聚糖，這是一種特殊類型的纖維，它能減緩碳水化合物的消化，減慢糖的釋放，從而觸發某些代謝反應，比如降低食慾。
7、葡萄柚
這種介於蘋果和橘子之間的柑橘類水果，含有豐富的柚皮素，柚皮素是一種抗氧化劑，有助於保持血糖水平穩定和燃燒卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助於提高新陳代謝，提高身體的溫度。冬天吃點辣椒還有助於保暖。
9、酸奶
《美國醫學協會雜志》發表的一項對120000名成年人跟蹤20年的研究發現，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年體重就會下降1磅，而那些不吃酸奶的人，體重都是逐年增加。
10、紅酒
紅酒中含有白藜蘆醇，它能幫助身體更好地代謝糖。
基礎代謝低吃什麼3
首先，我們要知道什麼是基礎代謝率?
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的時候，體內的心跳和呼吸等所消耗的熱量。一般來說，這是很難測出來的，要用到精密的儀器才能測出准確數據。簡單點說，如果你的基礎代謝率為1500，這可能就代表著你即使一整天都是躺在床上的，熱量也會消耗掉1500大卡!而每個人的基礎代謝率和身體的脂肪和肌肉的比例也有關系，所以這也是為什麼很多人很容易瘦下來，而有的人卻一直瘦不下來的原因，基礎代謝太低了。
很多女性可能都會通過節食的方法來減肥瘦身，或許你瘦下來了一點，但可能還很容易反彈的，時間長了也容易導致營養不良，其實節食先瘦掉的，是身上的肌肉。而這樣反而會降低你的基礎代謝率，一旦稍微吃點東西了，身材可能就會很容易的反彈了，其實不用走節食這條彎路，想辦法提高基礎代謝率，可能你想不瘦都難!
其次，想要提高基礎代謝率，可以怎麼做?
第一，學會調整情緒，也就調節了激素的分泌水平。有調查發現，很多疾病都有一個共同的誘因——壞情緒，而體內的激素分泌的水平又跟情緒息息相關。基礎代謝率也由激素決定，心情好了，激素的分泌也就會正常，你的基礎代謝率也能得到提高，身體的各項機能也能夠正常的運轉，一種叫瘦素的激素，或許是你能否瘦下來的根本原因，而若能學會調整情緒，經常保持一個愉快的心情，就會促進這種激素的分泌，基礎代謝率提高了，變瘦不是難事。
第二，增強肌肉的訓練。肌肉就相當於是一個熱量的.吸收器，肥胖也是因為身上的肥肉贅肉太多了，平時應該多增加對肌肉的訓練，讓肥肉慢慢的轉化為肌肉，若只是單純的減掉贅肉，減肥的效果或會大打折扣，或許因為一點點的不良習慣影響，就又重新胖回去了，但是通過訓練肌肉減下來的肥是很不容易被反彈的。
第三，養成規律作息的習慣。很多人應該在上大學之前的作息都是很正常的，但是上學後或者沒人任何人管著自己的時候，作息時間就混亂了，進入社會更是如此，工作生活壓力大，焦慮、失眠也是常有事。但是你知道嗎，經常熬夜晚睡，你的基礎代謝率會逐漸的變低，這也是為什麼人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基礎代謝率只會降的更低，想變瘦也就沒那麼容易了。
雖然提高基礎代謝率是能夠大大提高你的減肥效果的，但這並不是意味著只要提高了基礎代謝率，啥都不在意，每天躺著就能輕松瘦下來的，這只是能讓你的身體更多一點的消耗掉能量，不容易發胖而已。若是對飲食、作息不管不顧，你的基礎代謝率還是會降低的，變胖也情有可原。
綜上所述，減肥總是不成功，基礎代謝的影響也是很大的。若能做好以上三件事，提高你的基礎代謝率，你的減肥之路或許能夠走的更順暢，想要成功減肥，自己也要有堅持的信心和執行力。
❷ 如何三種減緩新陳代謝的方式
目錄方法1：計算你的基礎代謝率1、決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。2、運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。方法2：增肥需要降低你的新陳代謝率1、要知道體重的增加並不一定就是低代謝的錯。2、要明白降低你的代謝可能並不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之一:3、不吃飯。4、攝取更少的卡路里。5、打盹。6、用復雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。7、飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝里所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。方法3：在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝1、穿暖。2、如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，盡可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。3、躺著不動。4、不要喝冷飲或者吃雪。你的新陳代謝就是攝取食物的消耗率。每個人的新陳代謝是略有不同，所以當涉及到熱量每個人都有略微不同的需求。通常來說，你越是嬌小靈活，你的新陳代謝速度越快。成長中的孩子新陳代謝也會更快。獲取如何降低你的新陳代謝，可以閱讀以下的提示和技巧。
方法1：計算你的基礎代謝率
1、決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。你可以找到一個在線計算器，或者您可以使用下面的公式，這取決於您的性:女人：基礎代謝率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年齡）
男人：基礎代謝率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年齡）
2、運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。降低你的新陳代謝意味著你正"拒絕"身體內部的，這會降低您的卡路里需求。使用BMR的方法來進行以下運算，如果你：很少運動：所需熱量維持體重= 基礎代謝率 x 1.2
每個禮拜鍛煉1到3天：所需熱量維持體重=基礎代謝率x 1.375
每個禮拜鍛煉3到5天:所需熱量維持體重=基礎代謝率x1.55
每個禮拜鍛煉6到7天：所需熱量維持體重=BMR x1.725
每天強度訓練：所需熱量維持體重 = 基礎代謝率 x 1.9
方法2：增肥需要降低你的新陳代謝率
1、要知道體重的增加並不一定就是低代謝的錯。如果你想增加體重，去健康體重增加去討論如何採取一個健康的方式。醫生普遍認為其他因素比代謝更會導致體重的增加或減少。 包括:這些因素包括:每日消耗卡路里數量
你鍛煉的數量和強度
你的基因和家族史
你可能用的葯品
其他諸如睡眠不足的不健康生活習慣
2、要明白降低你的代謝可能並不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之一:攝取卡路里增加。一天內攝取的卡路里超過身體所需
解決任何潛在的醫療問題可能會導致你減肥，例如甲狀腺問題，糖尿病，神經性厭食。
3、不吃飯。如果你想降低你的代吵正謝率，開始不吃早餐。這不是一個健康的方式來降低你的新陳代謝，但它是有效的。不吃早餐會導致身體認為可能要為飢荒作準備，降低其新陳代謝來節約能量
4、攝取更少的卡路里。當你給你的身體卡路里更少，它會降低您的整體代謝率作為補償。它是有道理的：用更少的卡路里支撐工作，當你的身體得到更多卡路里的時候，你的身體並不會使用期望使用可消耗的所有卡路里。注意：當你給身體更少熱量的時候，可能會損傷你的肌肉或者身體組織以補穗慧償卡路里的不足，如果你已經很苗條了，這不是一個增重的好方法。
5、打盹。每次你睡覺的時候，你的代謝率下降，在你醒來後保持一段時間的降低狀態。2013年2月6日的"保健"一文中， "人處於猜碰答睡眠狀態時新陳代謝率會達到最低。清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。在實驗室測量你的新城代謝是身體的重量每分鍾消耗的卡路里數量，剛剛醒來是最低的，大量活動時候最高。
6、用復雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。研究表明糖和水果化比復合碳水化合物消化和吸收快得多，例如麵包會讓你的血糖像過山車一樣忽高忽低。事實上，血糖反應引起的糖和水果更易吸收的原因在於血糖濃度在吃完麵包後過快的升高和降低。蔗糖（糖）也含有果糖，而復雜的碳水化合物是由專門葡萄糖的單位組成的。果糖消耗的結果就是產生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃燒
選擇高纖維食物，如穀物（尤其是粗糧）和蔬菜。高纖維的膳食已被證明飯後6個小時可以減少熱量（燃燒卡路里）
7、飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝里所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。堅果和種子中還含有豐富的氨基酸精氨酸。精氨酸為機體所利用，一氧化氮的氣體已被證明可以減少代謝率。
方法3：在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝
1、穿暖。熱量的損耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以減慢你的新陳代謝。當你感覺冷的時候，你身體內的細胞的解偶聯蛋白會增加。解偶聯蛋白會干擾ATP的生產，導致熱量的產生，而不是你所攝取的食物當中有用的能量。在這種情況下，甲狀腺激素水平也隨之上升。這可能會誘發解偶聯蛋白。甲狀腺激素影響基礎代謝率最主要的調節器。
2、如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，盡可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。
3、躺著不動。你做的每件事情都是在消耗熱量，即使是例如撿棍子或者死跳石頭這樣簡單地動作，你鍛煉了一段時間之後，即使是休息的時候，你的新陳代謝一定時間內也是保持不變的。
4、不要喝冷飲或者吃雪。你的身體需要大量的熱量去加熱你喝入的水。這是一種節能的方式，在你面對勘測逃生路線時候為獵取食物以維持生存的關鍵任務。
小提示避免咖啡因。咖啡因有刺激性，會加速你的心臟跳動，提高你的新陳代謝。
保持溫暖，但是不要過度熱。確保無論何時都要保持空氣的流通。過熱會引起你流汗並促使身體燃燒更多的熱量，太冷也是如此。
試著放輕松，當你發現自己處在恐慌當中時，過度的壓力會讓你的身體消耗更多的能量，壓力會導致腎上腺素和甲狀腺素的上升，這兩者是導致新陳代謝升高的兩大荷爾蒙激素。
牢牢記住保持事宜的溫度（不過熱也不過冷）對於儲存能量來說是最好的。研究表明身體在24-27°C(75.2-80.6°F).的溫度下能量消耗最有效。 然而在室溫20-22°C (68-71.6°F)下，身體會產生額外的熱量。就是這種微小的差異導致了新陳代謝的增長2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的溫度會增加同等數量的新陳代謝而且會誘導熱量的產生。
如果你有甲狀腺功能亢進，考慮碘化鉀（120-300毫克碘/天）碘化鉀可以迅速阻斷甲狀腺（甲狀腺激素生產的第一步）中碘的攝取和有機化的能力正是碘化鉀被用於核能去保護甲狀腺碘免遭131，一種會導致癌症的放射性形式碘的原因。
你可以在規定的范圍內調整你的新陳代謝。毫無疑問，例如，睡覺時的新陳代謝降低，但這種減少可能會比有些人認為的要低.和清醒下的輕松狀態相比，睡覺時你的新陳代謝會降低5-10％。
另一方面，身體組成是一個重要的因素。又高又瘦的人與粗壯的人相比更容易失去熱量。大塊頭們是強大和健康的，但同樣也需要更多的食物。這就是為什麼男性往往比女性需要更多的熱量。年齡是另一個不被我們所控制的因素，我們一生中的新陳代謝在不斷降低，每10年減少約2％。年紀大的人熱量需求更低。有一些控制新陳代謝的因素（如離子泵，如鈉鉀泵），雖然沒有多少研究人員知曉但是仍然處於探索階段。疾病和月經也是我們不能改變的兩大因素，他們會增加代謝和能量需求。
警告如果你降低你的新陳代謝並且持續攝入你之前所吃的食物當中同等的熱量，那麼你會增重。你的身體在較低新陳代謝情況下並不需要很多的食物，它們會作為額外的脂肪儲存在你的體內