A. 我基礎代謝偏低，稍微吃多一點就長胖，該怎麼提高基礎代謝啊
代謝差、肥胖一般是指代謝率低下產生的肥胖，可以通過改善生活方式來加以調整，如按時吃飯、適當運動、規律作息等。必要時需就診，明確有無甲狀腺等內分泌疾病。
1、清晨喝水：喝水可以促進胃腸道的蠕動，有利於糞便排出，同時也有利於排出體內的毒素，幫助腎臟開始工作；
2、按時吃飯：有些患者尤其是女性患者，在減肥的過程中不吃早餐，就會造成基礎代謝率比較低，反而導致機體發胖。另外，可以多吃水果蔬菜以及高纖維的食物，不要吃油脂過多的食物；
3、適當運動：最好每周進行3次，每次30分鍾，運動後的心率較運動前能提高10％左右。可以進行跳操、跳繩、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球等；
4、規律作息：患者要早睡早起，按時休息，避免過度勞累、熬夜，經常熬夜容易產生壓力性肥胖。
此外，患有甲狀腺功能減退症時機體處於低代謝癥候群，由於黏液蛋白在皮下組織沉積，容易造成體重增加。典型的臨床症狀是怕冷、少汗、記憶力減退、嗜睡、關節疼痛、體重增加，有些患者皮膚變得非常粗糙、面容醜陋。所以代謝差、肥胖的患者應該注意檢查甲狀腺激素的水平。如確診，可給予左甲狀腺素替代治療，以緩解代謝差、肥胖的情況。
B. 基礎代謝率怎麼測
基礎代謝率測量需要去醫院，或者買專門測量基礎代謝率的儀器，建議去醫院測量，醫院更為精準安全。
注意事項：
作基礎代謝率測定時，病人於檢查前3天停服甲狀腺制劑及抗甲狀腺葯物，前1日晚餐不宜過飽，夜間保證充足睡眠。測定當天早晨，病人不進飲食、不吸煙，盡量減少活動,緩步去醫院。測定前病人先安靜平卧半小時。如病人有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此項檢查。
基礎代謝指的是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111。
基礎代謝率的正常值會隨著性別年齡的不同而有區別。一般來說男性的基礎代謝率較女性高，年齡越小，基礎代謝率越高。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時，室溫維持20℃上下。
其中約90%以上的人其基礎代謝率與平均值相差不超過15%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
(2)怎麼精準基礎代謝擴展閱讀：
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。
超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。
其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
C. 怎麼樣提高身體的基礎代謝率有什麼科學的方法
大多數健康的朋友總是關心基本的新陳代謝，基礎代謝就像體內的「燃料發動機」一直消耗我們的熱量健身效果是好是壞，或者吸收了多少營養，它們都與基礎代謝密切相基礎代謝高的人很難發胖，8招讓你提高基礎代謝而且，隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降因此，提高機體的基礎代謝率尤為重要我將教你如何改善身體的基本新陳代謝，不要突然減少熱量攝入
每天攝入足夠的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒大約200卡路里。眾所周知，肉的飽腹感遠遠強於主食。那是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，身體消化吸收這類食物比碳水化合物和脂類要費力得多。
D. 怎麼提高身體基礎代謝
營養健康的生活方式有助於提高機體的基礎代謝，基礎代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運動、精神緊張、食物以及環境溫度等因素影響時的狀態下基礎狀態能量的消耗，主要用於維持血循環和呼吸等基本的生命活動，因此基礎狀態的正常，有利於血液循環和呼吸功能正常。要想提高身體基礎代謝，要培養健康的生活方式，規律的吃好三餐，不吃零食
早餐要吃好，更有助於提高基礎代謝。在飲食當中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當中提供。維生素B有助於代謝酶的正常工作，要注意蛋白質的攝入不能少，蛋白只有助於保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎代謝相平行，要堅持科學適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鍾以上的中等強度有氧運動和耐力運動，有助於改善心肺功能，對基礎代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎代謝密切相關，要規律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。
E. 如何提高自己的基礎代謝率（BMR）
基礎代謝率（BMR） 是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的 能量代謝率 。
通常，運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎代謝率。
如何有效的提升基礎代謝呢？
提升代謝的食物「秘訣」
1、綠茶——EGCG
綠茶中富含一種物質，含有大量的EGCG，這種物質可以幫助人體提高代謝水平。有數據表明，每天三杯綠茶，大概能提高人體全天10%的基礎代謝。
喝茶，去油，抗氧化，對皮膚好，可！
2、芹菜——膳食纖維
芹菜含的熱量低，富含含有豐富的水分和膳食纖維，能刺激胃腸蠕動，促進新陳代謝。
注意：礦物質和營養物攝入困難的人群，慎重食用芹菜。
3、大蒜——大蒜素+增精素
大蒜含有豐富的 大蒜素 及增精素，對於提高身體的代謝率非常有效。
另外，大蒜能抑制脂肪和膽固醇的合成，和富含維生素的蔬菜一起食用，還能促進維生素的吸收及利用。
4、紫菜——碘元素
紫菜富含的碘元素，可以有效刺激體內甲狀腺素的分泌，提高人體的新陳代謝。
紫菜熱量低，能促進新陳代謝，對於肥胖者來說非常友好，長期吃也沒有負擔。
5、海帶——碘+纖維素
海帶富含微量元素碘，可以加快組織細胞的氧化過程，加快血液流動，從而提高人體基礎代謝。海帶中富含的纖維素還能加快腸胃蠕動，及時排空腸管，利於有害廢物的排出，讓人大便通暢減少便秘。
6、早餐——新陳代謝啟動器
早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
早上來不及吃早飯可以准備一些全麥麵包、燕麥片、牛奶煎個雞蛋，不怎麼耗時。除此之外可以准備一些早上的代餐，之前吃過一盒肌肉 科技 蛋白棒，營養素還比較ok，一根30g，差不多10g蛋白質10g碳水，剩下有一些優質脂肪和膳食纖維。
7、蛋白質——氨基酸
蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150 200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化，脂肪及碳水化合物更費時費力。
建議：每日攝入總熱量的25% 35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。
蛋白質攝入主要以食物為主，如果實在吃不下可以吃蛋白粉，但是最好不要作為補充蛋白質的主要來源。
7、香蕉——鉀
香蕉中含有大量的鉀，它通過調節體液平衡，來提高肌體的新陳代謝水平。
如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少，所以多喝水。
8、水
保持身體充足的水分，能夠加快身體代謝的速度，很早就有歐美科學家發現，飲水可以讓新陳代謝速度提高三成以上。
建議：建議運動人群，每天40ml/kg(體重），也就是1公斤的體重每天需要40ml的補水量，如你體重100公斤，就需要每天喝掉4升水；非運動人群，每天30ml/kg（體重）。
提升代謝的「習慣」秘訣
睡眠
不良的作息習慣，會降低身體新陳代謝，這樣的身體，喝涼水都長胖。四捨五入就等於，充足的睡眠「提升」身體代謝。
成年人的最佳睡眠時間為7~8小時，健身者的最佳睡眠時間通常為8~9小時。
提升代謝的「訓練秘訣」
1、hiit訓練
hiit高強度間歇訓練，除了訓練時消耗身體熱量之外，還能在運動之後的很長一段時間里持續消耗熱量。其中的關鍵就是hiit訓練讓身體保持在一個較高的新陳代謝水平上，大大增加了熱量消耗。
【hiit動作】
hiit動作一
hiit動作二
hiit動作三
Hiit的訓練強度一定要控制好，太過身體容易會吃不消！尤其是像老王這種老肌友，老胳膊老腿。
2、力量訓練
力量訓練能夠增加肌肉量，生長肌肉的過程中會提升新陳代謝，維持肌肉量也要消耗一定的熱量。
F. 怎麼算基礎代謝
1000小卡=1大卡（1 Calorie）1大卡=4.186千焦=4186焦耳正如電腦要耗電，卡車要耗油一樣，攝入食物為人體的基礎代謝和日常活動提供了能量，即提供了卡。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標注，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186 焦耳的內能。
小卡，也被記做cal，相當於將1克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，較多見於科研文檔中，1000 小卡=1 大卡（1Kilo Calorie）
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
一般來說，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。
基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。
食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。4000卡路里因為碳水化合物產生熱能 = 4大卡/克,蛋白質產生熱量 = 4 大卡/克,脂肪產生熱量 = 9 大卡/克，食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。