❶ 我不是專業的舞蹈生，不會下叉，我想請問初學者如何一個人零基礎學會下叉
可以先耗叉，就是把腿放在稍微高一點的板凳上或者舞動瑜伽磚上，前腿和後退都要壓，可以一開始先壓一塊磚，或者比較低的凳子，每天堅持就可以了（上面是下豎叉的方法）
下面介紹一下壓橫叉的方法：首先要把腿橫著（可以不用特別直）然後到離牆近點的地方，每天練習，直到可以貼到牆就可以了（以上均為我個人總結，不喜勿噴）
最後如果覺得有用的話，點個贊或者採納一下唄~
❷ 橫叉的正確練法
主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：
兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。
可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
注意事項：
1、練習橫叉前先練習縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長，然後把縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進行下一步練習橫叉。
2、學會側壓腿。側壓腿是橫向將筋抽長，然後達到橫叉的效果。如此反復練習，准備進入下一個環節側踢腿。
3、側壓腿後進行側踢腿。因為壓腿必然要進行踢腿，壓腿就可以抽長筋，踢腿是為了加強抽筋，所以要掌握側踢腿的方法這是個關鍵，一定要謹記這一點，光壓不踢等於白練。
❸ 怎麼學橫叉
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橫叉怎麼練
方法一
1.充分熱身
2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後——上身貼腿面雙手抓腳踝（注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋）定住，數 15 下。
3.坐地板上，雙腿還是伸直並攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟（不要學馬蝦弓背，腰挺直）定住數 15 下。
4.坐地板上雙腿左前右後（跨欄式），前腿伸直後腿彎曲，向前壓做一組（四個八拍數 15 下）。腿不動，身體右轉 45°向下壓，一組。做完後換右腿向前同左。
5.地板上身體坐直，雙腳腳心相對，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷里收，然後身體前趴下巴觸地，定住數 15 下。
6.地板上雙腳打開開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手盡量向前伸（其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部）堅持住數 15 下或更多下。
7.起身活動下關節，踢幾下基本功，然後開始下叉。 下時腿放鬆，不要怕痛，越放鬆效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個星期肯定能一字開。
方法二
先熱身，微微出汗以後壓腿。壓腿分正壓和側壓，正壓支撐腳腳尖要朝前，兩腿挺直，身體要面向正前方，側壓腳尖適當往外撇，身體側向，壓腿時，要適當用力，以大腿的筋感覺微麻為宜，循序漸進，劈叉時，多上下晃動，到疼痛不能堅持為准，以便進一步拉開大腿的筋。只要堅持不懈，估計半個月就可達到目的。
方法三
最好有朋友跟你一起練習 每星期只練一天的話沒什麼效果的，建議你增加至最少 3 次。 下叉之前先做好准備運動，充分伸展關節和韌帶，以免拉傷。 橫叉最難，需要熱身完之後坐下，在朋友的幫助下充分伸直雙腿，在適應了一個角度之後，慢慢加大角度，然後在新角度上堅持 1 分鍾，然後站起來放鬆，站不起來就慢一點，在朋友幫助下把腿收起來，休息一下之後繼續，需要保持！
1、朋友韌帶好的話可以與你面對面相坐，用他的腿打開的角度頂在你兩腳上，他的雙手拉著你的雙手，慢慢將你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打開雙腿之後，朋友在你的後腰位置，用手按住你的髖部慢慢向下壓，這需要你朋友控制力度，否則不注意的話壓過頭了你受不了。
3、若有三位朋友一起幫忙的話，你坐下，最大程度（你所能拉開的角度）的打開腿，兩人分別在你的兩邊拉開你的雙腳，另一人從你背後站在在你的雙腿根部上，同時用雙手拉著你的肩膀，幫助你伸直背部。
4、豎叉在橫叉完成的基礎上練習就好了，一般橫叉搞定了豎叉就很快了。 堅持下去的話一般 1 個月能取得效果。
❹ 零基礎怎麼練劈叉
1、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
2、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。
3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。
4、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個人來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開。
5、不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
❺ 快速橫叉的技巧
青蛙趴，兩條大腿向兩邊打開和身體成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我們的力量放在胯上，將胯壓到最大限度。做五組，每組5分鍾，組間休息30秒。
蝴蝶式(束角式)，臀部坐在地上，身體與地面、大腿垂直。兩腳心相對，腳掌靠近襠部，大腿和小腿外側貼近地面。做五組，每組2分鍾，組間休息30秒。
半蛙式，這個動作類似撲步、跌叉。是在青蛙趴的基礎上，把一條腿伸直，重心壓在髖部，兩腳交換練習。做五組，每組2分鍾，組間休息30秒。
橫叉翻跨，兩腿向兩側打開成最大限度，臀部、大腿、小腿貼地，身體不斷向前撲，向後仰，使襠部內側充分受力。做五組，每組5分鍾，組間休息30秒。
好了，按照以上步驟相信很快你就能下橫叉了。
主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：
兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。
可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
豎叉練習方法：
兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要領：
挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
❻ 橫叉的動作要領
新手在練橫叉，不可能一下子就開始練習橫叉，它是一個過程的。可以按照開胯、地面下橫叉、貼牆下橫叉的步驟來練習。
開胯
可以用青蛙胯的動作來開胯。練習方法：
1、腳背綳緊，不要因疼痛而放鬆腳背，否則無法達到練習的效果。
2、大腿和小腿成90°。
3、雙膝，胯部成一條直線。
4、身體擺正，屁股慢慢找地板。別人可以幫助壓下屁股。
註：趴青蛙的重點是消耗，堅持練習，一次至少5分鍾。