㈠ 跑酷怎麼自學
（1）進入狀態。你需要有耐力去完成一些最基本的健美動作，諸如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐和蹲起。這些都是練習跑酷的基礎。專家建議，在正式開始跑酷前，你需要具備完成25個俯卧撐、5個引體向上和50個全蹲起的能力。
（2）著陸和旋轉移動的練習。跑酷運動中含有大量的垂直移動，不知道如何恰當、安全的下降、著陸，那當你完成高跳動作時，將會感到疼痛。同時，需要靠旋轉移動來結束你的動作。
（3）跳躍練習、攀爬演練。這些較難的演練是為了讓你能夠在城市中的障礙物間自由穿梭。多加練習，就會找出你偏愛的動作，並形成練習中的獨特風格。
（4）有跑酷運動和其他各種運動一樣，規律的練習能有效提升水平，否則極易生疏。你每周至少應訓練2至3次，同時確保在演練較高難度動作時鞏固練習跑酷基本動作。
（5）應用自我探索的方法。開始鑽研你創造的技法，在實驗中建立新的移動方式，找一些新的路徑和環境來掌握這些技法、完成自我探索的過程。
（6）設定一個點並想盡一切辦法到達。以一個緩慢並安全的節奏開始。在兩個點之間不停地練習、奔跑，直到能完全掌控沿途地形。會發現在此過程中，速度、耐力都會得到很大提升，在障礙物之間的過渡會變得越發容易。
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這個過程可能會根據你選擇路徑、天資和一些其他因素的不同而耗費掉你幾個小時、幾天甚至幾年的時間。但最重要的是，無論進程多緩慢，都要堅持做下去。這種方法對於跑酷來說是必要的，也是了解這項運動的基礎。
發展出個人風格。用適合身體和能力的獨特方式接近障礙物。對他人而言常用的方式可能不適合你。這就是為什麼不能依靠跑酷視頻完成跑酷學習的原因。一旦跨越了心理上的障礙並達到了由設定的一般標准，就可以按照自己的喜好向不同的方向繼續訓練。
㈡ 如何開始學習跑酷
根據本人多年的觀看跑酷經驗和自身經歷，撰寫下這篇東西。只是為了與像我一樣有相同愛好，並且始終在努力奮斗著的同志們交流，希望能夠解答您的一些疑惑。那麼，跑酷應該如何入門呢？當然是先練習基礎動作了。關鍵有那些動作呢？我的答案如下：
跑酷是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。
1.走欄桿(balance)：平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
6.「股墩」跳(dash vault)：腿部先過障礙,然後再由手在身後支撐身體,目前分為2種動作,雙手支撐身體後把腿抬高再落地,這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙,腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。
總之，這些都是本人的一些拙見，希望這篇文章能能給初學的你一些啟迪，就算你只記住了一句話並從中獲益，那也值得了。不管你現在的水平如何，想練跑酷的話，你要做的就是到戶外，讓自己積極的訓練起來。
㈢ 怎樣自學跑酷
自學跑酷方法：
1、核心力量訓練，肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用。可以做一些俯卧撐，仰卧起坐，單腿蹲等。
2、彈跳訓練，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。要想擁有驚人的彈跳力，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
3、精準跳躍訓練，鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性，也可以適時的變化訓練地點和地形，以便更加真切的掌握自身能力。
5、空翻訓練，空翻動作有團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等，手臂是後空翻的關鍵，因此手臂力量訓練尤為關鍵。空翻也是比較危險的一個項目，初次練習時最好有人陪同。
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練習跑酷的幾個原則
1、安全第一。不要逞強不要攀比，自己最清楚自己的能力，千萬，千萬，記得，安全第一。
2、循序漸進，衡量自己的實際能力慢慢進步，不要心急
3、理智清醒，多多交流。跑酷不僅僅是肢體動作，更是對動作的冷靜分析，對自己身體的仔細觀察感受。
㈣ 跑酷的基礎訓練方法有哪些
訓練方法有以下幾種：
1、韌帶要求：跑酷中最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言。
2、彈跳能力：可以利用蛙跳來鍛煉，慢慢地從矮到高，近到遠，要鍛煉著地的准確性。
3、落地即起：十分強調距離感的項目，人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。
4、手/肘彈跳：在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時，同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離。
5、准確/精確跳躍：鍛煉從一個目標跳到另一個目的地，從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性。
6、翻牆：最基本的鍛煉，一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆；馬上用另一隻腳推牆，把第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下，一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的。
7、TIC-TAC：鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法，速度不能減低太多，在跑的過程中，當前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用，高手可以踏4、5次翻過去。當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
8、手/肘彈跳後手抓：鍛煉手的反應速度，利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標，也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等。
9、降落練習：高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作。
10、盲跳：在熟練准確性跳躍之後，在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。能感覺到自己要降落的目的地，只要跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地。
11、前空翻及後空翻：要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位。
12、前翻及後翻：可以用手來支撐，要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位。
13、平衡感：最常見的用手倒立，最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地。
14、側空翻：有180度、360度和540度等，也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）。
15、貓跳躍：學貓的動作那樣，從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法。一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。
16、猩猩跳躍：常見的基本功，像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去。
17、精確度及平衡訓練：在一根管子上來回行走及學貓爬。
18、插入練習：在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如天窗、窗口等。
19、空翻/手翻過障礙：一般先從側翻開始的，高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推。
20、單杠練習：可以用來鍛煉手抓力量，對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。