Ⅰ 熱量缺口怎麼計算
熱量缺口不是算出來的,是觀察出來的。熱量缺口就是攝入熱量小於消耗熱量，這個估值比每天的攝入值少200-500大卡。基礎代謝=661+9.6*體重+高身高－4.7*年齡。
熱量缺口一般是總熱量的10%-20%。低於10%，可能沒效果，高於20%可能會導致肌肉流失以及基礎代謝降低。肉類主要的營養是蛋白質，蛋白質是生命的物質基礎，三大宏觀營養素（碳水化合物，脂肪
Ⅱ 想要靠吃飯變瘦，就要注意熱量缺口，基礎代謝量怎麼算呢
我們還要學會控制我們的飲食，打個比方說如果你想要腹肌，單純的訓練是不行的，你還需要保證我們的體脂足夠的低，那麼小編今天想給大家說一說熱量缺口這一詞，這次講到的飲食操作理論當中會具體介紹何為熱量缺口並如何操作。
Ⅲ 什麼是熱量缺口怎麼計算我們的基礎代謝量
熱量缺口就是每天食物總熱量與基礎代謝熱量和運動消耗熱量的差值，男性基礎代謝量=66+13.7x體重內（KG）+5x身高（容CM）-6.8x年齡。
女性基礎代謝量=665+9.6x體重（KG）+1.8x生（CM）-4.7x年齡。
收集被測者在一定時間內(通過輻射、傳導、對流及蒸發4個方面)發散的總熱量，然後換算成單位時間的代謝量，即能量代謝率(energy metabolic rate)。但是直接測熱法的裝置較為復雜，主要用於研究肥胖和內分泌系統障礙等。一般人群的測量主要採取後兩種方法。
(3)攝入低於基礎代謝叫什麼缺口擴展閱讀：
測量原理：
根據能量守恆定律，機體消耗的能量應等於產生的熱能和所做的外功之和。若機體在某一段時間內不做外功，那麼所消耗的能量就等於單位時間內產生的熱能。
由於人的體溫是恆定的，因此單位時間的產熱量應等於向外界散發的總熱量，所以測定機體在一定時間內散發的總熱量，便可知道機體的能量代謝率。
Ⅳ 是不是一天吃的熱量低於基礎代謝率就會瘦
瘦是肯定會瘦的，但你絕對會後悔的。
我們分兩個方面去解釋這個問題。
第一，基礎代謝率降低。
讓基礎代謝率降低並不困難，就像題主所說，只要吃比基礎代謝率更低的食物即可。舉個例子，一個人基礎代謝率是1800，那麼他只要吃1500千卡的熱量體重就會變輕。
看似是製造了300千卡的熱量，其實可不止。1800隻是這個人的基礎代謝率，但是這個人還得工作，還得生活，隨隨便便就能消耗1000千卡。這樣就製造了1300千卡的熱量，如果在配合運動，那就更多了，甚至會超過2000千卡。
這個熱量差實在太大了。
在這么巨大的熱量差下，身體會出現消極代謝狀態。也就是你的代謝率會下降，可能從1800下降到1500，那你該怎麼辦呢，繼續降低食物熱量？降低到1200？
那麼就是惡性循環，你的基礎代謝率還會繼續下降。
其實基礎代謝不僅代表著你的基礎消耗，也代表著你身體的基礎能力（這個能力具體表現在運動能力，思維能力，甚至性慾上），你基礎代謝率越低，就代表著你能用身體完成的事情越少，包括減肥。
第二，基礎代謝率升高。
這才是減脂過程中最好的狀態，而運動是提高基礎代謝率的最直接的方法。
我們還是舉例子，那個基礎代謝率1800千卡的人，他每天工作生活需要告碼斗消耗700千卡，運動需要消耗600千卡，那麼他每天維持體重需要攝入3100千卡，如果他想減重，那麼就需要攝入比3100千卡少的熱量。那麼應該製造多少的熱量差呢？
前期，記住是前期，最 健康 的是減去你運動所消耗的熱量，也就是說製造一個600千卡的熱量差就行，你需要攝入2500千卡的熱量。
在這種情況下，你不會影響正常的生命活動，也不會妨礙到工作，而且在運動的同事你還能提高基礎代謝率。
就算你維持飲食熱量，隨著你基礎代謝率的提高，你的熱量差也會越來越大。這才是最 健康 的減肥方式。
而後期，你可以酌情繼續降，到永遠不要降到基礎代謝率以下。
最後說一句，如果你不運動，那麼你可以吃和基礎代謝率一樣熱量的食物，用工作生活消耗的熱量製造熱量差，也是能夠減脂的。
這種情況你的基礎代謝率不會提高，甚至也可能會下降，但不會下降到節食那種程度。
這筆帳不能這么算。
這個行為屬於跟身體討價還價，但是最終的結局身體一定勝利。
基礎代謝是什麼概念？
是人體每天排除活動消耗以外，自然消耗的熱量值
也就是說你全天不勞動不 娛樂 ，身體為了維持生命而消耗的熱量。
上圖我們可以看到，基礎代謝的熱量是身體消耗熱量的大頭，占據70%
那麼飲食攝入小於基礎代謝，會發生什麼呢？
我們舉個例子說明：
比如說某女生的基礎代謝是1200大卡，這也是女性比較平均的基礎代謝值。
那麼，她減少了日常攝入，每天僅僅吃1000大卡的食物
這模帆時候她的身體每天會出現200大卡的熱量虧空，而身體為了活命必須索取這200大卡熱量
怎麼辦？
身體會分解肌肉和脂肪來得到這200大卡
當然，在這個過程中她一定會變瘦，因為肌肉和脂肪都少了。
但好景不長，因為肌肉脂肪的減少，會降低基礎代謝功能。
我們看得到，肌肉和脂肪，尤其是肌肉，在身體的基礎代謝層面比重非常大
通過節食減肥後，肌肉被消耗，基礎代謝也就隨之降低
幾個月過去後，她的基礎代謝會從1200降低到900
此時食量不變，還是攝入1000大卡，就會有每天100大卡熱量盈餘
也就是說體重會反彈。
這就是為什麼每個節食減肥者都面臨反彈的原因了。
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想真正的減肥，不是要降低攝入量，而是要提高代謝率的數字。襪磨
比如說通過力量訓練增肌，就是很合理的辦法。
希望有幫到你。
基礎代謝是人在靜止時的消耗需求， 可以說這是攝入熱量的底線 。因為人還有行為代謝，不可能一天24小時都是靜止不動的，你走路、做家務、上下樓梯、運動都會消耗熱量，甚至你比基礎代謝攝入稍高一些也完全沒關系，如果活動量比較大還要攝入更多一些，才能確保機體的平衡。
而減肥或多或少都會打亂機體的平衡，只是極端的方式破壞力更強。如果你每天吃不到基礎代謝，身體會自動總結為你不需要那麼多的能量，自然就會降低消耗、反而更加偏向於存儲。 基礎代謝一旦降低也意味著你的靜息消耗變得低了，哪怕你不活動也不會有以前消耗的多了，也就是說，你變得更加容易胖了。
女性的基礎代謝一般在1200-1400大卡左右，這個范圍的熱量其實也並不允許大吃大喝，還是需要控制的，所以完全沒有必要再低一些。 重要的是如何利用這有限的熱量增加飽腹感？吃的更營養？甚至盡量保持或者提高你的代謝能力？
既然知道了自己的可攝入熱量范圍，可以利用軟體來計算、控制每天的攝入熱量值，以及營養比重。 如果熱量合適、碳水化合物或者脂肪某一營養素偏多而另一個營養素過少，也會導致營養不良，肯定沒有營養均衡更加有利於保持代謝。
在運動中加入適量的抗阻力訓練可以提高肌肉含量 ，肌肉的增加會提高代謝能力，這方面男性比女性更加有優勢。
所以不要為了快速的減重、快速的看見效果就採用極端的方法，飲食、鍛煉的平衡對於減脂更加重要。
是
【一個人的所謂的基礎代謝率，就是維持一個人的身體 健康 狀況的必須的代謝率，也就是說即使是你躺著不動也需要的人體新陳代謝必須的能量消耗，這個人體必須的能量消耗是人人都不一樣的，而且，這個基礎代謝率還會隨著你的人體的變化而增加或者減少，比如噸位重的人體其維持重噸位的體重所需的能量當然就會更多，而體重輕的人所需要的基礎代謝能量當然是會更少，還有人體本身的疾病狀態也會影響人體的基礎能量消耗，有的疾病比如三高糖尿病的基礎代謝消耗量就會遠遠高於常人。如果你可以想辦法讓自己的攝入量低於你的日消耗量，那你的人體就會想辦法用人體本身儲蓄的能量來補充你攝入量的不足部分，這樣人體就可以減肥了，當然是攝入量越少，減肥速度也就越快。當然，老道不建議攝入量低於消耗量太大太多，少個300～500大卡就可以了。也就是說老道不建議減肥吃得太少，而且減肥節食時間不宜過長，一兩個月左右比較合適。無論你是否達到既定的減肥目標，都應該理智暫停減肥，恢復正常 健康 飲食[關鍵是正常 健康 飲食習慣的建立，因為肥胖的根本原因就是不良嗜好不良飲食習慣造成的]】
我的回答希望能得到大神的探討
本人1.75，80kg，臂維40，體脂肪21，目前正在進行第一個類固醇童男增肌cycle，賣家給我定的飲食計劃是按體重攝入蛋白質2.5，碳水3，這樣的目的是增長存瘦體重，我已經按此配方飲食一周發現一個問題，碳水三克一般用在減脂飲食，而我是增肌，碳水僅僅三克熱量就會攝入不足，這樣就會造成熱量缺口，（熱量缺口每日大概三四百），請問賣家給我的方法對嗎，這種情況可以增肌嗎