Ⅰ 代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高，在生活中有很多代謝低的人，他們吃了東西以後就很難消化，很多時候就連喝水也會胖，對於代謝低這些人普遍都覺得很困擾。那麼，代謝低怎麼提高呢？
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一、多運動
運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。
有一些人可能認為自己並沒有運動的時間，因為每天都要上班，而且有很多的事情，其實大家也是可以運用好時間來進行運動的，比如每天早晨早起半個小時來進行運動，上班可以去騎自行車上班，可以走樓梯的話，盡量不要走電梯，這些時間都是可以通過自己慢慢擠出來的，也就可以達到運動的效果了，而且在晚上睡覺之前也可以適當的做一下運動，這樣也可以消耗體內的一些熱量，讓自己避免長胖 。
二、多喝水
喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液循環，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
三、飲食盡量清淡
飲食多元化，盡量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上盡量做到低脂肪、低糖低鹽。
四、不熬夜
熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
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1、少吃多餐
減肥的有句玩笑話叫吃飽了才有力氣減肥，而事實上也確實是這樣，你不吃東西的話，基礎代謝會變低，這對你的體脂燃燒是沒有好處的。
2、蛋白質攝入增多
蛋白質是肌肉增長的主要元素 ，而肌肉活力增強一定要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，很容易導致肌肉流失過快和代謝變低。
3、運動方式選擇
有氧運動可增加細胞活性，讓我們身體的基礎代謝也增強，而力量訓練則是身體塑性的關鍵，做好了身體的形體會更加協調。
4、補充維生素B
維生素B有增強基礎代謝的功能，對常熬夜和吃高油的人來說出來應該調整好自己的生活作息外，維生素B的補充也是很重要的`，補充的方式可以買維生素劑來補充或者多吃富含維生素B的蔬菜。
冬天除了做有氧無氧訓練相應的食物選擇也很重要，增肌期間推薦牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的維生素B6是我們肌肉增長的重要助力，食用油的選擇可選橄欖油，橄欖油是優質脂肪很好的來源，而肌肉細胞修復增長，都需要優質脂肪，其他微量元素的推薦：紫菜-鎂元素補充，生蚝-鋅元素補充，木瓜-鉀元素補充。相應的食材選擇還有很多，比如早餐的雞蛋，雞胸肉，午餐的魚肉果蔬，晚餐的胡蘿卜，香蕉等等都是不錯的選擇。
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基礎代謝低怎麼辦
基礎代謝低喝大量的咖啡能提高基礎代謝率，這屬於短期方法，人體很快適應大劑量的咖啡。做有氧減脂和力量訓練，運動三個月左右的時間減脂體重下降肌肉也減少了，基礎代謝率遠高於做有氧減脂。蛋白質人體消化慢，所以攝入足夠的蛋白質，這樣能提升人體的基礎代謝率。
基礎代謝率低的原因
基礎代謝率低的原因可能是過度節食造成的，身體具有自我保護的本能，熱量下降時身體關閉必要的功能，讓身體所擁有的熱量，可以維持生命運作。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，生長激素是維持基礎代謝率的，生長激素是在晚間十一點至凌晨一點開始分泌，超過這個時間接影響基礎代謝率。
漂亮豐滿額身材是每個女性所夢想的，有的人因為肥胖而減肥，會使用大量的減肥葯，其實我覺得減肥葯不是什麼好東西，不僅會影響人體的內分泌，還會影響人們的身體，所以想要減肥的人們，建議鍛煉自己的身體，這樣既能鍛煉身體又能起到減肥的效果，兩者兼得何樂而不為之。
Ⅱ 如何提高自己的基礎代謝率（BMR）
基礎代謝率（BMR） 是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的 能量代謝率 。
通常，運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。
如何有效的提升基礎代謝呢？
提升代謝的食物「秘訣」
1、綠茶——EGCG
綠茶中富含一種物質，含有大量的EGCG，這種物質可以幫助人體提高代謝水平。有數據表明，每天三杯綠茶，大概能提高人體全天10%的基礎代謝。
喝茶，去油，抗氧化，對皮膚好，可！
2、芹菜——膳食纖維
芹菜含的熱量低，富含含有豐富的水分和膳食纖維，能刺激胃腸蠕動，促進新陳代謝。
注意：礦物質和營養物攝入困難的人群，慎重食用芹菜。
3、大蒜——大蒜素+增精素
大蒜含有豐富的 大蒜素 及增精素，對於提高身體的代謝率非常有效。
另外，大蒜能抑制脂肪和膽固醇的合成，和富含維生素的蔬菜一起食用，還能促進維生素的吸收及利用。
4、紫菜——碘元素
紫菜富含的碘元素，可以有效刺激體內甲狀腺素的分泌，提高人體的新陳代謝。
紫菜熱量低，能促進新陳代謝，對於肥胖者來說非常友好，長期吃也沒有負擔。
5、海帶——碘+纖維素
海帶富含微量元素碘，可以加快組織細胞的氧化過程，加快血液流動，從而提高人體基礎代謝。海帶中富含的纖維素還能加快腸胃蠕動，及時排空腸管，利於有害廢物的排出，讓人大便通暢減少便秘。
6、早餐——新陳代謝啟動器
早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
早上來不及吃早飯可以准備一些全麥麵包、燕麥片、牛奶煎個雞蛋，不怎麼耗時。除此之外可以准備一些早上的代餐，之前吃過一盒肌肉 科技 蛋白棒，營養素還比較ok，一根30g，差不多10g蛋白質10g碳水，剩下有一些優質脂肪和膳食纖維。
7、蛋白質——氨基酸
蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150 200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化，脂肪及碳水化合物更費時費力。
建議：每日攝入總熱量的25% 35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。
蛋白質攝入主要以食物為主，如果實在吃不下可以吃蛋白粉，但是最好不要作為補充蛋白質的主要來源。
7、香蕉——鉀
香蕉中含有大量的鉀，它通過調節體液平衡，來提高肌體的新陳代謝水平。
如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少，所以多喝水。
8、水
保持身體充足的水分，能夠加快身體代謝的速度，很早就有歐美科學家發現，飲水可以讓新陳代謝速度提高三成以上。
建議：建議運動人群，每天40ml/kg(體重），也就是1公斤的體重每天需要40ml的補水量，如你體重100公斤，就需要每天喝掉4升水；非運動人群，每天30ml/kg（體重）。
提升代謝的「習慣」秘訣
睡眠
不良的作息習慣，會降低身體新陳代謝，這樣的身體，喝涼水都長胖。四捨五入就等於，充足的睡眠「提升」身體代謝。
成年人的最佳睡眠時間為7~8小時，健身者的最佳睡眠時間通常為8~9小時。
提升代謝的「訓練秘訣」
1、hiit訓練
hiit高強度間歇訓練，除了訓練時消耗身體熱量之外，還能在運動之後的很長一段時間里持續消耗熱量。其中的關鍵就是hiit訓練讓身體保持在一個較高的新陳代謝水平上，大大增加了熱量消耗。
【hiit動作】
hiit動作一
hiit動作二
hiit動作三
Hiit的訓練強度一定要控制好，太過身體容易會吃不消！尤其是像老王這種老肌友，老胳膊老腿。
2、力量訓練
力量訓練能夠增加肌肉量，生長肌肉的過程中會提升新陳代謝，維持肌肉量也要消耗一定的熱量。
Ⅲ 如何提高新陳代謝
如果想用運動方式提高新陳代謝，比較流行的方法是採用HIIT運動。
另外一種是通過飲食來提升新陳代謝，比如說咖啡就有點效果。
當然，從根本上說，控制人的新陳代謝水平的，是激素。
像生育期，生理期，更年期這些特殊時候，人的內分泌水平確實是會改變的。要採取正確的對策保持體重，可以通過飲食加運動調整實現的。但具體怎麼做，是不是要葯物輔助，還需要通過醫生的診斷，自己猜是不行的。