① 提高基礎代謝最有效的方法
② 如何提高基礎代謝率的方法
所謂基礎代謝，就是身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量，細胞的代謝好，自然身體就好。那麼我們應該如何做到基礎代謝率的提高呢?跟著我一起來看看吧。
提高基礎代謝率的方法
1、調整飲食的熱量
一般減肥的人群都是在調節熱量的攝入。熱量攝入的減少,直接回導致身體代謝的紊亂、比如在節食幾個月之後,你的代謝率就會大幅度下降。因此在這個過程當中其實還有要注意熱量的攝入,熱量的攝入可以幫助我們獲得更好的代謝,在減肥的同時能夠保證我們身體的健康。
2、適當補充維他命
很多人都是夜貓子,經常熬夜,這樣其實是很不好的。因為對健康的損耗會尤其的大,所以能夠不熬夜就盡量不熬夜。熬夜會直接影響到我們身體的代謝,特別是會影響到身體毒素的排出,對身體有百害而無一利。
3、多喝水保證細胞的代謝
多喝水可以保證我們身體細胞的代謝,因為水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體,如果人體缺水,代謝也是會受阻的,基礎代謝也就降下來了。從而可以幫助我們獲得更好的身體健康。通常一天大概需要保持八杯水的狀態。
4、保證蛋白質的攝入量
人體缺了蛋白質,不僅會出現損容性面部特徵,還會影響肝臟的正常代謝功能,一旦能量和營養素代謝受阻,基礎代謝率肯定下降。所以我不提倡什麼水果減肥法、過午不食之類的節食減肥方法。
5、享受深度的睡眠
深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機,特別是晚上11點到凌晨3點這段時間如果沒有睡好,身體的各個器官都會受到影響,代謝功能都會減弱。而且,深度睡眠有利於生長激素的分泌,能幫助提高代謝水平。
基礎代謝率異常病人的飲食方法
1、基礎代謝率減低病人的飲食
1.1、營養豐富:任何疾病的人,在平時的生活中都要吸收到充足的蛋白質,要保持足夠的營養,另外,病人們還要特別注意的是要限制脂肪、膽固醇攝入,患者要盡量進食一些容易消化的食物,如蛋類、乳類、魚肉、肉類、杏果等,請患者在日常的生活中特別的注意。
1.2、補碘:其實,有時候吃碘類食物太多也會引發這個疾病,但是,病人們在平時生活中要多進食一些含碘的食物,根據專家說患者除了吃含碘的食物外還可從碘醬油和加碘麵包以及含碘豐富的海帶、魷魚、紫菜中攝取,請患者在日常的生活中特別的注意。
2、基礎代謝率異常增高病人的飲食
2.1、增加熱量,補充蛋白質:基礎代謝率異常增高者必須增加能量,才能糾正體內的能量消耗。飲食要注意適當提高熱量,注意補充一些高蛋白、高維生素食物,必要時要及補充鈣、磷、鉀、鋅、鎂等,以糾正因代謝亢進而引起的消耗,改善全身症狀。
2.2、補充維生素:基礎代謝率異常增高者極容易引起維生素及礦物質的缺乏,應多食富含維生素A、B、C、D、E及礦物質的食物,如新鮮蔬菜水果、堅果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),動物肝、腎、蛋黃、牛奶及奶製品,胡蘿卜、豆類食品,必要時應及時補充復合維生素B,維生素A、D、C等。但要注意,須忌食咖啡、濃茶等促使人們精神興奮、失眠等加重甲亢病情的食物。
基礎代謝率減肥法
1、不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。
2、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。
3、多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。
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③ 怎麼提高身體基礎代謝
營養健康的生活方式有助於提高機體的基礎代謝，基礎代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運動、精神緊張、食物以及環境溫度等因素影響時的狀態下基礎狀態能量的消耗，主要用於維持血循環和呼吸等基本的生命活動，因此基礎狀態的正常，有利於血液循環和呼吸功能正常。要想提高身體基礎代謝，要培養健康的生活方式，規律的吃好三餐，不吃零食
早餐要吃好，更有助於提高基礎代謝。在飲食當中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當中提供。維生素B有助於代謝酶的正常工作，要注意蛋白質的攝入不能少，蛋白只有助於保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎代謝相平行，要堅持科學適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鍾以上的中等強度有氧運動和耐力運動，有助於改善心肺功能，對基礎代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎代謝密切相關，要規律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。
④ 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。
⑤ 5個提高基礎代謝率的方法，讓肥胖遠離你！
減肥是很多人都想要實現的夢想，而躺著瘦則是眾多愛美卻又懶的人的夢想。想要達到躺著就瘦的效果就需要提高基礎代謝，這樣可以增加一天當中熱量的消耗，那麼有什麼能夠提高基礎代謝的好方法呢？
提高基礎代謝這些方法很管用
方法一、保障基本攝水量多喝水
我們都知道喝水可以增加身體的新陳代謝。因此一天當中一定要保障一千五百毫升到兩千毫升的攝水量，一項德國的研究就已經證實，在一定的時間內喝下兩杯水之後會直接讓人體的新陳代謝加快百分之三十。如果一個人一天可以保障喝水量達到一千五百毫升，那麼一年就可以燃燒掉17400的卡路里，也就可以減重五斤左右。
方法二、保障充足優質睡眠
睡眠是讓人體修復的一個過程。因此一天當中一定要保障六小時到八小時的睡眠時間。如果一個人睡眠不足就會導致甲狀腺功能出現紊亂，長時間這樣下去就會出現荷爾蒙紊亂的現象，會導致新陳代謝的速度越來越慢。可見充足優質的睡眠是保障基礎代謝非常重要的途徑。
方法三、少食多餐切勿節食
想要減肥想要提高基礎代謝率並不是不讓吃飯，但是要調整為少食多餐，每次吃的東西少一點，吃飯的次數多一點，如果隔一會兒就吃點東西身體就會適應這種節奏，這樣新陳代謝就需要持續保持在一定的范圍來維持身體正常的運轉。如果條件允許的話可以將自己一天的食物量分為五份，這樣要比吃三頓飯頓頓飯都吃飽對 健康 有利。
方法四、遠離飢餓感
很多人認為感覺到飢餓感是減肥重要環節，其實這是不對的。正常情況下消化系統需要花費大量的熱量來消化食物。人體基礎代謝總熱量當中的四成就被用來消化食物，當身體感覺挨餓之後分泌的甲狀腺激素就會降低，基礎代謝的速度反而會慢慢降低。因此想要提高基礎代謝一定不要挨餓不要節食。
方法五、進行力量訓練
想要提高基礎代謝率進行力量運動是非常有效的一種辦法。隨著年齡的增長人體的新陳代謝率會越來越低，想要讓肌肉重獲新生就需要增加力量訓練。
想要提高身體的基礎代謝率有很多的辦法，在生活中多吃魚類這樣富含蛋白質的食物。女性朋友重視經期脂肪燃燒，這些都可以提高基礎代謝率。當然在提高基礎代謝之後也並非一動不動，還是要選擇相應加強運動，在同等的運動之下會讓瘦身效果更加明顯。
⑥ 怎麼樣提高身體的基礎代謝率有什麼科學的方法
大多數健康的朋友總是關心基本的新陳代謝，基礎代謝就像體內的「燃料發動機」一直消耗我們的熱量健身效果是好是壞，或者吸收了多少營養，它們都與基礎代謝密切相基礎代謝高的人很難發胖，8招讓你提高基礎代謝而且，隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降因此，提高機體的基礎代謝率尤為重要我將教你如何改善身體的基本新陳代謝，不要突然減少熱量攝入
每天攝入足夠的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒大約200卡路里。眾所周知，肉的飽腹感遠遠強於主食。那是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，身體消化吸收這類食物比碳水化合物和脂類要費力得多。
⑦ 生活中，體內的基礎代謝應該如何改善
很多人在生活中會選擇服用減肥葯來加快排泄量，消除身體的水分，減肥的效果真的很有限，而且減肥葯物對身體的損害是不可預測的，所以不要用這種方式傷害自己的身體。
此外，市面上大部分減肥葯都是三種產品，長時間只會加重你的腎臟負擔，隨著時間的推移甚至會導致腎衰竭，這不會彌補你的損失。
有什麼方法可以提高身體的新陳代謝率？
記得多喝水
我們的大部分身體都是由 2 / 3 的水組成的，身體的許多基本功能都需要由這種最簡單的物質來維持。可以看出，水對我們身體的新陳代謝是不可或缺的。有時候，如果你堅持每天補充大量的水，你就可以為你提供充足的能量，你的身體就會整天舒服。
尤其是早上醒來的時候，你可以及時補充一杯開水給身體，這樣可以加快身體的新陳代謝，還有助於清腸醒腦。在正常情況下，我們每天給身體補充超過 1500 毫升的水。
加強鍛煉
無論是減肥還是非減肥，每天適當的體育鍛煉有助於增強肌肉和加快身體的新陳代謝速度，每天運動幾個小時有助於改善身體的血液循環和新陳代謝。
高強度運動會導致較低或中等強度運動更高的代謝率。為了取得更好的效果，如果身體狀況允許，你可以在專業人士的指導下進行一些高強度運動，或者當你每天在戶外跑步時，你可以根據自己的情況選擇慢跑或快速跑步。
一定要吃一頓豐盛的早餐
為了達到快速減肥的效果，很多人都會節省早餐，但我不知道最重要的是每天三餐早餐，因為經過一晚的休息，身體機能逐漸下降，上網的速度也會逐漸減慢，此時，如果你能吃一頓高質量的早餐，就能有效地加快體內的新陳代謝速度。