㈠ 減肥不可不知的基礎代謝
前幾日寫了一篇關於節食減肥不可取的小文，群里一位妹子留言說自己不吃晚飯真的瘦下來了。如此看來，節食是真的能減肥了么？NONONO,節食能不能減肥，還要分清楚什麼是節食、什麼是控制飲食！
分清節食和科學合理的控制飲食，首先要了解的就是基礎代謝的概念。基礎代謝(BM)是指人體維持生命的所有器官正常運轉所需要的最低能量。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。通俗解釋就是躺著不動，環境不冷不熱、情緒不生氣不緊張不焦慮、不吃飯不上廁所......啥也不幹時候的最基本需要。這個需要有多少，要看所處環境、年齡、性別、身高、體重、肌肉量以及健康程度等等。
薄荷網計算的身高160厘米、體重55公斤、年齡30歲的女性基礎代謝是1179大卡，身高175、體重70公斤、年齡30歲的男性基礎代謝是1568大卡。這種計算只是該條件下男性和女性基代的平均值。一般情況基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。
那麼，每日生活所需要的能量僅僅是這些么？NONONO，還要包括飲食和身體基本活動消耗的能量。理論上假設一個人能夠進行精準計算，進行不多不少的攝入和消耗，那麼他的體重會維持不變。但是這種精準也是相對的，因為人體的精密程度超乎我們的想像，而我們的年齡增長引起的代謝變化以及不健康的生活方式影響，導致我們當中的絕大多數人，隨著年齡增長而逐漸逐漸開始發胖.....所以，減肥在生活中，是隨處可見的人人都能參與的話題，可實際上，談論減肥的人們，很多都不知道正確的減肥方法。
回到初始話題，什麼是節食？比如我的同事小美女，2010年曾經為了減肥每頓只吃一個蘋果，100克蘋果的熱量約為54大卡，就算她一天吃1000克蘋果那也是基礎代謝的一半還不到啊！飲食攝入連基礎代謝都不到，那是拿生命在減肥。瘦沒瘦呢，在她幾乎暈倒時也只補充少量食物近乎瘋狂的堅持一個星期之後，她真的瘦了！不過後來，包括內分泌失調臉上長痘痘以及胃部不適的各種問題也相繼出現，那時候她170身高瘦到55公斤，仗著年輕確實很美好，但是這美好只是曇花一現，後來的後來，那個時刻至今也沒有再出現，現在，保守估計70公斤，我准備拉著她一起健身，在她對自己忍無可忍的時候。
其實，網路上各種所謂幾日幾日的減肥法大抵如此，就算曾經有過達到理想體重的例子，麻煩你看看後續情況好么？反彈就在眼前，失敗不勝枚舉！至於減肥葯，智商不能科普！不在討論范圍。
文章開頭不吃晚飯的群友，我當時這樣回答她：不吃晚飯而其他兩餐正常，總的熱量攝入基本滿足日常所需，那不是節食，是控制飲食的范疇，與每餐六七分飽道理近似。是的，是控制飲食，盡管這種做法長此以往未必見效，但是當時情景，如果在群里細細詳解，勢必需要大量背書，也只好暫時放下。
簡單說下這種情況，一般減肥建議少食多餐，也就是在總熱量不變的情況下，將一日三餐多分幾個時段攝入，比如一日五、六餐，不吃晚餐與之相反，把一日熱量所需縮減為兩餐，關鍵是總的熱量到底是多少。如果我的群友，原來三餐正常，她對自己體重不滿意了，把晚餐省略了，並且，每日兩餐滿足了她的基礎代謝和日常活動所需，或者稍稍欠缺一點，只造成一個不大的熱量缺口，那麼她一開始確實會瘦，身體也不會有明顯不良反應。不過，這種情況持續的時間很短，體重下降一般在5公斤之內。接下來，身體會自動調整到適應這種能量供給，好比一個收入銳減的人不得不省著花錢一樣，我們的身體會切換到省油模式，節約熱量支出，這時候，體重下降趨緩或者完全不再下降，除非繼續減少熱量攝入。可是，妹子啊，就算你這么做了，身體還是會調整適應的，而且你，毀了自己的基礎代謝！一般它會佔到我們每日熱量消耗的50%-60%，在輕體力勞動者中可以佔到70%！即使5公斤左右的體重下降讓你對自己滿意了，那我還要問問你：真的一輩子不吃晚飯了？並且也要告訴你，隨著時間推移，這個方法不會繼續有效！更不要說餓出來的瘦到底好不好看！
現在，理解了基礎代謝我們總結一下： 減肥一定要了解自己的基礎代謝，各種應用軟體都可以非常方便的查詢，要在基礎代謝的基礎上計算自己的熱量需求，除了根據自己的工作和日常生活確定勞動強度之外，還要考慮是否進行運動，同時熱量缺口不能太大。退一萬步講，你真的要節食，千萬千萬不要低於基礎代謝！
㈡ 怎樣知道自己是新陳代謝快還是慢
測基礎代謝率可從一定程度上知道代謝的快慢,以下供你參考:
人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張,肌肉活動,食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率.測定基礎代謝率,要在清晨未進早餐以前,靜卧休息半小時（但要保持清醒）,室溫維持20℃上下,按間接測熱法利用儀器進行測定.基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時）,即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數.在同一性別,體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%.故臨床上以此百分值作為正常值的界限.超過這一界限就被認為基礎代謝異常.如甲狀腺機能亢進的患堵塞,其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%.基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法.其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時,也可表現為基礎代謝率降低.體溫升高時,基礎代謝率也升高.通常體溫每升高1℃,基礎代謝率就升高13%.人在長期飢餓或營養不足時,會出現基礎代謝降低.此外,測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准,安排人們膳食的依據.
㈢ 怎麼知道自己吃到基礎代謝
怎麼知道自己吃到基礎代謝?
1.體脂秤：通過體脂秤來測量自己的基礎代謝，雖然不是特別准確，但是也可以用來作參考。
（註：也可以用公式，但公式計算出來的是標准代謝，跟你測量得到的實際代謝是不一樣的。 ）
2.熱量計算APP：既然知道了自己的基礎代謝，也就知道自己每天應該吃多少千卡的熱量。
這個時候，建議使用熱量計算APP，把你吃的每一樣東西輸入進去，都會有對應的熱量和營養成分表
比如說，雞蛋，每100克雞蛋的熱量為144千卡。（熱量計算APP，推薦薄荷健康、瘦瘦APP等。）
3.食物秤：但是你怎麼知道一個雞蛋多少克呢？那麼就需要使用到食物秤。
食物秤或者廚房秤，可以稱量到你所有食物的重量。而正好熱量計算APP上，所有食物的熱量都是用重量去衡量的。
如此一來，你就可以完美地計算到自己每天所攝入的熱量了。
當然啦，既然都減肥了，就健康一點吧，所以，你需要一個健康飲食食譜。
㈣ 基礎代謝率的正常范圍 怎麼保持基礎代謝率正常
很多妹紙採取了各種各樣的措施減肥，但就是減不下，這時要考慮自己的基礎代謝率，要知道它是決定熱量消耗的關鍵。那基礎代謝率的正常范圍是多少呢？
基礎代謝率的正常范圍
-10～+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認為基礎代謝異常。
人體每小時基礎代謝率正常參考范圍如下：[kJ/(h·m2)]
11~15 男195.5；女172.5
16~17男193.4；女181.7
18~19男166.2；女154.1
20~30男157.8；女146.5
31~40男158.7；女146.4
41~50男154.1；女142.4
>51男149.1；女138.6
基礎代謝率過高有什麼壞處
通常來說基礎代謝率在正常值范圍內偏高，反而是有利於減肥，可以加快熱量的消耗，加強減肥效果。但如果偏高正常范圍過多，可能是由於甲狀腺機能亢進，發熱，心肺功能不全，嗜鉻細胞瘤、腎上腺皮質功能亢進症、白血病、惡性腫瘤等疾病引起的，這是不正常的，需要及時就醫檢查。
基礎代謝率過低有什麼壞處
基礎代謝過低導致減肥不容易見效，會容易導致身體逐漸發胖，而肥胖增加了很多身體健康方面的問題，如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。而且基礎代謝率過低還有可能是由於甲狀腺機能減退症、惡病質、神經性厭食、腎上腺皮質機能減退症等疾病引起的。
怎麼保持基礎代謝率正常
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
基礎代謝率怎麼計算
基礎代謝率可根據美國運動醫學協會提供的公式計算：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
測定基礎代謝率要注意什麼
1、測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，不進行腦力和體力活動等條件下按間接測熱法利用儀器進行測定。
2、基礎代謝率的測定，是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率可明顯升高，甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
㈤ 減肥需要正確認識基礎代謝
真正健康的減肥法很明顯就能夠在我們身上體現出來。有些人，費盡心機終於瘦下來，可是過了一陣子，身材又開始變形；有些人，不費功夫就能夠保持好身材。這是跟健康的減肥法有關的。使用不恰當的減肥法減肥很可能造成反彈效果，降低身體基礎代謝率，從而導致熘熘球效應。只有用對了減肥法，才可能健康瘦！減肥，最根本還是跟我們身體的基礎代謝率有關，因此我們必須要正確認識基礎代謝率問題。
NG減肥法一 過度節食
很多人認為只要少吃就可以瘦下來，這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1、飲食，佔10%；2、活動，佔20%；3、基礎代謝，佔60~70%。當由於節食攝入熱量不足時，就會影響基礎代謝功能，從而導致減肥反彈效果。
為什麼會降低基礎代謝率？
人體即使不運動，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能為1200大卡，可通過基礎熱量查詢工具查到個人詳細數據。當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因為節食過度基礎代謝率降到太低，基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此。
當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。
過度節食的危害？
1、脫發
對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭發缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫發。
2、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
3、記憶力衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
NG減肥法二 只吃蔬菜
蔬菜富含維他命及食物纖維，因此為了美肌和減肥可以積極地攝取。但是，只吃蔬菜的減肥法並不推薦。
很多人認為只吃蔬菜，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。的確，只吃蔬菜的生活會讓體重一下降低，但是，這只是一時的，脂肪量並沒有減少，減少的是肌肉。如此一來，與減肥息息相關的基礎代謝就會降低，變成難瘦易胖的體質。
為什麼會降低基礎代謝率？
蔬菜含有豐富的纖維素，但是蔬菜缺少提供機體能量的脂肪和蛋白質，只吃蔬菜會導致營養失衡，從而影響基礎代謝的能力。肥胖的原因不同，並不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。
為了要成功減重，攝取肉類、魚、蛋、黃豆等蛋白質增加肌肉，讓基礎代謝上升是很重要的。研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
只吃蔬菜的危害：
1、營養不足
拒絕吃肉，會造成動物蛋白質攝入不足，即使補充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠不及動物蛋白。當完全素食者蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。
2、骨質疏鬆
大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良，易得骨質疏鬆。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。
3、不易消化
粗纖維含量高的蔬菜，如芹菜、春筍等，大量進食後很難消化，胃腸疾病患者不宜多食。粗纖維還容易使肝硬化患者造成胃出血或食管靜脈曲張出血等，加重病情。
提升基礎代謝率方法
A 飲食方面
1、多吃蛋白質提高食物熱效應
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝率，消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這並不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)即可。
2、拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法
熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎代謝率將自動減緩，因為身體認為你現在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，更容易囤積脂肪。
B 運動方面
1、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
增加運動量肯定會增加新陳代謝，從而提高基礎代謝率。不管運動的質量如何都有效，所以千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強體質。健身是每天都必須做的功課，工作繁忙也有定期運動的方法。日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐後的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘。
2、碎片鍛煉效果更好
工作繁忙也能鍛煉，選擇把車子停到離辦公地點遠一些的地方，或提前1、2個公車站下車，多爬樓梯等方式多走些路，可以讓心率在短時間內提高，也會提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為迷你型燃脂功，每小時哪怕抽出5分鍾時間在辦公室活動一下筋骨，每天也能多燃燒上百卡熱量。
3、晚飯後鍛煉減肥效果更理想
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧唿吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
C 生活細節
1、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
2、保證充足的睡眠
睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠時，身體會分泌有抑制食慾功效的瘦蛋白及促進脂肪燃燒的皮質醇，這些荷爾蒙的分泌在睡眠時間不到6小時的情況下會減少，睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮，代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。
3、每天睡前充分放鬆
工作緊張或壓力太大，身體會釋放出皮質醇，過多皮質醇將減緩新陳代謝。為減輕皮質醇的影響，每天睡前放鬆身心很有必要。可以選擇瑜伽的冥想，或放上舒緩的音樂發發呆，香薰助眠等方式舒緩緊綳的神經，充分放鬆後再入眠。
㈥ 基礎代謝率和減脂什麼關系如何判斷基礎代謝率的高低
一個人吃進去的食物，並不是所有的都會被吸收的，有一部分會被吸收，有一部分會被轉化為能量供給人的日常活動，還有一部分會被排除體外，而吸收到人體的物質能量會有大概70%的被用來基礎代謝，每個人的體質不一樣這也會存在差異。
而我們運動能夠消耗10~40%的能量，這個就要根據你的運動量來說了，運動不光可以消耗熱量，而且能夠提高基礎代謝率！
而運動是能夠提高基礎打斜率，這也是減脂的根源所在！
㈦ 基礎代謝率的正常值
人的基礎代謝率正常值會因性別、年齡和體重的影響而有不同的標准，其計算公式如下：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
(7)減肥如何判斷基礎代謝是否正常擴展閱讀：
提高基礎代謝率的方法
1、快步走
運動、運動、運動!運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每周運動3次、每次30分鍾、運動強度必須達到心跳每分鍾130下。
2、多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品,這樣的食材含有更多營養,其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔,從而讓脂肪燃燒得更快。
3、日常能量攝入不要太低
每天攝入的熱量降低後,人的身體也會逐步適應這種變化,從而降低你的甲狀腺激素分泌,使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間,應當逐步降低每日進食分量,並每周犒勞自己1次,滿足自己的食慾,補充營養,並提高身體代謝速度。但是注意,不要太頻繁。
4、攝取大量蛋白質
因為脂肪很難燃燒,所以就減少自己的食量,這樣反而南轅北轍,會成為肌膚和身體老化的原因,如果在飲食上做限制,短時間可能一時會有效果,長期來說也會反彈,讓基礎代謝能力下降。
所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質,然後因為脂肪燃燒能力的下降,和水份的攝取不足也有關聯,所以感覺到渴之前就要多進行水份的補給。
5、肌力運動
在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡,足足差了幾十倍。
㈧ 怎麼樣能看出一個人的新陳代謝良好
這個最好是用儀器去測量測試。但是普通的健身房也是沒有辦法做到這一點，一般來說，新陳代謝速度快的人，體脂比例都會比普通人、比平均水平要低。其實一般我們從體脂秤或者健身房裡測量後所給的基礎代謝率，就是經過身高、體重的數據帶入公式所得出的結論。這個數據一定是不準確的，但是它可以給你一個大概的范圍。
如何來大致判斷一個人新陳代謝的高低呢？其實就看他的體型就能粗略地做出判斷，據研究體型瘦的人比體型胖的人基礎代謝值要高，因為每個人的個性化差異，這個值跟遺傳有很大的關系。這種辦法是單純的啟動代謝！消耗卻不是很大，靠身體自行減肥！所以吃需要控制的比較厲害，所以比較適合女人！畢竟女人為了減肥，戒嘴，是很正常的。靠身體自然減肥就需要睡眠足夠。