1. 如何判斷自己的代謝能力
1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。
2、掉頭發厲害，也反映出代謝快。
3、如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。
4、甲亢患者處於代謝增快狀態，食慾亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。
新陳代謝的快慢與生活習慣以及個人體質有很大的聯系，並不是單純靠飲食或者運動就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常范圍，過快和過慢都是不好的。
2. 很多人認為健身加快了人體新陳代謝，這是為什麼
代謝是指人體內化學物質有序變化的總稱，包括物質代謝和能量代謝。它是機體與外界環境進行物質和能量交換的過程，是體內物質和能量的轉化過程，人們往往以新陳代謝的速度來判斷自己是否健康，運動可以促進新陳代謝，提高機體免疫力，在運動過程中，我們可以燃燒卡路里，脂肪，減肥和加速新陳代謝。
運動可以加速血液循環，促進身體新陳代謝。但要注意運動的水平，不要超過身體負荷，可能損傷肌肉。有利於促進血液循環，加快體內新陳代謝的速度，增強人體的免疫力能預防各種疾病。同時，經常鍛煉身體能延緩肌膚衰老，使肌膚更有彈性。鍛煉身體還能消耗脂肪，防治脂肪堆積，起到減肥的作用。鍛煉身體應當適宜，過量運動可能會拉傷肌肉。
運動可以促進身體的新陳代謝。運動時會排出大量的汗液。排汗時，皮膚毛孔內的油脂也會排出，能有效防止皮膚毛孔堵塞的症狀；其次，運動還能促進血液循環，使皮膚細胞獲得充足的營養和氧氣，其次，適量運動還能改善男性的心肺功能，調節血脂，控制體重，預防心血管疾病，強身健體。
3. 健身會導致基礎代謝更高更容易出汗更怕熱嗎
基礎代謝提高不代表你出汗更多，基礎代謝，汗腺是否發達，身體體質不同都能導致這些問題，所以你直接定義「健身提高基礎代謝會讓自己出汗更多」，那當然對於不喜歡流汗的人肯定不願意咯
所以這個問題涉及到的問題太多，沒法一一解釋，而且不去做也沒辦法明白的。只靠理論依然沒法理解
首先，健身確實會增加你的每日能量消耗。
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其次，你愛出汗不是單純由你健身導致的，實際上還跟你的個體產熱能力、交感神經敏感程度和皮下脂肪含量等產熱、散熱因素有關。
請了解一下機體的散熱機制。
人體出汗率受氣候條件、服裝和運動強度的影響。不同人體在相同產熱能力情況下，出汗的情況受個體散熱能力影響。
人在參加劇烈運動時，新陳代謝增快，體溫升高。為維持體溫穩定，機體必須加快散熱。
而要達到散熱降溫的目的，主要有三個途徑：輻射、對流和熱傳導。但是，當環境溫度升至34℃以上時，輻射和熱傳導都不能更多散熱。
這時候，人只有依靠加大對流，加大出汗，讓汗液盡快蒸發，從而散掉熱量。
越是散熱能力弱的人，越容易出汗，皮下脂肪厚的胖紙，通常容易出汗，因為他們的皮下脂肪有保溫功能，體內的溫度散發較瘦人更難。
4. 怎樣知道自己是新陳代謝快還是慢
測基礎代謝率可從一定程度上知道代謝的快慢,以下供你參考:
人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張,肌肉活動,食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率.測定基礎代謝率,要在清晨未進早餐以前,靜卧休息半小時（但要保持清醒）,室溫維持20℃上下,按間接測熱法利用儀器進行測定.基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時）,即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數.在同一性別,體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%.故臨床上以此百分值作為正常值的界限.超過這一界限就被認為基礎代謝異常.如甲狀腺機能亢進的患堵塞,其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%.基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法.其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時,也可表現為基礎代謝率降低.體溫升高時,基礎代謝率也升高.通常體溫每升高1℃,基礎代謝率就升高13%.人在長期飢餓或營養不足時,會出現基礎代謝降低.此外,測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准,安排人們膳食的依據.
5. 怎麼樣能看出一個人的新陳代謝良好
這個最好是用儀器去測量測試。但是普通的健身房也是沒有辦法做到這一點，一般來說，新陳代謝速度快的人，體脂比例都會比普通人、比平均水平要低。其實一般我們從體脂秤或者健身房裡測量後所給的基礎代謝率，就是經過身高、體重的數據帶入公式所得出的結論。這個數據一定是不準確的，但是它可以給你一個大概的范圍。
如何來大致判斷一個人新陳代謝的高低呢？其實就看他的體型就能粗略地做出判斷，據研究體型瘦的人比體型胖的人基礎代謝值要高，因為每個人的個性化差異，這個值跟遺傳有很大的關系。這種辦法是單純的啟動代謝！消耗卻不是很大，靠身體自行減肥！所以吃需要控制的比較厲害，所以比較適合女人！畢竟女人為了減肥，戒嘴，是很正常的。靠身體自然減肥就需要睡眠足夠。