⑴ 世界衛生組織提出的健康的四大基礎是什麼
1992年，世界衛生組織在著名的《維多利亞宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
合理膳食的顏色法則：根據顏色選擇食物能有效改善身體健康狀況。平日餐桌上，我們也不妨按顏色搭配，來滿足合理膳食的目標。
適量運動的數字法則：有氧運動的最大心率有個計算公式：（220－年齡）*（60%~80%），運動後心率在這個范圍內的是比較合適的。心肺功能下降的老年人尤其要學會計算心率，以防運動意外。自測心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然後數15秒鍾，乘以4。
戒煙限酒的時間法則：與那些從未吸過煙的人相比，60歲以上的吸煙者在被追蹤調查期間的死亡率高出83%，但戒煙能把早亡風險降低28%。約1/4的吸煙者會因此惡習活不過70歲，若能在60歲時徹底戒煙可延長壽命3年；50歲時徹底戒煙可延壽6年；40歲時戒煙可延壽9年；30歲時戒煙可延壽10年。還有研究發現，戒煙1年，患冠心病的風險就會減少一半；戒了15年，冠心病風險接近不吸煙的人。因此，為了健康長壽，必須戒煙。
心理平衡的樂活法則：美國密歇根大學的研究發現，真心實意地幫助他人可增壽4年。做義工10周後，身體的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都有所下降。一方面，做了善事能得到別人的尊重、贊許，心裡會產生愉悅感和自豪感，促進體內有益的化學遞質、激素等的分泌增加。另一方面，心理學有句話叫「助人自助」，意思是幫助別人的過程中，可以不斷認識自己、提高自己，讓自己的心胸更開闊，情緒更平穩。所以，不妨日行一善，利人利己。
⑵ 健康的四大基石是什麼
健康四大基石是：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、心理健康。
1、平衡飲食
一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。
2、適量運動
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。
3、戒煙限酒
大量飲酒後，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。無節制飲酒，還會傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能，導致脂肪肝、肝硬化等問題，增加高血壓、中風、乳腺癌、消化道癌及骨質疏鬆危險，還可導致交通事故及暴力事件增加，危害個人健康和社會安全。
4、心理健康
心理健康能作出良好的適應，並且充分發揮其身心潛能。具有完善的個性特徵；且其認知，情緒反應，意志行為處於積極狀態，並能保持正常的調控能力。在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡協調。
(2)一個人身體健康的基礎是什麼擴展閱讀：
現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。
現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。
⑶ 一個人想要健康的基礎是什麼
一個人想要健康的基礎是什麼
一個人想要健康的基礎是什麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，下面我帶你了解一個人想要健康的基礎是什麼。
一個人想要健康的基礎是什麼1
1、雙目有神
神藏於心，外候在目。眼睛的好壞不僅能夠反映出心臟的功能，還和五臟六腑有著密切的關聯。
道醫說：「五臟六腑之精氣皆上注於目。」眼睛是臟腑精氣的會聚之所在。因此，眼睛的健康也就反映出了臟腑功能的強盛。
2、臉色紅潤
臟腑功能良好則臉色紅潤，氣血虛虧則面容也顯得沒有光澤，臉色就是人體五臟氣血的外在反映。
3、聲音洪亮
人的聲音是從肺里發出來，聲音的高低自然決定於肺功能的好壞。
4、呼吸勻暢
「呼出心與肺，吸入肝與腎。」人的呼吸和五臟的關系非常密切，呼吸要不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒堅固
道醫認為：「齒為骨之餘」，「腎主骨」，牙齒的好壞反映著腎氣和腎精的充足與否。
6、頭發潤澤
道醫認為：「發為血之餘」，「腎者，其華在發。」頭發的狀況是肝臟藏血功能和腎精盛衰的外在反映。
7、腰腿靈活
腰為腎之府，腎虛則腰憊矣。靈活的腰腿和從容的步伐是筋肉經絡和四肢關節強健的標志。
8、體形適宜
道醫認為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或者過胖都是病態的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風和痰火等病症。
9、記憶力好
腦為元神之府，為髓之海，人的記憶全部依賴於大腦的功能，髓海的充盈是維持精力充沛、記憶力強、理解力好的物質基礎，也是腎精和腎氣強盛的表現。
10、情緒穩定
道醫認為情志過於激烈是致病的重要原因。大腦皮質和人體的健康有著密切的關系，人的精神恬靜，自然內外協調，能抑制心理疾病的發生。
一個人想要健康的基礎是什麼2
（一）五臟六腑的功能要平衡協調地正常運作，陰平陽秘，是保證身體健康的中燃基本條件
五臟，包括心肝脾肺腎，它們的共同生理特點是儲藏精氣；六腑，包括膽胃小腸大腸膀胱三焦，它們共同的生理生理特點是傳化物而不藏。臟病多虛，腑病多實，臟實者可瀉其腑，腑虛者可補其臟。
五臟與形體諸竅有密切關系
心，其華在面，其充在血脈，開竅於舌，臨床可以見到，心血虛的人面色不紅潤，瘀滯，冠心病的人可見到舌質暗，瘀紫，心火盛的人舌質鮮紅；
肝，其華在爪，其充在筋，開竅於目，凡是肝血不足的人，指甲上往往有豎著的紋，且薄脆，好發關節疼。過去，我在臨床上治療慢性關節痛的人時，讓他們同時服用養血榮筋丸和疏風定痛丸，效果都比較好；
脾，其華在唇，其充在肌，開竅於口，我臨床見到嘴唇起干皮的人者隉脾虛胃熱的體質，需要用調理正念脾胃的方法治療；
肺，其華在毛，其充在皮，開竅於鼻賣清虛，最典型的是天氣寒冷時，人受風寒邪氣侵襲以後馬上會出現打噴嚏，流鼻涕，鼻子堵等症狀；
腎，其華在發，其充在骨，開竅於耳及二陰，許多頭發稀疏的人都與腎虛有關。我的小女兒早產一個多月，出生時體重才3斤2兩，由於她先天之本的腎不足，所以生下來頭上只有一點點細絨毛，到了6歲快上學的時候，頭發還特別的稀少，我為了刺激她長頭發，還給她剃了一次頭，別人都以為她是小男孩。腎虛的人也容易出現耳聾、耳鳴的症狀。
五臟與情志也有密切關系
《內經·素問》中所說：「心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，腎藏志。」通過五臟與身體諸竅和精神情志的活動，將身體都聯系在一起，以維持身體內環境之間的平衡和協調，身體才能健康。
臟與腑是一個整體，臟為陰，腑為陽，一臟一腑互為表裡，如心與小腸，肺與大腸，脾與胃，肝與膽，腎與膀胱，心包與三焦，都是互為表裡的關系，依靠經絡系統將臟腑的一表一里，一陰一陽，相互絡屬，相互依存，相互為用，使陰陽兩個方面保持著相對協調，平衡，古人叫陰平陽秘。即陰氣平衡，陽氣固守。
如果陰陽不能相互依存，相互為用，而是陰陽分離，就像《內經·素問》中所說的：「陰平陽秘，精神乃至，陰陽離絕，經氣乃絕。」所以人體五臟六腑功能的平衡協調，一切生理功能正常運作，陰平陽秘，人才能不生病。
（二）經絡氣血通暢是養生防病，延年益壽的動力
經絡系統是古人在長期醫療實踐中總結整理而形成的重要中醫理論，經絡內聯臟腑，外絡肢節，經絡系統包括12經脈（也叫十二正經），十二經脈是經絡系統的主要線路，正經分布在人身體上下肢的內側和外側，在內側的屬臟、屬陰。在外側的屬腑，屬陽。十二經脈分出的大大小小，許多分支叫絡，最小的絡叫孫絡，它將整個人體的五臟六腑，四肢百骸都聯絡在這一個大的網路系統之內，經絡系統起著溝通人體表裡和灌注氣血的作用，十二經絡能把人身體全部溝通，使其氣血運行通暢，十二經脈的氣血流注就是一個「大周天」循環。
十二正經以外還有八條奇經，俗稱「奇經八脈」。八條奇經中只有任脈和督脈有穴位，其它六條奇經都沒有自己本經的穴位，故很少提起。但八條奇經都有其特殊的作用，它們各自都具有對經絡系統起著統帥、聯絡和調和氣血盛衰的作用，例如，任脈，有擔任一身之陰脈的作用。督脈，有總督一身之陽脈的作用。任脈位於人體軀幹部的前正中位的前正中線，督脈位於人體軀幹部的`後正中線。兩條奇經在齦交和會陰處相接，兩脈氣血相接就是練氣功的人所說的「小周天」通了。
穴位是經絡臟腑之氣出入於體表的部位，也是衛氣的停留和邪氣侵犯的部位。
經絡的作用
(1)運行氣血，協調陰陽，是經絡的主要生理功能，我的老師施今墨先生認為氣血是人生存的物質基礎，臟腑的功能全靠氣血通達營養，氣血不通，百病叢生。
(2)有抗禦病邪，調治疾病和養生保健的作用。經絡系統中的孫絡分布全身最廣、最表淺，孫絡和穴位是衛氣所在部位也是病邪最先侵犯的部位。當病邪侵犯時，孫絡和衛氣就要抵抗，體表就會出現反映點或某些症狀。臨床上就可以根據反映的癥候確認是屬於哪一條經絡，哪一臟、那—腑的虛證或實證，然後採用針灸、按摩、刮痧、刺絡、足療等多種自然療法，激發經絡本身的抵抗病邪功能，使其達到經絡通、氣血活、去瘀止痛、補虛瀉實、調整陰陽平衡、治癒疾病的目的。
針灸、經絡、保健強身和預防疾病的許多方法一直流傳至今，如「要想人平安，三里永不幹」的諺語，使日本朋友收益非淺。他們在足三里穴位上做按摩或灸法來真增強人的體質。20世紀60年代初，日本的田中角榮訪華時，就曾向我國副總理兼外交部長陳毅介紹，每天按揉足三里100次，可以健康長壽。
中國中醫科學院的彭越大夫也曾做過臨床研究，每天針刺或用紅色弱激光照射足三里穴位，觀察列入抗衰老的作用。治療前先做細胞免疫和體液免疫檢查，一個療程（10次治療）以後，被實驗人群再次做細胞免疫和體液免疫檢查，兩項指數都有提高。此項研究成果證實，針刺和用紅色弱激光每天照射足三里穴位，可以提高人的免疫功能，增強體質，可以延緩衰老。
足三里，屬足陽明胃經的合穴，多氣多血，善理脾胃、調氣血、補虛實，能夠增強身體抵抗疾病的能力。足三里位於外膝眼下三寸，脛骨旁開一橫指。《馬丹陽十二穴歌》謂：「三里膝眼下，三寸兩筋間，能通心腹脹，善治胃中寒，腸鳴並泄瀉，腿腫膝眼酸，傷寒贏瘦損，氣蠱及諸般，年過三旬後，針灸眼變寬，取穴當審的，八分三壯安。」針灸臨床常用足三里穴治療急、慢性胃炎，胃潰瘍，急、慢性腸炎，急性胰腺炎，小兒消化不良等消化系統疾病。對偏癱、休克、虛弱、貧血、高血壓、過敏性疾病、黃疸、癲癇、哮喘、坐骨神經痛、泌尿生殖系統疾病等，也有很好的效果。
（三）精氣神是生命活動的根本
中醫認為，精氣神是人體生命活動的根本，古代講究養生的人都把精氣神做為養生的三寶。如人們所說的：「天有三寶日月星，地有三寶水狄風，人有三寶神氣精。」所以保養好精氣神，是強身健體，抗衰老的主要聯鍵，特別是人已經步入沖老年的時候，更應珍惜三寶。
什麼是精？精是構成和維持人體生命活動的物質基礎。一般所說的精，是指人體的真陰，陰精充盛，不僅生長發育正常，抗病能力也強。從廣義上講，精包括精血、津液，精的來源有先天和後天之分，先天之精是父母傳給你的，它在人的整個生命活動之中作為生命之根在起作用，但先天之精需要不斷地有物質補充，才能保持人的精不虧，這種物質就叫後天之精。後天之精來自飲食的營養物質，有了營養物質的不斷補充，才能維持人的生命活動，所以古人說「腎為先天之本，脾胃為後天之本」，人的脾胃功能好了，吃嘛嘛香，是保持精氣充足的關鍵。
一個人想要健康的基礎是什麼3
衡量健康的標准有幾項
（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。
健康方式標准
萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：
（1）每日保持7-8小時睡眠。
（2）有規律的早餐。
（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。
（4）不吸煙。
（5）不飲或飲少量低度酒。
（6）控制體重（不低於標准體重10%，不高於20%）。
⑷ 一個人要想身體健康的基礎是什麼
一個人想要身體健康的基礎是保持心情愉快，有積極向上的心態，平時加強體育鍛煉，增加抵抗力，規律作息，勞逸結合，戒煙少酒，健康養生等這些都是身體健康的基礎。
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態，主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求。
傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出，健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德。
因此，現代人的健康內容包括，軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等，健康是人的基本權利，健康是人生的第一財富。
⑸ 健康的四大基石
健康四大基石是合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
健康的含義：
1、健康是人的基本權利，也是人生的第一財富。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。
2、現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象。
3、而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。
4、心理健康是身體蠢伏健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。
⑹ 人類生命的健康基礎是什麼
我覺得人體生命健康的基礎就是擁有一個好的內環境，就是我們體液循環的環境，必須要足夠的健康足夠穩定，才能夠保持我們身體的健康。