❶ 健身初學者該如何鍛煉有什麼適合新手的健身計劃
很多人都想健身，減脂或者增肌，但又不知道該從哪裡練起，小編就給新手們整理一套增肌減脂的方法
對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。這不只是由你的意志決定的，更多的是由你的身體決定的，不要對自己那沒有鍛煉基礎的身體太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能夠緩解，不然很容易出現過度訓練。
2、效率問題。保持質量並且堅持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，畢竟大家的時間都是有限的。有氧運動能夠提高的基礎代謝一段時間，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。
❷ 新手剛剛開始健身，應該怎樣入門有什麼技巧
從熱身開始入門，例如跑步機，在跑步機上跑上半小時到一小時，微微發汗，將身體舒展開來，也讓身體逐漸進入運動的狀態。技巧就是慢跑，不追求速度和量，適度的運動放鬆即可。
當然，最重要的是要有恆心，堅持鍛煉，不追求立竿見影的效果。只要有恆心，堅持鍛煉加上適當的飲食和良好的飲食習慣，健身效果才能逐漸顯現。
❸ 零基礎的人如何開始健身
零基礎的人開始健身的方法：1、先熱身，再上跑步機；2、練大型器械前先測平衡；3、力量練習從啞鈴開始；40分鍾為最佳運動時間。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
❹ 怎樣從零開始健身
從零開始健身，你要做的事情很多。
1、堅定決心。你要明確知道自己為什麼健身，為了健康，為了美麗的體型，為了心愛的人……你要有一個覺悟，就是一旦你要做這件事了，你選擇了，就要做好它，不要半途而廢。如果你對自己有信心，我才建議你開始健身，因為健身是一件辛苦而且需要毅力的事情。
2、規劃詳細。要做什麼事都要有詳細的規劃，因為只有詳細的規劃才能讓你知道自己每天需要做什麼事，也才不會盲目地、渾渾噩噩地亂做一通。盲目做的事情一般收效都是不好的，如果有計劃的合理的事情，就會讓人更加自律，也能讓人明確目標以及前路。
3、跟專業人士交流。你可以請私人教練，也可以跟一些健身達人朋友們進行溝通。因為有時候健身會遇到一些問題，比如說可能到某一個時間段你的身體會出現某些反應，這些反應是不是合理的，還是運動過度了。比如你健身到一定程度遇到了瓶頸期，體重跟體型很久沒有改變了，要怎樣做更好。總之，自己一個人總是會比較迷茫，一些事情還是要有人請教會比較好。
4、志同道合的夥伴。要健身最好是有志同道合的夥伴，互相監督的話比較容易度過前期的困難期。我舍友都是健身達人，所以我們一整個大學都是會一起去鍛煉的，如果有人不去，就會受到另外的人的批鬥。所以群體是很重要的。
健身的路途很遙遠，任務很重，所以你要好好努力，要堅持。
❺ 初學健身應該怎麼練
階段1：力量訓練。
可刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少。新手可在1個訓練日內將大肌群鍛煉一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某塊肌肉。推薦新手3個動作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分別練到下肢肌群和上身肌群，同時增強肢體協調能力、提高體能。推薦1周練3次，練1天休1天，堅持1個月。
階段2：三大項訓練。
第一階段有了一定訓練基礎後，可練習健身的「黃金動作」，也就是三大項訓練：硬拉、卧推、深蹲。這個階段的目的同樣是增加肌肉含量。三大項練習為多關節的復合動作，進行時全身肌肉都會參與運動，對全身肌肉增長很有幫助，可讓初學者在短時間練到較多肌群，兼顧效率。推薦1周練3次，練1天休息1天，堅持1個月以上。
階段3：分化訓練。
通過前兩個階段，訓練者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形狀還沒有完善。這個階段需進行一些分化訓練，雕刻肌肉。採用胸、肩、背、腿、手分開鍛煉的方式，進行力量鍛煉。如果要減脂，多輔以有氧訓練。推薦1周練5次，每次鍛煉1個部位。
(5)如何從基礎開始鍛煉身體擴展閱讀：
健身新手不要剛開始就追求立竿見影的效果，鍛煉是一輩子的事情。同時注意飲食，告別高糖高脂肪，提高飲食中蛋白質的攝入。保持充足的休息也很關鍵。
運動其實最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。
想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。「用進廢退」這個原則非常適用於健身領域。