A. 沒有運動基礎的人如何開始運動和健身
沒有運動基礎的人如何開始運動和健身？
根據樓主的情況
個人判斷你的基礎代謝會比較低 心肺功能也不是很好
那我給你點建議：
因為你是沒有什麼運動基礎的 但是好在你年輕有潛力
那先建議你從有氧運動開始做起
一段時間的長跑或者游泳之類的
來提高你的心肺功能
然後等到你心律較好後
開始增加無氧運動 也就是器械運動 這樣能增強你的基礎代謝
如果你是為了減脂 那基礎代謝很重要 這個關繫到你一天內不運動的熱量消耗
望採納
最後 祝你成功
平時不運動的人如何開始運動
先從有氧運動做起，如果身體狀況身體素質非常一般，就從快走開始，然後跑步，每天跑步，能做到每天持續慢跑半小時以上，體能吵備睜就差不多足以做器械健身了。按普遍經驗起碼做有氧三個月，才能開始做器械健身。
大基數,無運動基礎妹子,如何開始減脂、健身?
除了運動以外，你要只吃七分飽，這些熱量足夠日常所有的，可以適量吃些水果晚上一定要管住自己的嘴，初期可以達到消脂的作用，六速我不知道是多少因為我只在外面走，如果能達到一分鍾120步是最好的，步子不用大，這樣消脂的效果能更好以些，初期這樣消脂以後要朔型只做這些是不行的，因為肥全身的肌肉都要練習，後期建議參加瑜珈班進行綜合塑形。
沒有運動基礎的女生 應該怎麼制定健身計劃
做些 有氧的運動，比如跑步啊，單車啊，跳繩啊，這些。。。
還有做一些 力量的訓練，比如俯卧撐啊，。。。深蹲啊，
還有核心 訓練 平板支撐啊，卷腹。。什麼的
常年不運動的人,如何開始健身?
從走路開始鍛煉（快走），每天30分鍾以上。等身體適應鍛煉狀態後，可以慢跑。
沒有運動基礎能做健身教練嗎
可以。。找個健身房。先當教練。然後你就什麼都明白了。 去了前台直接說我要應聘教練就可以了。。後面的路就長了
一個沒有運動基礎的人多久能練出腹肌
這要看你的胖瘦程度了，還滾彎有就是每星期去健身房的頻率，每次去鍛煉時間與方法，還有飲食搭配。這都有關聯的。
這個一般是根據你個人體脂來衡量的。一般每天堅持的話一個月就可以感覺到腹肌，半年以上會顯現。如果瘦的話則更快。祝早日擁有完美身材
零基礎的人如何開始學攝影？
興趣是最好的老師，貴在堅持。
攝影的最高境界升歲不在於裝置的好壞，最差的裝置也能拍出震撼人心的作品。
硬體不是問題，你急需的恐怕是軟體。
學技術很簡單，多看書，多實踐，多提問，點滴積累，慢慢就會有自己的理解了。
完全沒有運動基礎的人可以練瑜伽嗎
瑜伽也不好練，你最好先去瑜伽館試試，正規點的瑜伽館都也是試煉的，如果你覺得身體能承受再去練最好。
B. 零基礎的健身愛好者該怎麼邁出第一步呢
你是否早已厭倦了每天過著同樣的生活？卻發現自己已經在這種生活中越陷越深，那麼你想要爬出這個深淵嗎？那就開始健身吧！今天我們要說的是，零基礎的健身愛好者怎麼邁出第一步？3個動作為全身打基礎！
我們首先要對自己的機體，有一個初步的客觀評判，大致覺得自己的狀況如何，例如俯卧撐可以做多少個，平板撐可以做多久等判斷方法，有了這些我們才能有依據的去選對訓練方式。
思想上的束縛往往會成為你起步的阻礙，所以我們首先要確立健身的目標，都說雞湯喝多了會怎樣，但是適度的雞湯確實可以起到很好的激勵作用，那麼該怎樣激勵自己邁出第一步呢？
動作三：深蹲跳
這是個腿部肌肉的訓練動作，能照顧到腿部絕大多數肌肉，還能對你的心肺功能提出挑戰，身體跳起來的時候，手臂同時向後甩動。這個練習每組跳二十次，根據自身情況來設定組數。
C. 沒有健身基礎的人，如何開始訓練計劃
剛開始就練三個部位，胸，背，腿。練胸後可以加一組肱三的練習，練背後可以加一組肱二的練習，練腿後可以加強一下核心肌肉，就是腰腹力量訓練。不需要太大的重量，先熟悉動作，找到你的目標肌肉，感受目標肌肉的充血，等你有一定基礎後，可以再制定一個比較詳細的訓練計劃，將胸背肩腿等分開訓練。
D. 沒有健身基礎的人，如何開始訓練計劃
很多人是關心健康健身這塊內容的，基本上做到文章看，但不練。
對於零基礎（健身基礎）的人來說，想開始健身，確實有點難度。
首先不知道練什麼，再一個不知道如何練。
這是阻擋很多人邁開健身第一步的大門檻。
今天就來講講，對於零基礎的人來說，要怎麼開始鍛煉健身。
一、鍛煉步驟
熱身（3-5分鍾）-力量訓練（30-60分鍾）-有氧運動（30-60分鍾）
熱身主要目的是提高身體主要部位的溫度，二是能使更多的血液流向肌肉，從而為身體進行劇烈運動做好准備。
熱身之後的身體會使筋腱更靈活，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
先做力量訓練，後做有氧運動，因為有氧運動對身體消耗大，將體內纖維打亂，降低你的神經纖維募集能力和肌纖維的力量。如果一天的訓練計劃中，有力量訓練跟有氧訓練，建議把力量訓練放在有氧運動的前面進行。
二、訓練計劃
遵循上面的健身步驟：熱身-力量-有氧。
就可以制定運動方案：
1、慢跑5分鍾
2、腹肌訓練+伏地挺身
3、5公里跑步或15分鍾hiit，兩三天一次。
這是一份比較適合大眾需求的一份簡單計劃，比較基礎的增肌減脂計劃。
三、適當鍛煉
訓練也要注意勞逸結合，不要一開始就天天去訓練，特別是對於新手。
首先肌肉也是需要休息，恢復，肌肉增長就是在恢復期，超量恢復以實現肌肉增長。
再一個就是效率問題，每天訓練，肌肉很疲憊，難以獲得較高的訓練效率。
新手期隔天練習，或者一周三次訓練。
不要剛開始就把自己練得很痛苦，健身是一種生活習慣，需要一點一滴的培養。
四、基本健身知識
1、肌肉增長：
肌肉並不是在鍛煉時候增長的，鍛煉打破了肌肉纖維，在之後的恢復期，身體通過飲食中攝入的蛋白質來補充修復肌肉組織，在修補過程中，肌肉纖維會增大。所以增肌的話，飲食中要注意多補充蛋白質。
2、重量訓練：
重量訓練中一般採用分組練習，一般來說，每個動作4組，一組8~12個。已經有大量的科學實驗證明，分組練習能夠更好的刺激肌肉增長。
力竭，很多人不理解力竭，就是在每組動作訓練結束後，肌肉無力，例如當你做完第十次，無論如何也做不了第11個，或只能變形的完成這個動作，那麼第10個動作就算到力竭了。
3、增肌是局部，減脂是全身：
很多人經常問，怎麼瘦肚子，怎麼瘦腿，怎麼瘦腰，這里要說明一下，減脂都是全身的，不存在局部健身，局部增肌是可以的。
好了，關於新手開始健身的幾點原則，基本上就講到這里，可以開始你的健身計劃了。
E. 沒有健身基礎的人，應該怎樣開始鍛煉
沒有健身基礎，萬事開頭難，只要開始走出第一步，就有成功的希望。鍛煉以前先測試一下體能。看看自己能達到什麼程度，也可以開始熱身運動10~15分鍾。最簡單的就是活動下關節，活動活動筋骨和關節。然後做些俯卧撐、深蹲，或者器械鍛煉，大約需要30到60分鍾。
可以有效抑制人體癌細胞的生長，防止癌症的發生。同時還鍛煉了心臟供氧系統，加快代謝的速度，使心肌肌纖維變得粗壯。收縮更加有力，心臟工作狀態更好。健身也增強了體質，可以防止疾病，健身運動使血液循環加快，呼吸順暢，可以使體內毒素和廢物更快的排出體外，身體各個部分及大腦得到充分的營養。
通過堅持不懈的健身運動，鍛煉了身體，提高身體的素質，培養了耐力和吃苦耐勞，不怕困難的精神。大腦可以得到充分的營養，提高了記憶力，鍛煉了心臟，使身體和內部各個器官也得到了鍛煉，保持正常功能，並且使它們的狀態保持在最佳水平。健身貴在堅持，持之以恆，克服困難，通過長期的健身運動，身體和精神進入一個良性循環，對我們的好處是很多的。
F. 沒有健身基礎的人，應該怎樣開始鍛煉
沒有健身基礎的人，也不需要搞太多的計劃，先要讓自己動起來。計劃個一六十三招，把健身這件事想成了大山，容易讓自己害怕，所以，你只要動起來，就已經開始了健身的旅程。初期建議跑步和跳繩，這兩個屬於有氧運動中同等時間消耗卡路里最多的，效果也非常好，但是一定要注意每次鍛煉的時間要保持在40分鍾以上，有些女性朋友怕這兩個運動造成肌肉腿，相比於全身的掉秤，腿部可以忽略不計，而且只要在運動完注意拉伸，或者買個泡沫軸，可以防止腿部變粗。
第四個是需不需要健身教練，我覺得你前期通過跑步先把身體運動到一個狀態，再到健身房去，找一個教練教你器材的使用和健身的方式，學會之後你就可以著重練習了，其實也可以跟一些健身老大哥混一混，混久了自然就都明白了，而且她們也特別愛帶小弟。所以不要想我一個小白健身，怎麼鍛煉是好的，行動是走在計劃前面的，先讓自己動起來，隨之而來，計劃也就來了。
G. 零基礎的人如何開始健身
零基礎的人開始健身的方法：1、先熱身，再上跑步機；2、練大型器械前先測平衡；3、力量練習從啞鈴開始；40分鍾為最佳運動時間。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
H. 零基礎健身房訓練計劃
零基礎健身房訓練計劃
零基礎健身房訓練計劃，對於大多數開始在健身房裡進行訓練的減脂學員來說，一般都要先制定一個健身計劃，這樣按照健身計劃一步一步地健身，最終達到健身效果。下文為你介紹零基礎的健身房訓練計劃。
零基礎健身房訓練計劃1
1、訓練順序：
熱身—無氧—有氧—拉伸放鬆
2、訓練時間：
熱身訓練：10—15分鍾
無氧訓練：30—50分鍾
有氧訓練：30—50分鍾
拉伸放鬆：10—15分鍾
3、訓練內容：
熱身運動建議：跑步機（坡度調為1、速度6檔或7檔）快走5-10分鍾
開合跳：每組20次，每組間隔20秒，做四組
高抬腿：每組30次，每組間隔20秒，做四組
無氧運動建議：高位下拉 （瘦背鍛煉） 20x3組
坐姿腿內收 （瘦腿鍛煉） 20x3組
俯身腿後擺 （瘦腿提臀鍛煉） 15x3組
卷腹 （瘦腹鍛煉）巧攔 20x3組
平板支撐 （塑造身材曲線） 1minx3組
深蹲 （塑形臀部） 20x3組
4、 訓練頻率：
對於想要減脂的小夥伴：一周4—5練
對於想要增肌的小夥伴：一周3—4練
對於想要塑形的小夥伴：一周3—4練
（不必天天訓練哦！每天訓練時間控制在一個半小時左右！）
5、 訓練安排：
大肌肉群：胸/背/腿
小肌肉群：肩/手臂/腹肌
（建議一個大肌肉群搭配一個小肌肉群訓練，同一個肌肉群不要每天訓練，不利於恢復，初學者建議一周身體一個循環。針對發力感不好的肌肉部位可以適當增加訓練次數哦！）
零基礎健身房訓練計劃2
周一：胸肌+肱三頭肌
杠鈴平板卧推3-5組：8-12RM
啞鈴卧推3-5組：8-12RM
啞鈴飛鳥3-5組：8-12RM
拉力器夾胸3-5組：8-12RM
繩索下壓3-5組：8-12RM
凳上反屈伸3-5組：8-12RM
周三孝模胡：背部+肱二頭肌
杠鈴硬拉3-5組：8-12RM
坐姿下拉3-5組：8-12RM
坐姿劃船3-5組：8-12RM
杠鈴俯身劃船3-5組：8-12RM
杠鈴彎舉3-5組：8-12RM
站姿啞鈴交替彎舉3-5組：8-12RM
坐姿啞鈴集中彎舉3-5組：8-12RM
周五：肩部三角肌+腹肌
坐姿啞鈴推舉3-5組：8-12RM
杠鈴頸前推舉3-5組：8-12RM
啞鈴側平舉3-5組：8-12RM
啞鈴前平舉3-5組：8-12RM
啞鈴俯身飛鳥3-5組：8-12RM
卷腹：3組：15-25RM
反向卷腹：3組：15-25RM
轉體卷腹：3組：15-25RM
周六：臀腿部
深蹲 5組：8-12RM
倒蹬機4組：8-12RM
注意腳的朝向和大腿的發力方向
箭步蹲：4組：12RM
器械腿屈伸4組：15RM
提踵：4組：15-25RM
讓你快速、健康、輕松的增重不再難。
增重歸根結底就是熱量攝入大於熱量消耗，
不管你的新陳代謝有多快多高，
只要你攝入的熱量超過了當天的熱量小，
你就一定會增長體重，至於長的是脂肪還是肌肉，
那就要另當別論了。
你不是「吃不胖」，你只是不會吃。
吃就吃高熱量的
當然了，這里的高熱量不是那些加工食品，而是健康的食物。
優質碳水化合物：燕麥、面條、米飯、土豆、地瓜、豆類等。100g純麵粉就能給你將近350大卡的熱量，對於增肌再好不過。
全脂牛奶：你需要長肉，因此熱量越多越好，全脂牛奶是完美的選擇。1L的全脂牛奶可以提供500大卡的熱量。
堅果：核桃、腰果、杏仁、花生，這些都是健康油脂的來源。100g花生有500大卡的熱量，你甚至可以拿花生碼鋒醬當零食。
健康油脂：亞麻油、深海魚油、橄欖油等。
吃就要多吃一點
很多想增肌但是很瘦的健友問過揚子哥，「我怎麼長不胖啊，我已經去健身房了怎麼還不長肉？」，但當問到他一天的飲食量時簡直想摔鍵盤，「吃這么點兒你還想長肉？」。但是事實就是如此，你以為你吃得多？其實並沒有很多。
那麼應該吃多少？首先要估算出你每天應該攝入的熱量，建議非常瘦的健友攝入體重（kg）x44大卡的熱量。比如，如果你是個只有60kg的瘦竹竿，那麼建議你每天攝入2640大卡左右。
可能剛開始看起來會有些多，但是只有這樣你才能長肉，這只是你增肌生涯的剛開始，兩周後還要每天再增加500大卡的熱量。只有這樣才能創造一個熱量盈餘的狀態，達到增重的目的。
既然要多吃，那就一天多餐吧
對於正常體重的'，也許一天三餐就夠了，但是對於要增肌的瘦子來說，那你可能就要加餐了。
加餐是很重要的，除了早、中、晚三餐，你還要加上午茶，下午茶和夜宵。一天六餐才能保證你訓練後受損的肌肉有足夠的營養恢復，還有身體所需的能量要源源不斷地輸入。簡單來說，你需要每三個小時進食一次。
另外，早餐對於增肌增重至關重要，由於一整晚沒有進食，不吃早餐的話身體就會通過消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必須要養成吃早餐的習慣。
攝入足量的蛋白質
肌肉的修復需要蛋白質。簡單的說，每天每公斤體重要攝入2克蛋白質，優質蛋白質的來源如下：
瘦肉：牛肉、羊肉、豬肉等
家禽：雞肉、鴨肉等
魚肉：金槍魚、三文魚、淡水魚等
蛋類：雞蛋
乳製品：牛奶、乳酪、酸奶
提前准備食物
你不可能等到了吃飯時間再開始做，就算你有這個時間也未必有這個精力，相信這是很多上班族和學生黨的苦惱。
所以你需要提前准備，到了吃飯時間再到微波爐中加熱一下。聽上去很麻煩？自己准備便當餐不僅健康，而且可以有規劃的計算出一天所吃的量。
No Pain, No Gain！既然沒有達到你預想的效果，那就不要去找其他的客觀原因。如果嫌麻煩，只是因為你健身所想要達到的目的其實沒有那麼強烈。
有時候你可能會長時間無法坐下來定心吃飯，那麼養成攜帶食物的習慣就很有必要了。比如工作很忙需要加班的時候，或者時間緊迫還要去健身的時候，隨身帶一包杏仁或者腰果，不僅健康，而且堅果同樣能夠給你提供增肌所需要的熱量。
零基礎健身房訓練計劃3
要點
1、先保證去健身房的次數
所有不能保證你去健身房次數的方法都是不適合你的如果你和我一樣，一到家裡就沒有自製力的話，建議下班先在公司吃晚飯(吃不吃看你自己不要低血糖了就好)，然後直接去健身房，練完再回家。我下班回家是不可能再出門健身了懶到只想躺平
綠色部分是軀干訓練，主要為胸、背、肩、手臂
藍色部分是四肢訓練，包括臀、腿、手臂
正常來說應該一樣，一周四練的，但我做不到就改成每次交叉訓練了
調整成自己能堅持下來的訓練節奏更重要
2、先熟練動作，再糾結重量
新手小白最開始一定要小重量多次數，把正確的訓練運動刻入DNA形成肌肉記憶。這樣可以先保證每個動作可以正確的對應上訓練的目標肌肉，防止肌肉代償或受傷
3、記錄每次訓練內容
按照:重量：組數：每組次數，做記錄。
每次去健身要嘗試比上次多一點重量次數，循序漸進！
4、先練大肌群，再練小肌群
大肌群:背部，胸部，臀腿肌群等
小肌群:肩部三角肌，腰腹，手臂，小腿等
因為大肌群練起來了整個人看著會變得很挺拔，可以提高整體外觀
同時還要記得優先訓練復合動作:一個運動動作需要同時用到多塊肌肉多個關節，這樣可以提高健身效率
復合運動:卧推、推舉、俯卧撐、劃船、深蹲、硬拉
5、最後再記錄飲食情況
因為飲食對新手來說很難把控，減肥需要少吃，增肌需要加餐，但是飲食習慣是很難一下子改變的，而且一開始嚴格記錄攝入的碳水和蛋白質有點打擊積極性
建議在穩定每周去健身房的次數後再開始計算每天的攝入量