A. 肌肉力量基礎訓練有哪些
如果我們想要有效的鍛煉肌肉力量，那麼就需要進行各種負重的訓練，以此來增加肌肉的體積和肌肉的力量，但是在進行訓練的時候，一定要注意方式方法，科學有效的方法，可以讓我們快速的達到目標，所以在進行肌肉力量訓練時，我們一定要了解和掌握發力的內容，這樣才能得到有效的鍛煉。下面是我為大家帶來的肌肉力量基礎訓練有哪些的知識，歡迎閱讀。
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌 。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30——40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的`最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
5.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
6.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於」頂峰收縮「位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
7.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
8.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
以上我們的為大家介紹了幾種，可以有效的鍛煉，肌肉力量的方法，我們在訓練的時候一定要注意讓自己的肌肉得到有效的放鬆，做好韌帶及身體關節的伸展活動，這樣不僅可以提高訓練效率，同時還可以減少訓練中的肌肉受傷的機率。
B. 舞蹈基本功訓練包含哪些內容
1.力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。
2.柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
3.控制力與穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
4.協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
(2)基礎能力訓練有哪些擴展閱讀：
練好舞蹈基本功的方法
1、首先要決定好練習什麼舞種，才可以開始練習。基本功是最主要的,要多下功夫練習好自己選擇的舞種基本功。
2、養成腳要跟著音樂動的習慣。開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子,先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰,壓拍要准確。等到了自己覺得跳得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂,更快更多變的節奏。
3、到音象店買舞蹈的教學盤,然後自己跟著上面學,其次是到網上看免費的教學視頻。還可以去專業的舞蹈網站與舞友們交流。
4、多練習。有條件可以對著大鏡子練習,對這鏡子找感覺。記住一定要堅持,不能鬆懈。
C. 體育運動的幾種基本訓練方法，你知道有哪些嗎
我們在進行體育運動的時候，都會想要去了解一些基本的訓練方法，比如在熱身方面還有就是在日常的鍛煉過程當中，有些運動是能夠讓我們更好的鍛煉特殊的部位，能夠讓我們更好地看到效果，所以說體育運動當中有幾種基本的訓練方法。這些方法對於任何動作和任何運動都是通用的，比如說最基礎的一個鍛煉方法就是重復鍛煉法，因為我們最重要的就是能夠繼續堅持下去。因為我們在生理上，只有在長期的堅持才能夠保證我們的肌肉能夠熟練地適應這樣的一個狀態，才能夠讓我們的肌肉不斷地進行成長，在心理上也可以更好地調靜音緊張的情緒，改善生理和心理的狀態。所以說這些體育鍛煉的基本訓練方法才是最重要的，像我們學習的那種特別快速的養成的一些方法的話，我覺得對於身體的傷害還是非常大，我們基礎的訓練方法對於我們的效果可能並不是特別的迅速，但是我們長期堅持的話一定是對於我們身體最好的一種方法。
D. 舞蹈基本功訓練有哪些
舞蹈基本功訓練內容一般分為把上和把下兩部分：
1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
拓展資料：
1、舞蹈起源：
舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。
2、舞蹈欣賞：
舞蹈欣賞，是人們觀賞舞蹈演出時所產生的一種精神活動，是對舞蹈作品的感受、體驗和理解的整個過程。因此，它本質上是一種認識活動。但它又不同於一般的認識活動，而是一種特殊的對舞蹈作品的認識活動。舞蹈欣賞，就是觀眾通過舞蹈作品中所塑造出的舞蹈形象，具體地認識它所反映的社會生活、人物的思想感情、以及舞蹈作者對這種生活現象的審美評價。
觀眾在欣賞舞蹈作品的過程中往往會聯系自己的生活經歷，引起情感上的共鳴，激發起記憶中有關的印象、經驗。以及一系列的想像、聯想等形象思維活動，來豐富和補充舞蹈作品中的舞蹈形象，使其更加完整、生動和鮮明。從而能在觀賞舞蹈作品的過程中體會到更加寬廣的生活內容和深刻的思想含義。
E. 舞蹈基礎訓練基本功有哪些
基本功有壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。
壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。
在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合;腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。
推腳背組合：
1-2拍 單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作不異 雙腳背練習亦同。
劈叉跳;是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開.打開歷程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳迅速收攏,兩腳並起來著地。
劈叉：左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
F. 基礎體能訓練計劃，需要如何設定
體能訓練計劃是一項漫長的過程。我們一定要按照循循漸進的原則來制定體能訓練計劃。
第一，我們要在第一周進行有氧運動的訓練。我們在第一周可以進行一些簡單的有氧運動。我們要為下一步的體能訓練打下基礎。有氧運動也能夠增強我們的耐力。有氧運動也會讓我們的身體變得更加強壯。我們每天都要堅持三十分鍾的長跑。我們要每隔兩天進行一次負重越野。我們也可以用游泳和騎自行車的手段來代替跑步。
第四，我們要保持健康的飲食。我們在訓練的時候也要保持健康的飲食。我們不要吃那些油膩的食物。我們要多吃肉類很奶蛋食品。這會補充我們身體中需要的蛋白質。我們也要多吃一些蔬菜。這會補充我們身體中的維生素。我們在鍛煉期間不要吃任何的食物。我們也不要在吃的很飽的時候去參加體育鍛煉。
體能訓練是一項艱苦而漫長的行為。我們一定要持之以恆才能收到良好的效果。