A. 基礎代謝恢復飲食需要多久
這個至少要一到兩個月才能恢復，但是這個也是因人而異的，因為人體都是有差異的，同樣的方法有的快些有的就會慢些，建議你去美容院咨詢。
B. 怎麼改變基礎代謝
提高基礎代謝率的方式和方法有如下五點：第一、內分泌調節法，採取有氧運動的方式提高基礎代謝率，這是最佳提高基礎代謝率的方法，通常每日進行有氧運動45分鍾左右，以身體微微出汗為主，切忌不可進行無氧運動，也不能進行劇烈運動，待心率超過120次/分為最佳心率。第二、進行有氧代謝完畢後，可進行一系列的肌肉運動，如訓練大面積肌群臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、腓腸肌，刺激大面積肌群會使肌肉含量組織增加，減少脂肪組織含量，並提高靜息基礎代謝率，也就是在安靜時也可提高基礎代謝率。第三、通過拉伸和伸拉運動起到舒緩身心疲憊並提高安靜時基礎代謝率的方法，如練習瑜伽等方法。第四、通過飲水法提高基礎代謝率，在每天飲水量的基礎上多飲用500ml溫熱開水，起到提高體內基礎代謝率的作用。第五、吃富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，口服復合維生素和微量元素提高基礎代謝率。
C. 我是男的體重70公斤 18歲基礎代謝是1800體脂率19降到體脂14要多久每天都練
要算減脂速度就得算熱量，要算熱量就得算基礎代謝+你運動消耗-你吃的熱量。那就得詳細計算你吃的熱量，你光說吃瘦肉蔬菜又不說吃多少，肯定就算不出來。
可以確定的是消耗一公斤脂肪7700大卡，你一天運動+少吃，弄出來個3,400大卡的差值就算比較健康的速度了，這樣的話一個月減快2~3斤比較健康。要達成你的目標要減掉4公斤左右，那也就2,3個月吧。
關鍵是，要計算很復雜， 你減重減一陣，身體又會適應這個套路，基礎代謝可能會變等等，很多事情不是固定的。
所以減體脂率沒必要那麼細算，你只要在正確的軌道上就行了。科學訓練飲食總會掉下來，每天或者每幾天記錄，根據你的軌跡調整飲食。體重沒掉就再減點熱量這樣的，注意好好休息別訓練過度。
不過單純從體脂率這個事上，假如是健身新人的話不如利用新手期抓緊增肌。如果以前沒正規訓練過，加上年輕，剛開始健身長肉會比較快的，甚至有的人在這個時期能邊增肌邊減脂。至於要練到CR7那樣的肌肉量和體脂率，估計得好多年的嚴格自律吧
D. 為什麼我的基礎代謝會越來越低
體脂秤的測量標准存在一定誤差，差距不明顯的情況下不用過於緊張，基礎代謝也並不是固有的，體重大的比體重小的基礎代謝高；肌肉多的比肌肉少的基礎代謝高；營養均衡的比節食的基礎代謝高。
但是基礎代謝也不是隨時改變的，在一定時期內它是穩定的， 當你的身體長期使用了一種生活習慣，它就會重新形成一種新的平衡，不會起伏很大。
最典型的是節食，在攝入很少熱量的過程中，代謝自然隨飲食的改變而改變，最終會適應身體「已經吃很少」的情況，不再需要那麼多能量自然也不會消耗那麼多熱量，所以，一旦你再重新的恢復正常飲食必然反彈。
針對體脂秤顯示的數據，可以作為一種參考數據，但是不必太過在意，只要保證你的飲食是均衡的，鍛煉方式也是合理的。
怎樣算是均衡的飲食？
不節食。 保持基礎代謝的熱量攝入，在運動的前提下要再高一點，如果你有規律的力量訓練和有氧訓練，那麼比基礎代謝再高100-200大卡沒有問題，基礎代謝只是最低限度，如果熱量補充不足長期看來一樣會降低代謝。
在此基礎上，管理碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡，並注意少油、少鹽、少糖的烹飪方式。
鍛煉方式怎樣算合理？
想提高基礎代謝，那麼就要有一定的力量訓練來增加肌肉量，如果體脂比較高也少不了有氧訓練，所以兩種不同的運動方式交叉進行是比較理想的方式，運動基礎好也可以同時進行。
你好，根據你的情況，初步判斷基礎代謝率降低跟你的節食是有關系的！
1.首先我們來看看基礎代謝率跟哪些因素有關系
中國營養學會給出的資料顯示:基礎代謝率跟提表面積、年齡、性別、環境溫度與氣候、甲狀腺功能甲狀腺素等有關系。越胖的人提表面積越大，所以相應的基礎代謝率也會比較大。
2.如何計算基礎代謝率
基礎代謝(kj)＝體表面積(m²)×基礎代謝率[ kj/( m²·h)]×24h
基礎代謝率的平均值參見圖片。
體表面積可以根據體重和身高來計算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表體表面積( m²)
H代表身高( cm)
W代表體重( kg)
3.根據你的基礎代謝率制定食譜
知道了如何計算你的基礎代謝就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天總消耗熱量=基礎代謝+活動消耗熱量+食物熱效應！
你節食肯定是攝入的熱量低於基礎代謝的熱量，這樣才會導致蛋白質和肌肉組織的流失，才會讓你的基礎代謝越來越低！減肥食譜把握的一個選擇就是要吃夠基礎代謝的量，這個是最基本的原則！
你的基礎代謝並不比同體重的其他人低。目前，人們還未發現能在體重不變的情況下，有效提升基礎代謝的辦法。流行的說法認為增肌能提高基礎代謝，因為肌肉比脂肪消耗的熱量更多，可惜肌肉消耗的熱量只比脂肪多一點點（每公斤相差8大卡），而增肌的難度，和消耗的時間，卻遠比減脂高的多。
減肥的話 人類是有保護機制的 會隨著脂肪的不斷減少而不停的降低你的基礎代謝 因為機體默認脂肪一直減少你會餓死 極端情況下基礎代謝能降到正常人的二分之一或者更低 這時候繼續減就非常困難了
如果有以下症狀 說明你的基礎代謝已經很低了
一:明顯的有無力感 特別是不動的時候 反應變慢 起身感覺比較費勁
二:體溫偏低 比以前怕冷 沒有感冒發燒時也會有畏寒的症狀
三:晚上睡前到早上起床時候的體重幾乎沒有變化
這時候就必須要想辦法提高基礎代謝了
減肥的錯誤方法——節食減肥
有的人一說減肥就什麼都不吃了或者只吃水煮青菜或蘋果，這是最不 健康 的減肥方法。因為當你剛開始節食的時候，你身體的基礎代謝水平是正常的，所以會有一定的減重效果，但是過一小段時間後身體會自動啟動飢荒保護模式來保存體內的脂肪，為了降低基礎代謝水平開始消耗體內的蛋白質（肌肉和內臟器官），一但你恢復正常飲食體會首先把食物的熱量轉化成脂肪保存起來用來預防下次的飢荒。這就是為什麼節食減肥很容易反彈的原因。
長時間的節食減肥會給人的身體 健康 造成不可逆轉的損害，如：肌肉萎縮、內臟衰竭、大腦萎縮記憶力下降、營養不良性脂肪肝、骨質疏鬆、厭食症等！
減脂期間每天要喝2500毫升以上的水，因為脂肪的分解會產生大量的酮體需要從尿液排岀，如果水喝的不夠就會岀現問題！
正確科學的減脂要做到，低熱量，低升糖，全營養，才能高效的燃燒體內的脂肪而不流失肌肉，但要想做到全營養又低熱量一般人很難做到，可以選擇吃專為減脂定製的 健康 食品，我就是吃這個食品從220斤減到了160斤
節食更多是減重而不是減脂，換句話說你節食減的更多是你身體的水分，同時肌肉也會流失，肌肉含量高的人代謝也高，網上不是有個圖，一公斤肌肉和一公斤脂肪的對比照嘛，作為一個減脂同道人，建議你不要節食，每天飲食至少要吃夠你的基礎代謝，你可以用像fitnesspal這類APP去計劃下每天的攝入，因為你還有運動，所以你有多餘的消耗，再加上你日常消耗，肯定是消耗大於攝入的，最關鍵是你的飲食結構比例，就是碳水脂肪蛋白質三大營養元素的分配，可以找點相關知識先學習下，減脂不知道怎麼吃可不行，祝成功！
代謝=體重（公斤）x24x0.9
代謝隨著你的體重降低自然就會降低，浮動很正常。
E. 人體的代謝力有什麼規律什麼時期最強什麼時候最適合減肥
人體的代謝力的時間規律：
規律一：早上6-9點
早上起來到九點的這個時段，是基礎代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養的好時段。因此這個時間，吃什麼都不怕胖，吃一頓豐盛的早餐，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。
規律二：上午9點-12點
在這個時候，新陳代謝會保持相當高的活躍度。尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，迴流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。所以想瘦大腿，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習，來幫實現事半功倍的減肥效果。
規律三：上午12點-中午3點
在經過一個上午的活躍後，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。但是可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。
(5)基礎代謝改變需要多久擴展閱讀：
提高新陳代謝力注意事項：
1、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
2、多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
2、補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
3、增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用>；酸奶和水果。
午餐時盡量吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
4、戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
如果酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
5、不要斷奶
奶製品必須天天有。2003年1月美國 《營養雜志》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3-4次牛奶、 酸奶及乳酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。
減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
6、不要忽視花生醬
花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有：全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚，等等。
7、多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
8、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。
9、喝點辣湯
研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。
10/常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。
這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌症，而且對於減肥也是作用斐然[2]。
參考資料來源：鳳凰網-如何提高新陳代謝？3大規律和4種蔬菜讓你快速提高新陳
參考資料來源：網路-新陳代謝
F. 按基礎代謝吃，十天了，體重一點變化都沒有是怎麼回事
早上吃一個玉米，一個水煮蛋，喝240ml牛奶。中午米飯100克，蔬菜和瘦肉或是雞胸肉牛肉，基本不吃肥的。晚上吃些素菜加少量的水果。10天了，體重一點沒降，看別人一天瘦幾兩天天瘦，不知道我的問題出在哪裡。
那是因為你的飲食有誤區所以才導致體重一點都沒有變化。雖然你是按照基礎代謝率吃，但是你的飲食不均衡，身體需要在營養均衡的基礎上才能促進燃燒脂肪和減輕體重的。所以，再原有基礎上調整一下飲食結構和運動輔助，這樣才能達到健康減脂的效果。
除了運動和飲食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠。
G. 節食多久基礎代謝會降低
節食一個月以後，你會發現代謝下降了很多的。一個月就是一個人的變化周期，可以讓這個人瘦下來，節食這個時間也會讓他們變得身體脆弱起來。
H. 節食運動減肥導致基礎代謝極低如何恢復，要多久才能恢復
至少要一到兩個月才能恢復，但這個也是因人而異，因為人體是有差異的,同樣的方法有的快些有的就會慢些。
恢復辦法：1.作息要規律，早飯吃好,幫助加快一天的新陳代謝,少食多餐,少吃糖類和澱粉類食物,即GI低的食物,以穩定胰島素含量,避免造成脂肪生成堆積,將蛋白質的攝取比例增大,最好是植物性蛋白,補充肌肉組織,以提高基礎代謝。2.根據身體恢復得情況而定,飲食的控制不用太過嚴格,如果不暴食,只要做到晚飯不吃或不吃糖,澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材,而且一定要在八點之前吃完,之後不要進食也不要喝水。3.至於運動,強度和熱量攝取成正比就好,不然會造成變胖或身體垮掉
。
此外，運動減肥是最科學的減肥方法，也是最健康的，可以結合減少食量。如果節食減肥就算短時間內體重有所下降帶來的副作用也是很大，容易反彈，平時多加強運動，以增強體質。
I. 怎樣增加基礎代謝
問題一：如何提高基礎代謝率 1.調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群葯丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5.多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鍾12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和 *** 胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
7.利用正確的 *** 手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的 *** 手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂 *** 不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔......>>
問題二：如何提高自己的基礎代謝 食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。代謝系統是體內的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩盪盪沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，「代」不動了，只好名成「代謝綜合征」。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內臟脂肪擴張為最。美國代謝綜合征的判定標准非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標准即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體里。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱「隱性肥胖」。只有減脂才能拯救「代謝綜合征」中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。化解：每周做兩次力量訓練
問題三：怎樣增加身體基礎代謝率 可以非常肯定的是無氧運動，也就是鍛煉肌肉以及力量的器械運動。進行無氧器械運動後一天的新陳代謝率會提高，並且在鍛煉結束後的2小時內達到最高峰值。
如果此2小時內配合減脂的有氧運動，效果會非常明顯，所以比較正確的也是非常有效的減肥方式是先進行器械的無氧運動後進行有氧運動
問題四：如何提高基礎代謝率 誒 首先，中醫我不太相信。其次，增加基礎代謝，目前比較靠譜的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的熱量。
至於中醫說您少吃也沒用，運動也沒用。在我看來，您只有找那位醫生推薦您一些拔罐、吃葯、拉肚子等方法去減脂。我個人認為代價巨大，而且效果不見得好或者說有沒有效果都不知道。
有時候是不是該問問自己為什麼不願意通過運動去獲得自己想要的體型。
「我怕沒時間、我怕累、我怕花錢。。。。「我們怕那麼多，唯一不怕的就是變丑變胖！
共勉！
問題五：怎樣提高自己的基礎代謝 肌肉含量的提升。
問題六：如何增加我的基礎代謝率 1.調整飲食熱量
節食瘦身前1~2周體重迅速降接著體防衛系統便節食所造熱量減少作保護反應；即降低基礎代謝率減少能量消耗所節食越嚴格或越久基礎代謝率變越慢節食減肥滿6月體基礎代謝率降低4,甚至即使每吃點體重都降原節食減肥相關研究報告指吃餐50卡熱量吃三餐累積1000卡總熱量比較減重績速度並沒更或更快所現飲食計劃1000卡遇體重停滯期增加至1200卡反容易突破瓶頸身體所需熱量像汽車需要油要想想否期吃太少代謝率降呢
2 補充維命B群要夜貓
經熬夜或作息僅特別快連健康耗損特別凶能熬夜盡量別熬夜工作需要、非已補充富含維命B群食物促進體新陳代謝必要卻屬水溶性維素易儲存體內維命B群通指維命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等面都幫助忙碌現代通都太注意自否吃均衡再加用餐間固定導致維素B群缺乏並降低代謝、影響健康固定補充維素B群葯丸失外食族便省事辦
3.喝水
基本光喝水能促進腸胃蠕並透流汗或排尿體內餘毒素廢物排加速新陳代謝飲用僅沒熱量能加速新陳代謝算舉兩
4.停止效節食攝取蛋白質
別再漫目節食否則發現身體越越糟體重卻腦接收飢餓訊息維持身體機能便自調節使新陳代謝速度減緩雖吃少消耗能力同變少種式行通造身體傷害相反改變飲食內容加強攝取纖維素與蛋白質才提升新陳代謝安全式含容易消化蛋白質及高含量亞麻油酸食物能幫助提升熱量代謝並加強免疫功能
5.做深呼吸
別懷疑呼吸順暢新陳代謝所影響呼吸目新鮮氧氣送進肺部經由氣體交換再要廢物及二氧化碳排體外完體內氧化代謝與循環功效靜息呼吸都自主意識反射作平均每鍾12~15每吸氣送進肺部容量實限事實呼吸頻率越快表示呼吸量越吸進肺部氧氣及完作用送加短促呼氣更使廢棄二氧化碳繼續殘留肺所嘍要經提醒自做做深呼吸幫助加速體內廢棄物代謝
6.喜歡喝水建議選能促進代謝綠茶
綠茶氨基酸、酚類、維素等幫助降低血脂膽固醇並能調節脂肪代謝除外茶咖啡同具利尿 *** 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖綠茶益健康且具利尿作用經飲用於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都所助益另外每早晨喝點醋提高體新陳代謝含氨基酸醋能促進消耗體內脂肪加強蛋白質醣類代謝
7.利用確 *** 手能促進代謝
體內淋巴液與血液循環否通暢影響身體於廢物、毒素等物質排除速度透確 *** 手能維持血液循環順暢加速代謝順利處理體內廢物所謂 *** 隨意壓壓、捏捏行做沙龍塑身療程妨仔細想芳療師 *** 手勢都由末梢往臟進行種四肢末梢朝臟向 *** 「向性 *** 」於推淋巴及血液流所助益能使肌肉代謝更加旺盛提供細胞更促進代謝營養素與幫助脂肪燃燒氧氣同加速排除廢物每看電視候順便做做 *** 輕輕鬆鬆能更健康
8. 泡泡熱水澡能變美麗
泡澡另促進新陳代謝簡單利用高溫反復入浴式促進血管收縮、擴張並 *** 汗腺發汗每泡澡3鍾休息5鍾再入浴循環重復三能知覺消耗量能量效相同泡澡能促進舊角質更新保持肌膚光滑細致必須注意臟並適合洗三溫暖或泡熱水澡妨傳統保健良――熱水泡腳取代能使腳部微血管擴張促進全身血液循環增加細胞通透性提高新陳代謝同達健身作用並且改善雙腳冰冷情況
9. 加入重量訓練增加肌肉組織
體內肌肉組織越越能燃燒更熱量使新陳代謝加速30歲肌肉逐漸流失進導致代謝降若想維持良代謝速度必須趕緊鍛煉增加肌肉量肌肉組織較少性說舉重類幫助增加肌肉重量訓練運顯格外重要增加肌肉數量能增加新陳代謝旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必擔肌力訓練做練身「健美肌肉」男肌肉組織並相同所用擔變肌肉男
10. 運提升代謝快速捷徑
別忘運333原則: 每運體基礎代謝率持續升高24醫......>>
問題七：肌肉增加 可以增加多少基礎代謝 肌肉增多躺著睡覺代謝速度都比肌肉少得人快，維持肌肉也需要能量
問題八：怎樣提高人的基礎新陳代謝? [你的新陳代謝夠快嗎？]
有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝――自身代謝的「運轉速度」，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那麼，採取什麼辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能「消耗」熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類麵包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
那麼什麼是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。
基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。――可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激......>>
問題九：如何提高基礎代謝率？ 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。 基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。 提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。 充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 攝入足夠熱量 現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。 用足夠蛋白質來「揮霍熱量」 確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。 早餐是恢復代謝速度的信號 熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 *** 甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時 *** 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。 增加身體肌肉量 增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!
問題十：如何健康的提高基礎代謝 就是提高身體的肌肉量，做力量訓練，肌肉量升高，自然就提高了。
J. 關於運動提高基礎代謝的問題!!
基礎代謝主要和瘦體重有關，所以如果你希望提高你的基礎代謝，我建議你多做一些抗阻力訓練而不是一味的做有氧運動，至於運動提高的基礎代謝能維持多久，我只能說因人而宜，如果你一個月後停止大量運動，飲食不變，我保證你會重新變胖，我很奇怪的是你會提「該運動多久」的問題，這個問題和「你希望自己健康多久？」沒有太大的區別：）