⑴ 減肥後基礎代謝變低了，用什麼辦法能提高代謝
我們知道有效損害脂肪的前提是存在熱隙。因此，我們將始終從選擇減肥方法開始實現目標，但在這個過程中，它總是會有一些極端的行為，目的是製作熱門差距並使自己的減速速度更快，但是這樣的練習，雖然我忍受了更多的不適，但我有艱苦的努力，但沒有得到更理想的效果，也就是說，沒有讓自己瘦身以你想要的速度渺茫，但相比之下，不僅是平台時期將達成，也是快速反彈的風險。
新陳代謝的下降將導致損壞失敗，6種方法改善新陳代謝，長時間保持燈體
我們忽略了飲食和運動過程中忽略了一個重要因素的原因，它是基本的新陳代謝，我們不知道基礎新陳代謝是什麼，但我們需要知道在體重減輕，基本新陳代謝是消耗熱量的最重要的方式，占熱量總量的65％，我們總是僅消耗30％。從這個角度來看，如果基礎代謝降低，直接後果是減少熱量消耗，因此會導致脂肪損壞的問題。
因為，如何在維持穩定性的基礎上改善新陳代謝，維持良好的減少率並控制長期減肥的有效手段。那麼，做到這一點，我們需要做些什麼來減肥？我們可以從以下幾點獲得自己的目的。
第三：避免長時間有氧運動
雖然運動不佔據主要位置，但運動消耗僅被相對較小的比例占據，但練習是我們可以在基本新陳代謝的前提下積極改變的方式。我們可以通過人工工作來增加運動的熱量消耗。從熱平衡的角度來看，您希望存在熱隙，一定要提供合理的飲食控製作為前提，因為只有運動的位置的位置膨脹將有意義。
然而，在選擇運動方法的選擇中，雖然有氧運動可以幫助我們直接消耗熱量，但太多的有氧運動會影響新陳代謝，因為長時間的有氧運動不僅消耗熱量，而且在這個過程中也會丟失脂肪，還要導致肌肉損失。研究發現，兩小時的中等體積有氧運動可以耗盡90％的肌肉生長。通常，正常白色胺的水平可以防止由於運動過度的肌肉分解。
也就是說，盡管有氧運動可以幫助我們實現擴大熱量消耗的目的，但它不是時間，更好，而且長時間的有氧運動會導致肌肉的下降，從而影響新陳代謝。因此，在通常的運動期間，如果您喜歡有氧運動，還可以在45分鍾內控制每個運動時間，並在每周3-4次完成。新陳代謝的下降將導致損壞失敗，6種方法改善新陳代謝，長時間保持燈體
第四：注意力量培訓
在這種情況下，由強度訓練產生的熱量消耗總是被低估的，因為在我們看來，力量訓練的作用更像鍛煉肌肉，並且在熱消耗方面沒有有氧運動。然而，從影響某種運動的因素，除了運動長度，強度，還有一個重要的因素參與肌肉，也就是說，肌肉越多參與其中。脂肪燃燒效率會更好。然後，在強度訓練的過程中，特別是復合作用，將升高多個肌肉群，並且在這些運動中也燃燒著大量的熱量。
不僅如果強度訓練的另一種效果是通過肌肉改善基本新陳代謝，基本新陳代謝的增加意味著提高日常熱量消耗，這也是動力訓練可以發揮的間接脂肪燃燒效果。而且，力量培訓的好處也可以幫助我們塑造身體，幫助我們保護聯合並幫助我們刺激骨骼的生長。因此，在減少脂肪期間，與有氧運動訓練相比，建議使用它。
第五：注意日常活動
從熱量消耗的角度來看，不僅練習包括，而且也是非運動的消費，即日常活動我們經常說，很多人會認為非運動消費並不大，所以他們會讓自己成為自己一種相對舒適的方式，如躺著，可以坐著沒有坐著，所以你可以坐在沒有坐姿。但是，我們忘記了每日活動都在一整天散落，不時與活躍的運動相比，它是一整天和幾十分鍾。如果我們有意識地增加日常活動，那麼累計消費量同樣相當大。
第六：注意睡覺
可以說睡眠較少睡眠。它已經成為今天的更常見現象，更常見，因為我們無法入睡，而是因為你不想睡覺。而且更不用說睡眠的出現，對健康的不利影響，只是從破壞脂肪的角度來看，睡得同樣的睡眠。
睡眠不足會限制生長激素的分泌，導致新陳代謝下降，也會刺激飢餓的分泌，所以我們感到非常飢餓，無意識地吃更多，這影響了損害的效率和影響。因此，即使我們從減肥角度看，也應該睡覺。
總結一下：
如果你想減肥，它不太少吃。你可以實現目標。這是一個關鍵因素，這是基本的新陳代謝。雖然基本新陳代謝將受到某種無法控制的因素的影響，例如疾病，年齡。下降，但我們也可以穩定調整某種可控因素，使您的減肥更加順暢，因此您的減肥結果得到了更長的。
⑵ 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
最低能量代謝
人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kJ/h·m2），即基礎代謝率（BMR）來表示。
以上內容參考：網路-基礎代謝
⑶ 基礎代謝率低是好事還是壞事怎樣調整
基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標准水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
基礎代謝率是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量。它佔了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動等的影響。
基礎代謝率：指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。基礎代謝率的單位為「千焦/平方米/小時」，表徵每小時每平方米體表所散發的熱量。
(3)基礎消耗熱量低怎麼辦擴展閱讀
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。
通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
影響因素：
（1）體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積（m的平方）
H：身高（cm）
W：體重（kg）[4]
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示。這一標准可以應用於任何身材大小的動物。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切，提出基礎代謝率應以「去脂體重」（Lean bodymass）表示。但由於「去脂體重」的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以採用者不多。
（2）年齡性別 女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，參看圖。[3]
圖：不同性別與不同年齡的正常基礎代謝率
（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）
(3)環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
（4）甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素 影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
⑷ 基礎代謝低吃什麼
基礎代謝低吃什麼
基礎代謝低吃什麼，基礎代謝是人對於營養物質的吸收速度快慢，有些代謝低的人很容易長胖，因為身體無法代謝掉食物多餘的脂肪糖分，下面和大家分享基礎代謝低吃什麼。
基礎代謝低吃什麼1
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶：因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
甘薯：能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
基礎代謝低吃什麼2
1、 金槍魚
金槍魚和鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁油一樣，含有豐富的ω-3脂肪酸，能促進新陳代謝，還能調節食慾。
2、 木瓜
這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶，而這種酶能改善消化功能，被認為是促進新陳代謝和燃燒脂肪的關鍵。
3、葵花籽
葵花籽一類的堅果含有豐富的多不飽和脂肪，有研究表明，這種多不飽和脂肪有助於腹部脂肪融化。
4、 抹茶
抹茶實際上就是綠茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促進新陳代謝，同時它還含有去甲腎上腺素，能提高身體的代謝率。
5、杏仁黃油
這是一種很受歡迎的低糖食物，低糖意味著能幫助我們保持身體的血糖水平穩定。這一點非常重要，因為如果血糖水平變化過大，會使我們的新陳代謝變慢。
6、燕麥
別拒絕所有的碳水化合物，比如燕麥。燕麥富含β-葡聚糖，這是一種特殊類型的纖維，它能減緩碳水化合物的消化，減慢糖的釋放，從而觸發某些代謝反應，比如降低食慾。
7、葡萄柚
這種介於蘋果和橘子之間的柑橘類水果，含有豐富的柚皮素，柚皮素是一種抗氧化劑，有助於保持血糖水平穩定和燃燒卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助於提高新陳代謝，提高身體的溫度。冬天吃點辣椒還有助於保暖。
9、酸奶
《美國醫學協會雜志》發表的一項對120000名成年人跟蹤20年的研究發現，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年體重就會下降1磅，而那些不吃酸奶的人，體重都是逐年增加。
10、紅酒
紅酒中含有白藜蘆醇，它能幫助身體更好地代謝糖。
基礎代謝低吃什麼3
首先，我們要知道什麼是基礎代謝率?
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的時候，體內的心跳和呼吸等所消耗的熱量。一般來說，這是很難測出來的，要用到精密的儀器才能測出准確數據。簡單點說，如果你的基礎代謝率為1500，這可能就代表著你即使一整天都是躺在床上的，熱量也會消耗掉1500大卡!而每個人的基礎代謝率和身體的脂肪和肌肉的比例也有關系，所以這也是為什麼很多人很容易瘦下來，而有的人卻一直瘦不下來的原因，基礎代謝太低了。
很多女性可能都會通過節食的方法來減肥瘦身，或許你瘦下來了一點，但可能還很容易反彈的，時間長了也容易導致營養不良，其實節食先瘦掉的，是身上的肌肉。而這樣反而會降低你的基礎代謝率，一旦稍微吃點東西了，身材可能就會很容易的反彈了，其實不用走節食這條彎路，想辦法提高基礎代謝率，可能你想不瘦都難!
其次，想要提高基礎代謝率，可以怎麼做?
第一，學會調整情緒，也就調節了激素的分泌水平。有調查發現，很多疾病都有一個共同的誘因——壞情緒，而體內的激素分泌的水平又跟情緒息息相關。基礎代謝率也由激素決定，心情好了，激素的分泌也就會正常，你的基礎代謝率也能得到提高，身體的各項機能也能夠正常的運轉，一種叫瘦素的激素，或許是你能否瘦下來的根本原因，而若能學會調整情緒，經常保持一個愉快的心情，就會促進這種激素的分泌，基礎代謝率提高了，變瘦不是難事。
第二，增強肌肉的訓練。肌肉就相當於是一個熱量的.吸收器，肥胖也是因為身上的肥肉贅肉太多了，平時應該多增加對肌肉的訓練，讓肥肉慢慢的轉化為肌肉，若只是單純的減掉贅肉，減肥的效果或會大打折扣，或許因為一點點的不良習慣影響，就又重新胖回去了，但是通過訓練肌肉減下來的肥是很不容易被反彈的。
第三，養成規律作息的習慣。很多人應該在上大學之前的作息都是很正常的，但是上學後或者沒人任何人管著自己的時候，作息時間就混亂了，進入社會更是如此，工作生活壓力大，焦慮、失眠也是常有事。但是你知道嗎，經常熬夜晚睡，你的基礎代謝率會逐漸的變低，這也是為什麼人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基礎代謝率只會降的更低，想變瘦也就沒那麼容易了。
雖然提高基礎代謝率是能夠大大提高你的減肥效果的，但這並不是意味著只要提高了基礎代謝率，啥都不在意，每天躺著就能輕松瘦下來的，這只是能讓你的身體更多一點的消耗掉能量，不容易發胖而已。若是對飲食、作息不管不顧，你的基礎代謝率還是會降低的，變胖也情有可原。
綜上所述，減肥總是不成功，基礎代謝的影響也是很大的。若能做好以上三件事，提高你的基礎代謝率，你的減肥之路或許能夠走的更順暢，想要成功減肥，自己也要有堅持的信心和執行力。
⑸ 基礎代謝率低的原因是什麼要怎麼改善呢
引言：好多人就算一整天不運動躺在床上，但是也是在消耗熱量的這樣的熱量消耗就是一個人的基礎代謝量，每個人的基礎代謝量都是不一樣的。有一些人的基礎代謝量高，有一些人的基礎代謝量低。基礎代謝率低的原因是什麼？要怎麼進行改善呢？
⑹ 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。
⑺ 長期堅持鍛煉，但是基礎代謝還是偏低怎麼辦
肌肉含量低，多進行力量鍛煉試試，望採納
⑻ 基礎代謝需要熱量1200.可是吃的都不夠怎麼辦但是又不餓.
基礎代謝不夠1200的話沒關系，女生的話在800以上就好了。如果熱量不夠的話，吃點兒特別想吃的零食，比如巧克力，堅果之類的。一般注意三餐分配，早餐午餐晚餐熱量比例為3:4:3，建議兩餐之間有加餐，比如一把小堅果或者一個拳頭大的水果，都可以。
⑼ 誰知道基礎代謝差，怎麼改善
通過調整飲食結構和運動輔助來改善基礎代謝差的現象。通過你的健康報告來分析你瘦10斤瘦的都是體內水分，而不是脂肪。你的脂肪現在還屬於超標階段，另外你的蛋白質含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質攝入量不足。這也是為什麼你減少的不是脂肪。健康減肥減少的體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩定和達到健康減肥的效果。
3，通過運動來增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量遠遠大於脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實根本沒必要擔心，適當的力量訓練只會讓你有更漂亮的線條和不用擔心多吃會胖的瘦體質。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撐等運動。每天堅持40~60分鍾，每周堅持4~5次，堅持一段時間就會有明顯的改善。