『壹』 零基礎跳高怎麼練
零基礎跳高者推薦用跨越式跳高。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。
1.助跑：全程助跑一般在10-15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分准備。
3.過桿和落地：起跳騰空後，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。