㈠ 學跳繩的方法
怎樣快速學會跳繩
首先，練習操縱繩子：
其次，練習有節奏的跳躍;
最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。
(1) 跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
(2) 跳躍的速度
慢的：平均每分鍾跳60-70次。
較快的：平均每分鍾140-160次。
(3) 跳繩的步驟
第一階段：學習操縱繩子。
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。
雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1—2—1—2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1—2—1—2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
㈡ 3一5歲零基礎如何學跳繩
1.跳繩的時候，保持直立站姿，不要含胸駝背，雙手握住繩子，大臂貼近身體，手腕轉動繩子甩起來；
2.繩子穿過腳尖的時候，身體輕微跳躍起來，讓雙腳離地，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的壓力，避免膝蓋受傷；
7.每次堅持力竭時間，進行短暫的休息，1-2分鍾後再進行一組跳繩，累計跳10-15分鍾以上。
跳繩訓練後記得做一組腿部拉伸，放鬆腿部肌群，改善充血現象，避免小粗腿的出現哦。
不過，跳繩訓練雖好，但是並不是所有人茄兄都適合跳繩。