❶ 初學者怎麼學習瑜伽
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即准備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的准備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
(1)為什麼瑜伽要從基礎開始練起擴展閱讀：
1、瑜伽仰卧上升腿式正確講解做法：
詳細分解口令
1、仰卧在墊子上，雙腿伸直並攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側，手心向下，吸氣時，將你的雙腿同時抬高至30度，在這里保持幾個呼吸；
2、再一次吸氣，將雙腿抬高至60度，保持幾秒；
3、下一次吸氣時，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫地放鬆；
4、呼氣，讓雙腿放落至60度；
5、繼續呼氣，雙腿向下放，在30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰卧山式，放鬆。
❷ 瑜伽的基本功怎麼開始練
我們想要學瑜伽，首先要改變一些對瑜伽的偏見。第一點不是只有女生才可以練瑜伽的，由於瑜伽的很多動作很柔和，並且女生學習的比較多，所以很多男生就覺得瑜伽是屬於女生的運動，並且覺得去學瑜伽很丟臉，其實不是如此，在美國，有超過一千萬的男生在練習瑜伽，瑜伽是男女老少皆宜的運動。第二點是瑜伽需要身體很高的柔韌性，瑜伽中經常出現難度很高並且奇奇怪怪的動作，其實我們不需要有這么高的基礎，通過瑜伽的練習，我們能夠慢慢提升自己的柔韌性。
很多人關注的一個問題是瑜伽可不可以減肥。其實瑜伽的好處不是幫助我們減去身體的重量，而是幫助我們改善身體的形態，並且提升我們的氣質，通過這些來使我們看起來變瘦了，這就是瑜伽可以使人變美的原因。變美是我們外在的提升，瑜伽還可以讓我們身體變得健康。瑜伽可以讓我們的不好的骨骼狀況進行改善，並且減壓放鬆，讓我們得到很好的「心靈spa」。
在剛開始學習瑜伽的時候，我們主要是從三方面練好我們的基礎。第一點是練好基礎力量，瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練，但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。推薦練習動作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然後慢慢向後伸直一條腿，保持一段時間，期間調整好呼吸。注意的是動作一定要慢。
第二點是柔韌度，柔韌的動作是在瑜伽中運用的最多的，練好柔韌對我們的關節靈活和身體放鬆都很有用。下犬式：先雙膝跪地，雙手撐在地面，然後雙手發力，推起身體，臀部向上抬，然後上半身向下壓，不能聳肩。
最後一點就是平衡性，很多初學者練瑜伽的時候都有一個問題，就是很多動作都保持不住，很容易跌倒，這就是平衡力不好的原因。樹式伸展：豎直站立，將一側腿向上抬，然後再向外伸展，腳落在支撐腿的大腿處，雙手向上伸。
瑜伽這項運動很有學問，我們在其中可以找到內心的平靜，獲得一份專注。
❸ 一開始練瑜伽，首先練什麼
第一次練習瑜伽，首先通過各種姿勢的伸展、扭轉以及深度呼吸，可以達到休息放鬆的效果，從而壓縮體內的腺體，讓身體器官不受到傷害。這就是練習瑜伽的第一個好處。