A. 影響基礎代謝率的——「三大九小」
每一個生存的活物都不會單獨的存在。
那我們身上的基礎代謝率也是這樣的，他也不會作為一個特別獨立的一個個體單獨存在，那麼能影響到我們的基礎代謝率的因素有哪些呢？
影響基礎代謝率，最重要的三個原因：年齡，性別，瘦體重。
年齡越大，基礎代謝率就會越低。
普遍的情況下，男性的基礎代謝率要高於女性。
瘦體重的減少，這里主要說的是肌肉。不正確的減肥方法會減少我們的肌肉，這樣就會導致基礎代謝率降低。
基礎代謝率是我們燃燒熱量的一個大頭，那麼基礎代謝率越低，相對於減肥來說就會越來越困難。
主幹的影響我們基礎代謝率的就是這個三個大的因素，那麼也有一些其他的因素也會對基礎代謝率產生影響。
1.運動
尤其是力量訓練。力量訓練可以提高我們肌肉的比例，肌肉比例提高就會增加我們的基礎代謝率。
2.體溫
體溫的變化也會影響我們的基礎代謝率。比如說夏天天氣非常熱，體溫比較高的時候，我們的基礎代謝率會增高，冬天的時候特別冷，為了保持體溫產熱，我們的基礎代謝率也會增高。
看一下南北方的差異，好像北方的胖子比南方會更多一些。原來是周圍的環境也參與了一部分的影響。
3.飲食
飲食上就更不用說了，過度的節食或者飢餓都會帶來基礎代謝率的降低。
反之，如果吃的食物熱量過多或者肥胖的話，基礎代謝率也會增高。
4.傷病
外傷，感染等一些傷病也會讓基礎代謝率提高。
5.激素影響
甲狀腺激素，生長激素，皮質醇，兒茶酚胺等激素水平提高，也會引起基礎代謝率的提高。
尤其是皮質醇，兒茶酚胺屬於應激激素，情緒緊張，激動或者興奮時，這些激素的分泌一般會增加。同時基礎代謝率也會提高，有很多減肥葯就是利用這種原理。
6.煙酒
吸煙里的尼古丁和酒精都會使基礎代謝率有所增高。尼古丁會讓人精神興奮，酒精也會麻痹神經提高體溫。
7.咖啡因，茶
咖啡因，茶這些飲料，也是可以刺激人體神經和體溫的一個改變，如果尼古丁和咖啡因合在一起用的話。基礎代謝率的變化會更明顯。
8.辣椒，胡椒等辛辣香料，調味品
這些辛辣的調味品會使人產生產熱反應，增高基礎代謝率。
9.女性月經周期
一般認為女性在卵泡期（月經過後到排卵期），基礎代謝率最低，黃體期（排卵期過後到月經期）基礎代謝率最高。也就是說月經越活躍基礎代謝率可能越高。
這知識點簡直太幹了，我得去喝口水去~哈哈！
知道基礎代謝率有三個大老婆就行了，體重，年齡，性別！
至於九個小妾，影響不大，嘎嘎……
B. 基礎代謝率下降的原因，基礎代謝率下降了怎麼提高
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，但是生活中並不是所有人的基礎代謝率都能在正常范圍內的，一部分人會出現基礎代謝率低的情況。那基礎代謝率下降的原因是什麼呢？
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基礎代謝率下降的原因
過度節食
很多人認為吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防禦機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。
所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。
睡眠不足
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，導致基礎代謝率降低。
蛋白質攝入不足
蛋白質是優質的能量來源，相比於簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足，自然也就會影響基礎代謝，使得基礎代謝率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不願意去鍛煉，也會導致基礎代謝率下降。
低溫環境
與高溫相比，低溫環境能減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。
年齡增長的原因
女性的基礎代謝率略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。
內分泌激素水平紊亂
內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，出現下降的現象，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫院進行檢查，在醫生的指導下治癒或緩解或控制。
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基礎代謝率下降的表現
如果基礎代謝下降，最明顯的表現就是吃的少，身體卻容易胖，而且還容易疲憊無力，想要減肥卻見不到什麼效果。從基礎體溫也能看，早上剛醒來測量體溫，如果在36.5℃以下，就說明你有點低。
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基礎代謝率下降了怎麼提高
1、不能忽略早餐。早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
2、不要猛減熱量。人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。所以不管什麼時候都不宜猛減熱量。
3、攝入足夠的蛋白質。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
4、增加進食次數。每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5、多吃好的碳水化合物。精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、加強肌肉訓練。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
C. 長期不吃晚飯會導致基礎代謝率下降嗎原因是什麼
長期不吃晚飯確實可能會導致基礎代謝率下降。這是因為人體每天都需要一定的能量去支撐日常代謝，如果說長期不吃晚飯的話，就會導致身體所獲取的能量不夠。那麼長期以往，身體為了能夠維持正常運轉的狀態就會去調整代謝率。在身體的代謝率降低之後，減肥就會變得更加的困難。
在這時機器又被迫需要運轉，那麼他為了能夠保障正常工作，就只能去控制機器所需要消耗的能量。那麼它日常所需要消耗的常規能量就會被姿槐塵減少，在這種狀態之下機器就會開啟自我保護模式，開始努力囤積能量，以防止日後再次出現這樣的情況。所以說我們的身體就相當於是機器，日跡禪常所使用的食物就是能量。那麼在我們長期無法滿足身體的基礎代謝需求時，身體就會靠降低代謝來維持正常運轉，長期以往身體的基礎代謝率自然也就降低了。
D. 基礎代謝率為什麼會有變動
基礎代謝率低的原因
1、過度節食在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延後或不來，或是大量落發等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。
2、睡眠很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關系，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。
3、荷爾蒙的影響身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧!
4、肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是劃算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。
5、年紀人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著」我以前這樣吃都不會胖」的心態，對現在的減重計劃是沒有幫助的!。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎?除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，不過這類型的處方不應於一般葯局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。台灣肥胖醫學會醫師林柏宏也建議，基礎代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日後還是會有復胖的可能。代謝率觀念大NG 代謝&排泄傻傻分不清
(1)、泡湯泡澡可以提升基礎代謝率?外在的熱造成的流汗是一種體表熱，藉由將汗排出去來平衡體溫，以免中暑或熱衰竭，這並不是代謝，而是排泄(經由皮膚排出水分)，泡湯泡澡就是這樣的意思。簡單來說，泡湯泡澡對身體排泄毒素雜質這部分或許有幫助，但對提升「基礎代謝率」而言，卻是完全沒影響。
(2)、多喝水可以提升基礎代謝率?水分在減重時(尤其是在用醫師處方來減重時)是很重要的角色，不過水分的功能，在於提供飽足感與輔助葯物的代謝，並不是水分本身會提升基礎代謝率。所以在沒有葯物的狀態下多喝水盡能提供飽足感，代謝率並不會增加。而排尿量會增加的狀態如同排汗，是一種排泄而已。
E. 為什麼我的基礎代謝會越來越低
體脂秤的測量標准存在一定誤差，差距不明顯的情況下不用過於緊張，基礎代謝也並不是固有的，體重大的比體重小的基礎代謝高；肌肉多的比肌肉少的基礎代謝高；營養均衡的比節食的基礎代謝高。
但是基礎代謝也不是隨時改變的，在一定時期內它是穩定的， 當你的身體長期使用了一種生活習慣，它就會重新形成一種新的平衡，不會起伏很大。
最典型的是節食，在攝入很少熱量的過程中，代謝自然隨飲食的改變而改變，最終會適應身體「已經吃很少」的情況，不再需要那麼多能量自然也不會消耗那麼多熱量，所以，一旦你再重新的恢復正常飲食必然反彈。
針對體脂秤顯示的數據，可以作為一種參考數據，但是不必太過在意，只要保證你的飲食是均衡的，鍛煉方式也是合理的。
怎樣算是均衡的飲食？
不節食。 保持基礎代謝的熱量攝入，在運動的前提下要再高一點，如果你有規律的力量訓練和有氧訓練，那麼比基礎代謝再高100-200大卡沒有問題，基礎代謝只是最低限度，如果熱量補充不足長期看來一樣會降低代謝。
在此基礎上，管理碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡，並注意少油、少鹽、少糖的烹飪方式。
鍛煉方式怎樣算合理？
想提高基礎代謝，那麼就要有一定的力量訓練來增加肌肉量，如果體脂比較高也少不了有氧訓練，所以兩種不同的運動方式交叉進行是比較理想的方式，運動基礎好也可以同時進行。
你好，根據你的情況，初步判斷基礎代謝率降低跟你的節食是有關系的！
1.首先我們來看看基礎代謝率跟哪些因素有關系
中國營養學會給出的資料顯示:基礎代謝率跟提表面積、年齡、性別、環境溫度與氣候、甲狀腺功能甲狀腺素等有關系。越胖的人提表面積越大，所以相應的基礎代謝率也會比較大。
2.如何計算基礎代謝率
基礎代謝(kj)＝體表面積(m²)×基礎代謝率[ kj/( m²·h)]×24h
基礎代謝率的平均值參見圖片。
體表面積可以根據體重和身高來計算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表體表面積( m²)
H代表身高( cm)
W代表體重( kg)
3.根據你的基礎代謝率制定食譜
知道了如何計算你的基礎代謝就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天總消耗熱量=基礎代謝+活動消耗熱量+食物熱效應！
你節食肯定是攝入的熱量低於基礎代謝的熱量，這樣才會導致蛋白質和肌肉組織的流失，才會讓你的基礎代謝越來越低！減肥食譜把握的一個選擇就是要吃夠基礎代謝的量，這個是最基本的原則！
你的基礎代謝並不比同體重的其他人低。目前，人們還未發現能在體重不變的情況下，有效提升基礎代謝的辦法。流行的說法認為增肌能提高基礎代謝，因為肌肉比脂肪消耗的熱量更多，可惜肌肉消耗的熱量只比脂肪多一點點（每公斤相差8大卡），而增肌的難度，和消耗的時間，卻遠比減脂高的多。
減肥的話 人類是有保護機制的 會隨著脂肪的不斷減少而不停的降低你的基礎代謝 因為機體默認脂肪一直減少你會餓死 極端情況下基礎代謝能降到正常人的二分之一或者更低 這時候繼續減就非常困難了
如果有以下症狀 說明你的基礎代謝已經很低了
一:明顯的有無力感 特別是不動的時候 反應變慢 起身感覺比較費勁
二:體溫偏低 比以前怕冷 沒有感冒發燒時也會有畏寒的症狀
三:晚上睡前到早上起床時候的體重幾乎沒有變化
這時候就必須要想辦法提高基礎代謝了
減肥的錯誤方法——節食減肥
有的人一說減肥就什麼都不吃了或者只吃水煮青菜或蘋果，這是最不 健康 的減肥方法。因為當你剛開始節食的時候，你身體的基礎代謝水平是正常的，所以會有一定的減重效果，但是過一小段時間後身體會自動啟動飢荒保護模式來保存體內的脂肪，為了降低基礎代謝水平開始消耗體內的蛋白質（肌肉和內臟器官），一但你恢復正常飲食體會首先把食物的熱量轉化成脂肪保存起來用來預防下次的飢荒。這就是為什麼節食減肥很容易反彈的原因。
長時間的節食減肥會給人的身體 健康 造成不可逆轉的損害，如：肌肉萎縮、內臟衰竭、大腦萎縮記憶力下降、營養不良性脂肪肝、骨質疏鬆、厭食症等！
減脂期間每天要喝2500毫升以上的水，因為脂肪的分解會產生大量的酮體需要從尿液排岀，如果水喝的不夠就會岀現問題！
正確科學的減脂要做到，低熱量，低升糖，全營養，才能高效的燃燒體內的脂肪而不流失肌肉，但要想做到全營養又低熱量一般人很難做到，可以選擇吃專為減脂定製的 健康 食品，我就是吃這個食品從220斤減到了160斤
節食更多是減重而不是減脂，換句話說你節食減的更多是你身體的水分，同時肌肉也會流失，肌肉含量高的人代謝也高，網上不是有個圖，一公斤肌肉和一公斤脂肪的對比照嘛，作為一個減脂同道人，建議你不要節食，每天飲食至少要吃夠你的基礎代謝，你可以用像fitnesspal這類APP去計劃下每天的攝入，因為你還有運動，所以你有多餘的消耗，再加上你日常消耗，肯定是消耗大於攝入的，最關鍵是你的飲食結構比例，就是碳水脂肪蛋白質三大營養元素的分配，可以找點相關知識先學習下，減脂不知道怎麼吃可不行，祝成功！
代謝=體重（公斤）x24x0.9
代謝隨著你的體重降低自然就會降低，浮動很正常。
F. 我在減脂期，體脂降了，肌肉多了，為什麼基礎代謝率變少了
減重期間是肌肉和脂肪都在流失，肌肉多了，只是比例增加，總量如果沒有經過嚴格訓練，會下降，代謝率也就下來了
G. 我在減脂期，基礎代謝率降低正常嗎，比較體重掉了
不正常。減脂期間，體重減少，相應的基礎代謝率要提高。如果基礎代謝率降低，那麼即使體重減少，減少的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。
H. 基礎代謝率和減肥是怎麼回事我的基礎代謝率1900大卡，那如果我一天吃下2500大卡熱量結果多出了
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
在你一天平躺不動的時候，所消耗的能量就是你的基礎代謝，當你每天吃下2500大卡的熱量，那麼你就需要通過運動的形式消耗掉額外的600大卡才能保持身體的體重，如果你要減肥則需要消耗更多。
那為什麼不能直接選擇節食，來達到減肥的目的呢？因為當你身體有餓的感覺的時候，身體就會自動判斷你是得不到足夠的能量，為了維持生命，身體就會降低你的基礎代謝率，所以當你再吃掉同樣熱量的食物的時候，有更多額外的熱量會變成脂肪儲存在你的身體里，這就是反彈。
最好的減肥方法就是增加基礎代謝率。而增加基礎代謝率最好的方法就是增加肌肉和脂肪的比率——運動！高強度間歇性運動是減肥最好的方法。
舉個栗子：比如一個姑娘，減肥前60kg（先不管體脂、肌肉比含量多少），身高160cm。基礎代謝約為1300卡。她要減肥到50kg。那麼她就開始節食（少吃）+有氧運動1小時（勻速跑步或者游泳等）了。她把飲食控制在1300卡，然後運動每天500卡，一天總消耗為1800卡。
公式1：1300（基礎代謝）+500（運動消耗）=1800（總消耗）-1300（飲食攝入）=500（多消耗），每天多消耗500卡。