⑴ 自己怎麼一個人壓腿，沒有基本功，要壓到250°，自己一個人，只留方法，勸我的別進來
題主缺了一個重要問題:年齡是多少
當然時限和性別也很重要，不過最重要的還是年齡，和練習方法有很大的關系，大家都說任何年齡段都可以練習柔韌，可沒聽說過35歲以上的群體甚至中老年還要一下子壓腿到250度的。
豎叉壓到250相對還有可能，無論基礎如何把前腳墊高耗腿就成了，耗之前先用普通辦法壓腿，到疼痛感減弱為拉伸感為止，如果題主已經成年，就能深刻體會這一點，因為肌肉和骨骼已經長到一起了，再想柔軟它就需要一個漫長的過程，然後下豎叉用重力緩慢下沉，一般來說用重力可以達到的地方都不會受傷，展開動作的時候全身心一定要放鬆，如果覺得還可以就再往下壓，上身直立，用雙手左右位置保持平衡和重力，壓下去以後也不要憋氣，一開始不要墊太高，以腿根能基本著地為限，然後就盡你所能去保持，一般單次在五分鍾以上就可以有明顯效果，多多練習，既然有這么一個目標，在達成它之前肯定會一直想著，單次的堅持時長不要緊(2-60分鍾中的任何一個)，總時長一定要長，早中晚都要安排1-2小時
可能有回功現象(即第二天呈現軟度下降的假象，帶有少量酸痛越是這種情況也需要練習)
傳言說往腿上塗抹精油再壓腿可以增加柔軟度，在網上看到，不知道頂不頂用。
為了使肌肉的軟開度平衡，橫叉也需要練習，平常多壓胯，藉助一些工具，橫叉到250度也是看年齡，這個12歲以上再想做到就已經很困難了