『壹』 基礎代謝率的影響因素
過度節食
吃得少就瘦得快嗎？節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動「防禦機制」，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤肌肉的體積雖然只有一公斤脂肪體積的一半，卻可以多消耗20倍的熱量，怎麼想都是劃算的。
但是許多女性擔心減肥做力量訓練會練出大塊肌肉破壞身材，其實這是杞人憂天了。由於缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說是肉眼可見的大塊肌肉了。肌肉量本來就不足，再加上不願意去鍛煉，也是基礎代謝率底的原因。
年齡的增加
這大概是最無奈的一個原因。基礎代謝率並不是從生到死都保持一個數值，人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。
年紀的影響無法改變，所以寶寶們，減肥要趁著年輕開始，不要浪費基礎代謝率高這個天然優勢哦！
睡眠不足和過晚入睡
長期睡眠不足會引起基礎代謝率降低，因此很多人認為睡眠只要足夠七個小時就沒問題了，幾點睡都沒關系，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。
內分泌紊亂
有許多內分泌疾病和基礎代謝相關聯，能夠引起基礎代謝降低的常見疾病有甲狀腺低下症、腎上腺失調、性腺失調、胰腺功能失衡等。
溫度影響
基礎代謝率和溫度有關系，有研究顯示，體溫升高時基礎代謝率也會增加，身體化學反應更快。在高溫環境中，基礎代謝率也會升高，在炎熱的夏季，正是減肥的好時候哦。
『貳』 代謝低是什麼原因
代謝低是什麼原因
代謝低是什麼原因，代謝，即人體維持生命器官的最低能量，有一些人會發現自己的代謝不知道為什麼突然間就低下來了，十分的煩惱，下面來了解代謝低是什麼原因及相關知識。
代謝低是什麼原因1
隨著人體的身體狀態以及不同的年齡階段，基礎代謝的水平是有所不同的。一般有明顯疾病，長期卧床或者年老的患者基礎代謝率都是有些偏低的。在病理狀態下，最常見的是發生了甲狀腺功能減退症，這時基礎代謝率是下降的。
在嬰兒或者是兒童生長發育過程中，由於自身的生長發育需要耗能比較多，基礎代謝率一般是比較高的。所以，很多孩子產熱也會比較多，容易出現體溫偏高或者出現皮膚表面溫度偏高的情況。基礎代謝率是指在完全清醒、安靜的環境下，不受肌肉、飲食、環境溫度、精神刺激的影響下，機體發生的'最低代謝率，正常值為(-10)%-(+15)%。
一般來說，代謝率低的原因大致如下：
1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；
2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基礎代謝）；
3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝越多，反之亦然）；
4、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基礎代謝。
另外，減肥節食，也會造成基礎代謝損失。那麼，基礎代謝率低的人如何提高基礎代謝？方法無非是吃和動。
代謝低是什麼原因2
過量的食物在醫學研究中，人體有自我保護的本能。當我們的卡路里攝入量下降時，身體本能會關閉不太必要的功能，以便只有卡路里可以維持生命的功能。例如，生理周期的延遲或失敗，或大量脫發等都是飲食過量引起的。蛋白質不足會降低肌肉質量和肌肉活力，嚴重影響新陳代謝速度。它不僅會減慢新陳代謝的速度，但也會導致肌肉鬆弛，成為一種容易肥胖的體質。
適當的蛋白質攝入可以提高身體的代謝水平，使人體每天燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要由氨基酸組成。身體消化這類食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的時間。因此，要打破它們，你需要燃燒更多的熱量。保持規律的飲食習慣和少吃多餐有利於保持較高的基本代謝率。
即使你不能少吃多餐，保證一天三餐，研究表明，有規律的進食時間可以訓練身體在兩餐之間產生更多卡路里的能力。這是因為你的減肥方法是錯誤的，因為你的減肥方法是錯誤的，因為你吃得不夠。飲食和減少脂肪是你的基本代謝率越來越低的主要原因。飲食會使用你儲存的身體材料來暫時減肥。當你的身體處於營養不良狀態時，此時你的消耗量很大。減脂期的新陳代謝減少主要與飲食、熬夜和久坐不動有關。此外，測量體脂量表也不太准確！飲食：如果你少吃，你會失去你的肌肉！
在減肥期間，你不應該節食。你必須吃得好。建議你減肥，不要節食。如果你吃得少，你的基本新陳代謝自然就低。你可以吃更多，但你應該吃低熱量的食物。食物熱量可以在網路和薄荷應用程序中搜索。非常徹底。如果您是患者，您可以准備一個克體重秤來稱量cadA食物，然後通過網路軟體計算您的基本代謝。基礎代謝水平主要與性別、年齡、肌肉含量和體重有關，男性高於女性。
代謝低是什麼原因3
基礎代謝率低該如何提高？
一、關於吃，在這里提醒——千萬不要節食
A、吃的方式——少食多餐。如果你基礎代謝沒有損傷，只是想提高，那就一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對不能過飽。少食多餐除了能幫助基礎代謝的穩定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩定。但是，如果基礎代謝已經損傷了，先別急，還是保持中國人常態一日三餐，每餐8分飽的好習慣，且最重要的是吃好每三餐，把吃飯當做一件事兒來做，把吃飯當做一件美妙的事兒去好好品嘗享受，可千萬別是饕餮盛宴。
B、吃點什麼——吃好三餐關鍵在吃的結構上面（比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質，還有適當的多不飽和脂肪酸油脂的攝入）。建議最好是按照《中國居民膳食指南》中的飲食結構進行並根據自身情況調整，避開讓食慾失控的食物，如氫化油、精製植物油、糖、人造甜味劑、高果糖玉米糖漿、麵粉製品、精製穀物、垃圾食品、快餐食品、加工過的食品等。
二、合理運動
每天一定時間的有氧訓練，並適當進行間歇訓練。間歇訓練會增進線粒體效能，使身體可以提高利用氧的能力。我們使用的氧越多，燃燒的卡路里也越多。間歇訓練可以提高運動後的脂肪燃燒量和卡路里的消耗量，甚至是在休息或睡覺時。運動可以提高生長激素水平，從而消耗更多脂肪，生長更多的肌肉；力量訓練有助於增大肌肉大小和力度，提高體內線粒體的數量，能加快代謝率。
『叄』 甲減是什麼，有哪些症狀
有情緒低落及胃口下降等症狀。生活中有部分人出現了甲狀腺功能異常的情況，如果有甲狀腺激素分泌量明顯減少的表現，有可能會導致甲狀腺功能減退症狀的發生。在甲狀腺功能減退症發展過程中身體發出的信號明顯，這些不良症狀都會對正常生活造成干擾。
2，慎服致甲狀腺腫的食物。
木薯，核桃等食物是缺碘地區致甲狀腺腫的因素之一。在某些植物性食物如圓白菜，甘藍，椰菜花等以及菠菜，蘿卜，草莓，桃子，黃豆，花生中，也有致甲狀腺腫的物質。這些致甲狀腺腫的物質可影響甲狀腺素的合成，而加熱上述食物，可使這些物質破壞。因此，這類食物最好煮熟後再吃。