A. 基礎力量和能力代謝練習的方法有幾種分別是什麼
什麼是基礎代謝？基礎代謝是靜歇狀態下，一天躺著靜止不動時，滿足身體最低運轉的熱量需求。
基礎代謝占據了身體總代謝水平的70%左右。想要遠離肥胖困擾，維持住好身材，那麼提高身體的基礎代謝是關鍵。
一個人的基礎代謝是受年齡、性別、脂肪、肌肉量等因素影響的，隨著年齡的增長，我們身體的新陳代謝水平會逐漸下降，這個時候熱量就容易堆積起來，身材就會慢慢發胖。
減肥過程中，如果你傷害了自身的基礎代謝，那麼減肥後也容易復胖。而基礎代謝旺盛的人，即使躺著也能瘦下來。
想要提高身體基礎代謝水平，我們需要從幾個方面入手：
1、多做力量訓練
我們過了30歲後身體肌肉會逐年流失，10年會分解掉6-7斤以上的肌肉，力量訓練可以預防肌肉流失，提高肌肉維度，抵抗衰老速度，保持旺盛體能。體重相同的兩個人，肌肉多的人基礎代謝會更加旺盛，每天可以消耗更多的卡路里。
力量訓練是鍛煉肌肉的有效方法，我們可以從啞鈴、杠鈴這些器械入手，多做一些復合動作來提升肌肉量。
肌肉是身體的瘦體重，每增加一公斤體重熱量消耗會提升30-70大卡的熱量。我們需要合理分配身體肌群的訓練，目標肌肉訓練後處於撕裂狀態，需要休息2-3天後獲得修復，才可以進行下一輪訓練，勞逸結合才能有效提高肌肉維度。
2、補充一份優質早餐
想要提高身體基礎代謝水平，一定要養成三餐規律的習慣，早餐是開啟身體代謝的關鍵。一個晚上的睡眠，身體處於低代謝水平，一份早餐可以讓身體正式運轉起來，從而消耗更多的卡路里。
早餐要拒絕各種油條、炒麵等高脂肪食物，可以補充一份水煮蛋、一杯牛奶搭配一些粗糧跟時蔬。
3、不要熬夜
經常熬夜的人激素分泌比較紊亂，半夜容易出現飢餓感，讓你吃宵夜，身材就容易發胖。早上起床你的精神狀態低迷，身體代謝也會比較低下。
長期熬夜的人，身體機能老化加速，更容易發胖。只有學會規律早睡，才能避開宵夜，每天睡足7小時以上，身體機能才能高效修復，第二天身體代謝水平才會更加高效。
4、不要過度節食
那麼每天熱量攝入低於身體基礎代謝需求的人，雖然體重會慢慢下降，但是這個過程中肌肉容易流失，也就是減肥後你會出現身體基礎代謝水平下降的現象，減肥後恢復飲食，身體就會出現熱量過剩的現象，身材就會逐漸發胖。
減肥過程中，我們要做到合理飲食，每天的熱量攝入不低於身體基礎代謝值，同時要多樣化飲食，補充優質蛋白來補充肌肉所需的氨基酸，這樣可以預防肌肉流失，保持身體的基礎代謝水平。
B. 力量訓練基礎動作要領以什麼為標准
力量素質訓練分為上肢力量、下肢力量和軀干力量三大部分。
一、上肢基礎力量訓練
1．上肢六項啞鈴操練習
用啞鈴進行上肢力量訓練，是初學者發展力量素質的一種有效方法。根據不同的年齡，使用不同重量的啞鈴，選擇不同的練習負荷。重量大，負荷次數少，完成動作速度稍慢。重量小，負荷練習次數可以增加，完成動作速度相對加快。啞鈴的重量通常有3、5、7、10磅不等，負荷次數可以安排10X3組，15X3組，20X3組和30X3組不等。
（1）啞鈴頭上推舉練習
（2）啞鈴胸前推舉練習
（3）啞鈴體側平舉練習
（4）啞鈴體前平舉練習
（5）啞鈴擴胸練習
（6）啞鈴體側提收練習
上肢啞鈴操可採用兩種負荷方法完成訓練：一是採用重量較大的啞鈴，以上6項練習內容的每一項做一組，連續完成全部6項內容為一大組，每大組間間歇2至3分鍾，共練習三至六大組。另一種負荷是選用重量較小的啞鈴，6項練習內容中的每一項分別各做三小組，分小組間休息一定時間，逐步完成6項內容。以上方法僅供參考，實際訓練中應酌情而定。
2．上肢靜力性練習
運用負荷重量小的啞鈴，做靜止力量練習，目的是發展各大肌肉群的絕對力量。
（1）啞鈴體側靜力平舉練習
（2）啞鈴體前靜力平舉練習
（3）手腕靜力對抗性練習
（4）肩臂靜力支撐練習
靜力性練習時間可視個人具體情況不同採用30秒、1分鍾或數分鍾不等。
3．上肢15-20公斤杠鈴練習
利用杠鈴發展上下肢動作協調能力和爆發力量。
（1）提鈴抓舉練習
（2）小臂體前屈伸練習
（3）前後分腿跳挺舉練習
4．卧推舉練習、背卧撐練習、俯卧撐練習等。
5．杠上練習
（1）引體向上練習
（2）雙杠直臂靜力支撐練習
（3）雙杠屈臂撐練習
C. 體育生想要打好身體基礎，每天應該怎麼訓練呢
體育生是「因材施教」的典型例子。對體育生來說，每天訓練就像學習功課一樣，需要每天持續進行。那麼，體育生的日常訓練項目有哪些呢？
動作4:手臂彎曲和伸展
主要針對手臂肌肉。在「訓練的過程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟腳的同時保持腿部的原始姿勢，在最高點和最高點收縮，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三頭肌的張力，同時收緊腿部的肌肉，這樣效果更好。
結論：以上動作均為自重訓練動作，更適合初學者鍛煉，主要是提高上肢基礎力量。如果你是小白，這些動作都值得收藏，會讓你很容易找到目標肌肉的發力感，很容易掌握每一個動作的要領，很容易控制每一個動作，為以後的器械訓練打下基礎。