① 體重基數大怎麼減肥
問題一：大基數怎麼減肥？ 什麼是大基數減肥？
小基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差， 小基數指脂肪含量相對而言比較小， 脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，體重在140斤以上則可以說是大基數。
大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。
大基數減肥方法
大基數減肥本身的體重較重，一些人減肥心急可能會採取較為極端的減肥方法，如大量食用減肥葯。通過極端的減肥方法，使得體重急速下降，對身體健康的負面影響。急速減重，會讓人精神萎靡，基礎代謝失衡，出現肌膚鬆弛下垂等狀況。因此，大基數減肥不能心急，要循序漸進，找到健康安全的方法，堅持下去，才不會讓美麗打折扣。
1.大基數飲食減肥
飲食要正常，一日三餐不可少，可以合理節食，但絕不要絕食。下面我推薦適合大基數減肥的一周飲食減肥計劃：
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二減肥食譜
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子;
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
2.大基數運動減肥
除了要控制飲食，堅持按照減肥食譜調整日常飲食外，大基數減肥還要每天堅持一定的運動量。但是，因為大基數運動減肥容易受傷，並不適合做太過劇烈的運動，但可以先從低強度的運動做起，逐步加大運動強度。下面我推薦幾種較為適合大基數減肥人群的運動方式。
（1）慢跑
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鍾，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鍾以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
（2）快走
大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
（3）騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鍾左右。
（4）爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他......>>
問題二：大基數體重減肥 你練錯了。你這種練到最後，只能是一身大長皮堆在一起。你應該加入力量訓練，而且吃的也不足，不要用少吃飯+多運動的方法減肥。
問題三：大體重基數的男生如何減肥? 網路醋酸泡土雞蛋的方法吧，減掉肚中的大量重金屬，快速開銷減肥。。。。
問題四：是不是 體重基數越大 減肥越快 比如200就會比較容易到達180 斤 但是 190斤瘦到180就沒 這個要看你是怎麼減肥如果是節食的話差不多，但是如果是運動的話體重基數較小的反而容易些，因為越胖越跑不動r(st)q
問題五：大基數體重如何減肥？ 大基數減肥首先要控制飲食前七天很重要不能吃肉，如果可以的話用吃蘋果香蕉來代替其中一天的食物，這叫通腸，還有就是運動，大基數減肥千萬不得著急，可以先採用慢跑的方式調整身體，讓身體首先保持穩定。
還有就是要確保有一顆堅定的決心，切不可減三天吃兩天，這樣會反彈的十分嚴重。第一周結束後可以適當吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，還有要少吃主食，晚上不能吃主食。這一系列要堅持下去，減肥成功之日便可指日而待也。
問題六：肥胖基數怎麼算 男性： （身高cm－80）×70％＝標准體重
女性： （身高cm－70）×60％＝標准體重
標准體重正負10％為正常體重
標准體重正負10％~ 20％為體重過重或過輕
標准體重正負20％以上為肥胖或體重不足
問題七：體重基數大的女生如何減脂? 哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
問題八：大基數肉超緊實的女胖子如何減肥 不知你的肥有多頑固，不知你曾經用過哪些方法。我以前也是結實的胖。你先說說你胖的原因 吃多動少嗎
以下都是個人真實經歷和經驗，絕非轉載復制，具有普遍性和代表性，寫的有點嗦但具體，但絕對可供參考。轉載請註明原作者無缺霆鋒
一 減肥之前：
我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤
11年160斤 12年175斤 13年180斤，14年190斤。身材和青春一樣，在你擁有時不懂得珍惜，漸漸失去時才追悔莫及，所幸的是雖然青春快逝去時，我還能追回早已面目全非的身材。
07年高中畢業時是120斤標准體重身材的騷年，這些年工作運動少，吃得又多又好，一不小心胖到190斤。一直沒有自知之明，覺得自己是微胖，心想反正還有比我胖的，從沒減肥的念頭，但求不繼續胖。老媽天天念叨我太胖了，有一次在服裝店看到鏡子里自己那用發型無法修飾的肥臉和衣服無法遮掩收腹也明顯的大肚子，想到年近50還在為我身材以及婚姻操心的父母，於是開始嘗試減肥，在14年11月30日開始嘗試控制飲食吃四分飽加慢跑，到15年2月1日減到154斤停止慢跑，改吃五分飽，半年沒運動沒有反彈。15年7月26日又開始控制飲食加慢跑減肥，9月26日減到141斤再次停止慢跑，仍然控制飲食。雖然吃五六分飽，但根本不餓的，所以我的減肥之路並不辛苦。減肥是七分靠吃，三分靠運動。
二 飲食方面：
我堅持少油少鹽少糖，每天吃5兩米飯，6兩蔬菜和3兩蛋肉類，營養均衡。基本吃得三四分飽，半個月後胃一般會自動縮小適應，飢餓感會減輕然後消失。減肥吃太少或者不吃米飯麵食只吃水果蔬菜，缺乏營養且單一，膚色氣色精神身體都會變差，基礎代謝率會降低。恢復正常飲食後體重會迅速反彈，反復發胖進入惡性循環可能還變成吃一點就發胖的體質。減肥切莫太心切，物極必反，事緩則圓。水果牛奶酸奶這些也注意量，吃多了也胖。暫戒酒 飲料 蛋糕 雪糕 麵包 油炸 肥肉 泡麵 餅干 薯片以及熱量高的甜食零食，永遠戒除夜宵。我偶爾還泡茶喝，可能對減肥有促進作用。
三 運動方面：
我每天步行加站立時間3小時左右，
飯後盡量休息會再散步或站立40分鍾以上，
每天慢跑40分鍾5公里左右，跑完偶爾十幾個俯卧撐塑形，女生可以做仰卧起坐。
我剛開始跑30秒就跑不動了，鍛煉一個禮拜後能連續跑40分鍾，剛開始有點累，後來上癮不跑不習慣。不要跑太快和太久，太快會長肌肉，太久會消耗肌肉。建議飯後2小時後跑，跑步初期一個禮拜最好休息2天，我減肥心切堅持天天跑跑，後來腳跟和腿都出現些許疼痛。跑完記得做十分鍾拉伸運動，防止腿粗。如果太胖跑不動可以選擇先快走）我是邊手機外放歌曲邊跑，不然太枯燥。後來歌曲聽膩了，路線跑膩了，我就開始下新歌，換路線跑，多點新鮮感，容易繼續堅持。如果不喜歡跑步，可以選擇其他有氧運動，
適量運動習慣了其實是一種享受。減肥最重要的不是什麼動力，毅力，堅持雲雲，最重要的只是養成適量健康飲食的習慣，注意份量更注意熱量，找到喜歡容易堅持甚至享受的運動，太累太枯燥的運動容易放棄。水滴石穿，我相信沒有減不了的肥，只有不想減的人。減肥成功後注意保持成果，防止反彈。少油吃六七分飽，飯後站會或散步一小時左右。
四 減肥日記：
我減肥一個月後遇到平台期，體重一直170斤一個禮拜沒瘦一斤，可能身體習慣了跑步，於是偶爾爬山和騎單車，爬過一次1500多個台階海拔500米的山，又繼續掉肉了。其實平台期體重雖然沒變，但是體形和腰圍會有變化的，聽說是塑形期，體脂率會下降，減肥其實是減脂嘛。
春節期間大魚大肉七分飽也沒胖。和弟弟打過幾次乒乓球，跑步去過外婆家......>>
問題九：減肥！！大基數體重女生怎麼減肥？？？ 少吃多運動，千萬別吃減肥葯，不靠譜又傷身體
問題十：體重基數大 怎麼減肥 知乎 控制飲食、多鍛煉、睡前萬萬不可吃東西。看看自己的體質，有沒有濕氣，可以吃點紅豆薏米粥，有足夠時間的話，可以艾灸。有空就敲一敲帶脈。繞著肚臍敲一敲。
② 減肥吃夠1500大卡基礎代謝了，就是不上廁所，怎麼辦
調整飲食結構和生活方式來改善。不上廁所屬於便秘的現象，吃夠基礎代謝並不代表你的飲食均衡和生活規律，要看你的飲食結構是否在均衡飲食范圍內。
5，每天養成早睡早起的習慣。
充足的睡眠能起到維持身體健康和促進脂肪燃燒的作用，同時還能改善你便秘現象。如果經常熬夜發生便秘的現象也比較多，因為熬夜會使你的內分泌和神經系統就會失調，容易出現功能紊亂，這樣既影響身體健康又會導致便秘的發生。