❶ 彈跳力怎麼練出來的
動作1：快速深蹲
常規的慢速深蹲訓練，在動作底部會略作停頓，可以強化腿部和臀部肌肉，在底部停頓之後效果更明顯。
當深蹲速度加快之後，下蹲至低位後，立刻向上起身站立，中間沒有停頓時間，能夠增加動作數量，提升腿部肌肉耐力，同時也能增強心肺功能，不斷地下蹲、起身為彈跳做准備。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立時可以不用完全伸直腿部，繼續下蹲，保持動作連貫即可。
動作2：深蹲跳
快速深蹲訓練，只是加快速度，雙腳並沒有離地。
在這里就需要加入向上起身跳躍的過程，同時雙腳離地，這樣整個身體就像彈簧一樣蹦起。
這里可以藉助兩側手臂向後劃動，這樣可以幫助你跳得更高。
增加一個跳躍過程，使得動作難度增加，消耗體能會更多一些，但是要比波比跳容易，熟練掌握後速度可以不斷加快。
動作3：原地跳躍
深蹲跳動作可以藉助快速深蹲向上實現爆發跳躍，算是借力訓練，還要強化原地跳躍能力。
需要在身體站立的姿勢下，盡量以直腿的形式向上跳躍，類似於「無繩跳繩」，手臂向前擺動，但是屈膝幅度明顯減少。
在原地跳躍時，身體軀干處於豎直姿勢，始終用前腳掌撐地，腳後跟處於懸空姿勢，這樣可以進一步強化小腿肌肉耐力。
動作4：跳箱
到最後就進入關鍵的訓練動作，它就是「跳箱訓練」。
動作看似很簡單，就是在地面放個木箱，然後你站在後面向上跳躍到木箱上，但是消耗體能和訓練難度相當大，這是提升彈跳力的必練動作。
在訓練時，需要將兩側手臂向上舉高，前腳掌向上踮起，再向下俯身，兩側手臂向後甩動，腳後跟落地，在一瞬間用力向上跳躍到木箱上方，結束姿勢以深蹲收尾。
跳箱訓練結合了前面三個動作，當你的動作逐漸熟練後，可以不斷地增加高度，也可以採用階梯式的跳箱訓練，跳得越高就代表你的彈跳能力越強。