⑴ 怎樣提高基礎代謝，做到多吃不胖呢
對於很多有一定健身知識和減肥知識的人來說，基礎代謝和新陳代謝這幾個關於代謝的詞肯定不陌生。因為代謝從一定程度上時決定了你吃多少才會胖的，如果你的代謝高，那麼你需要的熱量也會更多，如果攝入的不足就會消耗身體里的物質，比如脂肪蛋白質等等。所以想要掉體重代謝很重要，基礎的代謝更加重要，很多人自然也會問如何提高基礎的新陳代謝。想要提高新陳代謝，我們可以從幾個方面來講。
其次吃一些辣的、冰的食物也可以提高代謝，但是這些食物對於腸胃的刺激較大，所以腸胃不好的還是不要嘗試了。而且中國的辣味食物比較油，直接吃辣椒和辣椒粉才是我們說的辣的選擇。單純的黑咖啡也能提高代謝，因為咖啡中的咖啡因能提高你的代謝，注意是純黑咖啡，不加奶不加糖。其次茶也是很好的選擇，因為烏龍茶和綠茶中也有咖啡因。
我們經常說減肥少食多餐，也是為了提高代謝。少食多餐能讓你的身體能保持你的代謝告訴運轉，但是這也不是意味著你可以隨便吃，高熱量的食物還是不能攝入。當然節食減肥還是不推薦的，因為突然的節食會讓你的身體以為你進入了飢荒，為了生存下來從而降低你的身體代謝，阻礙減肥。
其實提高代謝的方法很多，很多人也都知道，但是多數瘦不下來都是因為管不住自己的嘴也邁不開腿。誰讓我們中國是美食大國呢？周圍的誘惑那麼多。但是想要變成自己喜歡的樣子肯定要付出啊，所以大家一定要努力啊。
⑵ 5個提高基礎代謝率的方法，讓肥胖遠離你！
減肥是很多人都想要實現的夢想，而躺著瘦則是眾多愛美卻又懶的人的夢想。想要達到躺著就瘦的效果就需要提高基礎代謝，這樣可以增加一天當中熱量的消耗，那麼有什麼能夠提高基礎代謝的好方法呢？
提高基礎代謝這些方法很管用
方法一、保障基本攝水量多喝水
我們都知道喝水可以增加身體的新陳代謝。因此一天當中一定要保障一千五百毫升到兩千毫升的攝水量，一項德國的研究就已經證實，在一定的時間內喝下兩杯水之後會直接讓人體的新陳代謝加快百分之三十。如果一個人一天可以保障喝水量達到一千五百毫升，那麼一年就可以燃燒掉17400的卡路里，也就可以減重五斤左右。
方法二、保障充足優質睡眠
睡眠是讓人體修復的一個過程。因此一天當中一定要保障六小時到八小時的睡眠時間。如果一個人睡眠不足就會導致甲狀腺功能出現紊亂，長時間這樣下去就會出現荷爾蒙紊亂的現象，會導致新陳代謝的速度越來越慢。可見充足優質的睡眠是保障基礎代謝非常重要的途徑。
方法三、少食多餐切勿節食
想要減肥想要提高基礎代謝率並不是不讓吃飯，但是要調整為少食多餐，每次吃的東西少一點，吃飯的次數多一點，如果隔一會兒就吃點東西身體就會適應這種節奏，這樣新陳代謝就需要持續保持在一定的范圍來維持身體正常的運轉。如果條件允許的話可以將自己一天的食物量分為五份，這樣要比吃三頓飯頓頓飯都吃飽對 健康 有利。
方法四、遠離飢餓感
很多人認為感覺到飢餓感是減肥重要環節，其實這是不對的。正常情況下消化系統需要花費大量的熱量來消化食物。人體基礎代謝總熱量當中的四成就被用來消化食物，當身體感覺挨餓之後分泌的甲狀腺激素就會降低，基礎代謝的速度反而會慢慢降低。因此想要提高基礎代謝一定不要挨餓不要節食。
方法五、進行力量訓練
想要提高基礎代謝率進行力量運動是非常有效的一種辦法。隨著年齡的增長人體的新陳代謝率會越來越低，想要讓肌肉重獲新生就需要增加力量訓練。
想要提高身體的基礎代謝率有很多的辦法，在生活中多吃魚類這樣富含蛋白質的食物。女性朋友重視經期脂肪燃燒，這些都可以提高基礎代謝率。當然在提高基礎代謝之後也並非一動不動，還是要選擇相應加強運動，在同等的運動之下會讓瘦身效果更加明顯。
⑶ 請問一下一天大概要吃多少卡路里才能維持基礎代謝不降低呢
看到你的一系列運動，覺得你每天只要正常飲食就可以了，既可以維持基礎代謝，又可以做到減肥，你這個就是一定要長期堅持，不要半途而廢。雖然不一定能減到你說的斤數也可能超過，但是肯定會有減肥效果的。
⑷ 怎麼有效提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質呢
怎麼有效提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質呢？
每個人羨慕的吃不胖體質是怎麼養成的，你清楚嗎？一個人的身體素質可以靠後天性養成的。平常的生活方式會影響到一個人的新陳代謝水準，壞的習慣性會讓你變為易瘦體質，而好的習慣可以讓你養成吃不胖體質。
學習下邊這些良好的習慣，可以讓你保持健康的身體素質，提高自己的新陳代謝水準，讓你不經意間耗費大量發熱量，進而獲得一副纖細的身形。
第五、多吃純天然、少生產的食材
過多生產加工的食物卡路里會飆漲，營養成分會外流，攝取身體會很容易造成有害物，損害身體身心健康，危害身體的代謝運行水準，加劇身體壓力。
而挑選輕加工、純天然的食材可以操縱卡路里攝取，還能維持身體高效率運行代謝水準，有利於吃不胖體質的養成。大家平常烹制的那時候要學好低鹽油、清蒸的清煮為主導，少吃各種各樣油炸類、高糖分、辛辣食物麻這類的食材。
⑸ 減肥速度的快慢要得看基礎代謝， 怎樣做才能提高基礎代謝
基礎代謝，簡稱基代，英文Basal Metabolic Rate，縮寫BMR。指得是一個人在非活動狀態下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量。說人話就是你“葛優癱”在床上，什麼也不做時，你的身體一天需要消耗的能量。這些能量用來用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。
憑什麼基代高的人減肥更快?
減肥的原理是控制熱量攝入<消耗。大家減肥的時候都知道這六個字，“管住嘴，邁開腿”，目的就是為了增加熱量消耗，製造熱量差。
那麼增加消耗，怎麼增加消耗呢?這時候我們就要知道知道影響人體能量消耗的4大因素即：基礎代謝，體力勞動，食物熱效應和生長發育。
這4個因素里基礎代謝約佔了人體總熱量消耗的60-75%，比重最大。由此可見減肥提高基礎代謝的必要性。
5、學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重120磅，每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
⑹ 想要靠吃飯變瘦，就要注意熱量缺口，基礎代謝量怎麼算呢
我們還要學會控制我們的飲食，打個比方說如果你想要腹肌，單純的訓練是不行的，你還需要保證我們的體脂足夠的低，那麼小編今天想給大家說一說熱量缺口這一詞，這次講到的飲食操作理論當中會具體介紹何為熱量缺口並如何操作。
⑺ 提高基礎代謝是最好的減肥方法，那怎樣提高呢
提高基礎代謝是最好的減肥方法，那怎樣提高呢？
基礎代謝不是那麼容易提高的！不管什麼運動，都只是運動本身在消耗熱量，對於基礎代謝的影響完全可以忽略不計。
確實有基礎代謝減肥法，但是真正的基礎代謝減肥法是指按照基礎代謝吃營養均衡的飲食。例如基礎代謝為1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，並且保證足量的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。健康的減肥食譜就是要提供豐富全面的營養，同時還要控制總熱量。
⑻ 為什麼每天攝入小於基礎代謝，一個月了，還是沒瘦
不可能的。
人體不會自動產生熱量，所以如果真的小於基礎代謝，那麼不可能不瘦。
唯一的解釋就是你計算錯了某些食物的熱量，或者有其他額外食物攝入，比如零食。
你如果真可以小於基礎代謝還不瘦，那麼就該進研究所了。
要減肥首先就是純凈飲食，也就是說，除了三餐不吃任何東西，飲料更是一滴不沾。
然後就是降低碳水攝入。
如果三餐碳水很多，那麼是不可能減肥成功的。
減肥可以不運動，但一定要減少碳水攝入。
另外極致控制飲食減肥時，要杜絕運動，因為容易低血糖，會產生危險。
運動只是錦上添花，但並不是減肥必要，運動的目的是塑型和健康，而一般人的運動量對於減肥幫助不大，半個多小時運動量也不過小半碗米飯的熱量罷了。
⑼ 我基礎代謝偏低，稍微吃多一點就長胖，該怎麼提高基礎代謝啊
代謝差、肥胖一般是指代謝率低下產生的肥胖，可以通過改善生活方式來加以調整，如按時吃飯、適當運動、規律作息等。必要時需就診，明確有無甲狀腺等內分泌疾病。
1、清晨喝水：喝水可以促進胃腸道的蠕動，有利於糞便排出，同時也有利於排出體內的毒素，幫助腎臟開始工作；
2、按時吃飯：有些患者尤其是女性患者，在減肥的過程中不吃早餐，就會造成基礎代謝率比較低，反而導致機體發胖。另外，可以多吃水果蔬菜以及高纖維的食物，不要吃油脂過多的食物；
3、適當運動：最好每周進行3次，每次30分鍾，運動後的心率較運動前能提高10％左右。可以進行跳操、跳繩、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球等；
4、規律作息：患者要早睡早起，按時休息，避免過度勞累、熬夜，經常熬夜容易產生壓力性肥胖。
此外，患有甲狀腺功能減退症時機體處於低代謝癥候群，由於黏液蛋白在皮下組織沉積，容易造成體重增加。典型的臨床症狀是怕冷、少汗、記憶力減退、嗜睡、關節疼痛、體重增加，有些患者皮膚變得非常粗糙、面容醜陋。所以代謝差、肥胖的患者應該注意檢查甲狀腺激素的水平。如確診，可給予左甲狀腺素替代治療，以緩解代謝差、肥胖的情況。