A. 我基礎代謝偏低，稍微吃多一點就長胖，該怎麼提高基礎代謝啊
代謝差、肥胖一般是指代謝率低下產生的肥胖，可以通過改善生活方式來加以調整，如按時吃飯、適當運動、規律作息等。必要時需就診，明確有無甲狀腺等內分泌疾病。
1、清晨喝水：喝水可以促進胃腸道的蠕動，有利於糞便排出，同時也有利於排出體內的毒素，幫助腎臟開始工作；
2、按時吃飯：有些患者尤其是女性患者，在減肥的過程中不吃早餐，就會造成基礎代謝率比較低，反而導致機體發胖。另外，可以多吃水果蔬菜以及高纖維的食物，不要吃油脂過多的食物；
3、適當運動：最好每周進行3次，每次30分鍾，運動後的心率較運動前能提高10％左右。可以進行跳操、跳繩、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球等；
4、規律作息：患者要早睡早起，按時休息，避免過度勞累、熬夜，經常熬夜容易產生壓力性肥胖。
此外，患有甲狀腺功能減退症時機體處於低代謝癥候群，由於黏液蛋白在皮下組織沉積，容易造成體重增加。典型的臨床症狀是怕冷、少汗、記憶力減退、嗜睡、關節疼痛、體重增加，有些患者皮膚變得非常粗糙、面容醜陋。所以代謝差、肥胖的患者應該注意檢查甲狀腺激素的水平。如確診，可給予左甲狀腺素替代治療，以緩解代謝差、肥胖的情況。
B. 如何提高基礎代謝率
提高基礎代謝率，還是要在日常生活習慣上多多的約束自己，養成良好的作息習慣以及飲食習慣，不要自我放縱。
1、多運動，運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。
2、多喝水，喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水衫滾可以加快身體的新陳代謝以及血液循環，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
3、飲食盡量清淡，飲食多元化，盡量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上盡量做到低脂肪、低糖低鹽。
4、不熬夜，熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」灶乎，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
注意事項：
1、禁忌過度運動，過度鍛煉不僅有更多的疾病風險，而且由於皮質醇干擾骨骼的鈣沉積，最終卧床。當皮質醇在血液中時，更多的骨組織被分解而不是沉積。這意味著運動痴迷者的身體處於長期的壓力狀態，使他們處或辯余於更高的骨折和骨裂風險之中。
2、真正的飲食清淡，並不意味著不吃肉，而是要做到膳食均衡，營養多樣化，控制好體內元素的攝入。若是只吃蔬菜，那麼身體的營養必然會跟不上，反而會誘發某些疾病。
參考資料來源：網路-新陳代謝
C. 如何提高基礎代謝率的方法
所謂基礎代謝，就是身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量，細胞的代謝好，自然身體就好。那麼我們應該如何做到基礎代謝率的提高呢?跟著我一起來看看吧。
提高基礎代謝率的方法
1、調整飲食的熱量
一般減肥的人群都是在調節熱量的攝入。熱量攝入的減少,直接回導致身體代謝的紊亂、比如在節食幾個月之後,你的代謝率就會大幅度下降。因此在這個過程當中其實還有要注意熱量的攝入,熱量的攝入可以幫助我們獲得更好的代謝,在減肥的同時能夠保證我們身體的健康。
2、適當補充維他命
很多人都是夜貓子,經常熬夜,這樣其實是很不好的。因為對健康的損耗會尤其的大,所以能夠不熬夜就盡量不熬夜。熬夜會直接影響到我們身體的代謝,特別是會影響到身體毒素的排出,對身體有百害而無一利。
3、多喝水保證細胞的代謝
多喝水可以保證我們身體細胞的代謝,因為水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體,如果人體缺水,代謝也是會受阻的,基礎代謝也就降下來了。從而可以幫助我們獲得更好的身體健康。通常一天大概需要保持八杯水的狀態。
4、保證蛋白質的攝入量
人體缺了蛋白質,不僅會出現損容性面部特徵,還會影響肝臟的正常代謝功能,一旦能量和營養素代謝受阻,基礎代謝率肯定下降。所以我不提倡什麼水果減肥法、過午不食之類的節食減肥方法。
5、享受深度的睡眠
深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機,特別是晚上11點到凌晨3點這段時間如果沒有睡好,身體的各個器官都會受到影響,代謝功能都會減弱。而且,深度睡眠有利於生長激素的分泌,能幫助提高代謝水平。
基礎代謝率異常病人的飲食方法
1、基礎代謝率減低病人的飲食
1.1、營養豐富:任何疾病的人,在平時的生活中都要吸收到充足的蛋白質,要保持足夠的營養,另外,病人們還要特別注意的是要限制脂肪、膽固醇攝入,患者要盡量進食一些容易消化的食物,如蛋類、乳類、魚肉、肉類、杏果等,請患者在日常的生活中特別的注意。
1.2、補碘:其實,有時候吃碘類食物太多也會引發這個疾病,但是,病人們在平時生活中要多進食一些含碘的食物,根據專家說患者除了吃含碘的食物外還可從碘醬油和加碘麵包以及含碘豐富的海帶、魷魚、紫菜中攝取,請患者在日常的生活中特別的注意。
2、基礎代謝率異常增高病人的飲食
2.1、增加熱量,補充蛋白質:基礎代謝率異常增高者必須增加能量,才能糾正體內的能量消耗。飲食要注意適當提高熱量,注意補充一些高蛋白、高維生素食物,必要時要及補充鈣、磷、鉀、鋅、鎂等,以糾正因代謝亢進而引起的消耗,改善全身症狀。
2.2、補充維生素:基礎代謝率異常增高者極容易引起維生素及礦物質的缺乏,應多食富含維生素A、B、C、D、E及礦物質的食物,如新鮮蔬菜水果、堅果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),動物肝、腎、蛋黃、牛奶及奶製品,胡蘿卜、豆類食品,必要時應及時補充復合維生素B,維生素A、D、C等。但要注意,須忌食咖啡、濃茶等促使人們精神興奮、失眠等加重甲亢病情的食物。
基礎代謝率減肥法
1、不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。
2、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。
3、多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。
看過提高基礎代謝率的方法的人還會看：
1. 最有效果的瘦身方法
2. 如何提高新陳代謝變成易瘦體質
3. 喝水都胖的人有效減肥方法
4. 怎麼養成易瘦體質
5. 怎樣合理的運動減肥
D. 如何增加代謝的能力
如何增加代謝的能力
如何增加代謝的能力。很多人的代謝功能是比較差的，對於正在減肥的朋友們來說，若身體基礎代謝能力較弱，就算再怎麼節食，再怎麼運動，往往也是無濟於事的。下面看看如何增加代謝的能力。
如何增加代謝的能力1
生活當中有一個現象，隨著年齡的增長，吃的東西越來越少，但是體重還在增加，這是為什麼？因為隨著年齡的增加，人體的基礎代謝率低了，攝入的能量的消耗變慢了，所以身體就逐步的變胖了。如何提高身體的代謝能力？
首先有氧運動，它是提高代謝最快的途徑，增加運動量就會增加代謝能力，不管是怎麼運動，只要運動了就會增加新陳代謝。在生活當中有一些簡單易行的運動像步行、上下樓梯，有氧運動也不一定要滿身大汗，關鍵只要動起來，
就可以提高身體的代謝能力，還有要多喝水，首先水是人體代謝不可缺少的物質，可以促進腸蠕動、排泄身體的廢物，還可以增加新陳代謝。再有要增加肌肉的訓練，增加肌肉組織，身體當中肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，
新陳代謝的速度就越快。還要保證蛋白質的供給，很多人利用節食減肥，不能保證蛋白質供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至危害身體的健康。還有多補充B族維生素，因為B族維生素參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，是促進新陳代謝的必要的物質。
要想增強人體的代謝功能，通過保持充足睡眠、多飲水、注意飲食習慣和運動等方面來調理。平時要做到不要熬夜，保持充足的睡眠，可以為腦部和人體內臟提供能量，提高人體代謝功能，每天要保持足夠的.飲水量，促進血液循環的加速，加快血管內營養物質的輸送作用，防止便秘，為人體代謝廢物，排出體內的毒素。平時飲食需要注意多吃粗纖維食物。
少攝入脂肪、高熱量的食物，飲食清淡，做到低鹽、低脂飲食，減輕腎臟的代謝負擔。多吃高蛋白、氨基酸的食物，促進血管的彈性和內臟功能，促進機體的代謝能力，堅持多運動，通過多吸收氧氣加快血液循環，血液含氧量高，有利於提高機體的代謝能力。
如散碼畝何增加代謝的能力2
提高機體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分攝入蛋白質可以有效提高體內蛋白質含量，促進肌肉形成。同時也可以促進人體胃腸道運動，排泄出基礎廢物，提高機體最基礎的代謝率。在日常生活中做到多飲水、適當運動，尤其是有氧運動，充分補充人體水分可促進體內乳酸、
尿酸的排泄量，保證人體健康、安全。進行有氧運動可維持人體內各個臟腑的基礎代謝率，保障人體的基礎氧含量，維持正常生命體征，促進血液循環，加速各種營養物質的代謝，例如糖、脂肪、蛋白質等，可有效模渣減輕體內脂肪含量，提高機體代謝能力。
一般情況下，提高機體代謝率的方法最常見的是喝水。
人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾。但是飲料不能計算在內。
因為功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水等裡面的糖只會讓體重飆升，因此必須遠離。其次適當的喝牛奶也會使新陳代謝加快，因沖森為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝，這是牛奶的「特異功能」，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
想要提高身體的代謝功能可以通過多喝水飲食調節以及運動的方式，比如可以多吃一些蔬菜水果低熱量低纖維低蛋白的飲食，同時要養成良好的生活飲食作息習慣。
身體的代謝如果比較慢，可能會引起患者出現有消化過慢以及會造成患者出現有脂肪熱量的堆積，造成患者可能會出現身體過於肥胖或者是有內分泌紊亂的現象。
也會造成患者可能出現有代謝的疾病問題，也有可能會造成患者出現血液循環過慢的情況出現,患者的代謝如果過於緩慢，還會造成患者出現有身體毒素垃圾的堆積造成患者可能臉部身上出現有長痘痘有暗瘡的情況。
如何增加代謝的能力3
1、加大鍛煉強度：有氧運動是一種非常不錯的健身運動，雖然不可以塑造大肌肉群，但卻可以有效的提高運動後幾個小時內的代謝速度。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
2、多喝水：據相關研究表明，機體需要水來參與能量代謝。若處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。建議減肥者在每次吃飯或者是吃零食前喝一杯水，以保持機體水分充足。同時要適當多吃一些新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
3、少食多餐：少食多餐也是提高代謝能力的方法之一，據相關研究表明，每隔3到4個小時進食少量飯或者是小吃能有效的保持代謝高速運轉，這樣就可以讓身體在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
4、避免快速節食減肥：生活中有很多人會選擇快速節食減肥法，其實這是非常不健康的一種減肥方法，通常是指每天攝入小於1000卡能量。據研究表明，這樣不僅不會加快代謝，相反卻會降低身體代謝能力。因此大家一定要注意，減肥要循序漸進，尤其不可以快速節食減肥。
怎麼能提高代謝能力？綜上所述，要想提高代謝能力，在日常生活中要做到加大鍛煉強度、多喝水、少食多餐以及避免快速節食減肥等，同時要注意改掉那些不良的生活習慣，保持樂觀積極的減肥態度，這樣對減肥也是非常有幫助的。
E. 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
(5)吃素如何提高基礎代謝擴展閱讀：
影響人體基礎代謝的因素：
1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。
2、年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。
3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5%-10%，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。
4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
5、氣溫。炎熱→BM↓；嚴寒→BM↑。
F. 怎樣增加基礎代謝
問題一：如何提高基礎代謝率 1.調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群葯丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5.多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鍾12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和 *** 胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
7.利用正確的 *** 手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的 *** 手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂 *** 不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔......>>
問題二：如何提高自己的基礎代謝 食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。代謝系統是體內的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩盪盪沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，「代」不動了，只好名成「代謝綜合征」。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內臟脂肪擴張為最。美國代謝綜合征的判定標准非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標准即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體里。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱「隱性肥胖」。只有減脂才能拯救「代謝綜合征」中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。化解：每周做兩次力量訓練
問題三：怎樣增加身體基礎代謝率 可以非常肯定的是無氧運動，也就是鍛煉肌肉以及力量的器械運動。進行無氧器械運動後一天的新陳代謝率會提高，並且在鍛煉結束後的2小時內達到最高峰值。
如果此2小時內配合減脂的有氧運動，效果會非常明顯，所以比較正確的也是非常有效的減肥方式是先進行器械的無氧運動後進行有氧運動
問題四：如何提高基礎代謝率 誒 首先，中醫我不太相信。其次，增加基礎代謝，目前比較靠譜的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的熱量。
至於中醫說您少吃也沒用，運動也沒用。在我看來，您只有找那位醫生推薦您一些拔罐、吃葯、拉肚子等方法去減脂。我個人認為代價巨大，而且效果不見得好或者說有沒有效果都不知道。
有時候是不是該問問自己為什麼不願意通過運動去獲得自己想要的體型。
「我怕沒時間、我怕累、我怕花錢。。。。「我們怕那麼多，唯一不怕的就是變丑變胖！
共勉！
問題五：怎樣提高自己的基礎代謝 肌肉含量的提升。
問題六：如何增加我的基礎代謝率 1.調整飲食熱量
節食瘦身前1~2周體重迅速降接著體防衛系統便節食所造熱量減少作保護反應；即降低基礎代謝率減少能量消耗所節食越嚴格或越久基礎代謝率變越慢節食減肥滿6月體基礎代謝率降低4,甚至即使每吃點體重都降原節食減肥相關研究報告指吃餐50卡熱量吃三餐累積1000卡總熱量比較減重績速度並沒更或更快所現飲食計劃1000卡遇體重停滯期增加至1200卡反容易突破瓶頸身體所需熱量像汽車需要油要想想否期吃太少代謝率降呢
2 補充維命B群要夜貓
經熬夜或作息僅特別快連健康耗損特別凶能熬夜盡量別熬夜工作需要、非已補充富含維命B群食物促進體新陳代謝必要卻屬水溶性維素易儲存體內維命B群通指維命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等面都幫助忙碌現代通都太注意自否吃均衡再加用餐間固定導致維素B群缺乏並降低代謝、影響健康固定補充維素B群葯丸失外食族便省事辦
3.喝水
基本光喝水能促進腸胃蠕並透流汗或排尿體內餘毒素廢物排加速新陳代謝飲用僅沒熱量能加速新陳代謝算舉兩
4.停止效節食攝取蛋白質
別再漫目節食否則發現身體越越糟體重卻腦接收飢餓訊息維持身體機能便自調節使新陳代謝速度減緩雖吃少消耗能力同變少種式行通造身體傷害相反改變飲食內容加強攝取纖維素與蛋白質才提升新陳代謝安全式含容易消化蛋白質及高含量亞麻油酸食物能幫助提升熱量代謝並加強免疫功能
5.做深呼吸
別懷疑呼吸順暢新陳代謝所影響呼吸目新鮮氧氣送進肺部經由氣體交換再要廢物及二氧化碳排體外完體內氧化代謝與循環功效靜息呼吸都自主意識反射作平均每鍾12~15每吸氣送進肺部容量實限事實呼吸頻率越快表示呼吸量越吸進肺部氧氣及完作用送加短促呼氣更使廢棄二氧化碳繼續殘留肺所嘍要經提醒自做做深呼吸幫助加速體內廢棄物代謝
6.喜歡喝水建議選能促進代謝綠茶
綠茶氨基酸、酚類、維素等幫助降低血脂膽固醇並能調節脂肪代謝除外茶咖啡同具利尿 *** 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖綠茶益健康且具利尿作用經飲用於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都所助益另外每早晨喝點醋提高體新陳代謝含氨基酸醋能促進消耗體內脂肪加強蛋白質醣類代謝
7.利用確 *** 手能促進代謝
體內淋巴液與血液循環否通暢影響身體於廢物、毒素等物質排除速度透確 *** 手能維持血液循環順暢加速代謝順利處理體內廢物所謂 *** 隨意壓壓、捏捏行做沙龍塑身療程妨仔細想芳療師 *** 手勢都由末梢往臟進行種四肢末梢朝臟向 *** 「向性 *** 」於推淋巴及血液流所助益能使肌肉代謝更加旺盛提供細胞更促進代謝營養素與幫助脂肪燃燒氧氣同加速排除廢物每看電視候順便做做 *** 輕輕鬆鬆能更健康
8. 泡泡熱水澡能變美麗
泡澡另促進新陳代謝簡單利用高溫反復入浴式促進血管收縮、擴張並 *** 汗腺發汗每泡澡3鍾休息5鍾再入浴循環重復三能知覺消耗量能量效相同泡澡能促進舊角質更新保持肌膚光滑細致必須注意臟並適合洗三溫暖或泡熱水澡妨傳統保健良――熱水泡腳取代能使腳部微血管擴張促進全身血液循環增加細胞通透性提高新陳代謝同達健身作用並且改善雙腳冰冷情況
9. 加入重量訓練增加肌肉組織
體內肌肉組織越越能燃燒更熱量使新陳代謝加速30歲肌肉逐漸流失進導致代謝降若想維持良代謝速度必須趕緊鍛煉增加肌肉量肌肉組織較少性說舉重類幫助增加肌肉重量訓練運顯格外重要增加肌肉數量能增加新陳代謝旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必擔肌力訓練做練身「健美肌肉」男肌肉組織並相同所用擔變肌肉男
10. 運提升代謝快速捷徑
別忘運333原則: 每運體基礎代謝率持續升高24醫......>>
問題七：肌肉增加 可以增加多少基礎代謝 肌肉增多躺著睡覺代謝速度都比肌肉少得人快，維持肌肉也需要能量
問題八：怎樣提高人的基礎新陳代謝? [你的新陳代謝夠快嗎？]
有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝――自身代謝的「運轉速度」，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那麼，採取什麼辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能「消耗」熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類麵包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
那麼什麼是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。
基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。――可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激......>>
問題九：如何提高基礎代謝率？ 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。 基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。 提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。 充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 攝入足夠熱量 現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。 用足夠蛋白質來「揮霍熱量」 確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。 早餐是恢復代謝速度的信號 熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 *** 甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時 *** 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。 增加身體肌肉量 增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!
問題十：如何健康的提高基礎代謝 就是提高身體的肌肉量，做力量訓練，肌肉量升高，自然就提高了。