1. 如何計算基礎代謝率
目錄方法1：計算基礎代謝率1、以厘米表示身高高度。2、用公斤表示體重。3、計算基礎代謝率雹臘顫。了解基礎代謝率（BMR）以後，可以知道身體減重、保持源敗重量或增重時需要多少卡路里。基礎代局腔謝是身體休息的時候用掉的能量，即便沒有動，身體還是在使用能量，維持體溫、輸送血液、呼吸、消化食物等等。基礎代謝可以用掉一天中用掉的70%能量。基礎代謝率由很多因素決定。性別、年齡、身高、體重是這些因素中最重要的一部分。但是體脂率、飲食規律、運動習慣等等都會起到一定的影響作用。本文將教你如何計算基礎代謝率。
方法1：計算基礎代謝率
1、以厘米表示身高高度。背靠牆，腳後跟靠牆，身體保持筆直。讓別人用捲尺量出由地面到頭頂的高度。
如果你知道自己身高是多少英尺，可以直接乘以2.54得到厘米表示的身高。
2、用公斤表示體重。用個含有轉換功能（由英鎊到公斤）的秤量體重
如果知道有多少磅體重，直接乘以0.454得到公斤數。
3、計算基礎代謝率。基礎代謝率根據性別而不同。等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量（女人655，男人66），並考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話，基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
小提示知道了基礎代謝率後，可以直接乘以一個變化的乘數，來計算每日總能量消耗（TDEE）。這個TDEE描述的是一個人每天用掉的能量。對於久坐人士，乘數是1.2，輕微活躍人士是（每周1-3次輕運動）1.375，中等活躍人士是（每周3-5次中等運動）1.55，高活躍人士（每周6-7次劇烈運動）1.725，極活躍人士（每天劇烈運動或訓練超過一次）1.9。
測試了身體成分以後，可以用去脂體重來直接精確計算BMR。身體成分是測試身體內脂肪含量的測試，任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。這個公式和性別無關：BMR = 370 + (21.6 x lean body mass in kg)
警告標准計算公式對於大多人都可以精確計算基礎代謝率。但是它沒有考慮到肌肉和脂肪比率。因此會低估一個渾身肌肉的肌肉細胞消耗的能量，或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉發達，或者過度肥胖，你要用基於身體成分的公式來計算基礎代謝率。
2. 怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢
基礎代謝率＝（脈率＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度 人體基礎代謝率及所需熱量計算 體重： Kg 年齡： 身高： CM 性別： 生活方式強度： 基礎代謝率： 每天所需熱量(千卡)： 單位符號：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 熱量一般指的是千卡或千焦。不過近幾年用千卡作為默認單位的多 基礎代謝率: 空腹，清醒，靜卧，室溫20攝氏度時人體維持生命的基本代謝率。 女性: 61+ (9.6 x 體重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年齡) = 基礎代謝率 男性: 67 + (13.73 x 體重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年齡)= 基礎代謝率 坐式生活方式:1.15 輕微運動:1.3 中度運動:1.4 大強度運動:1.6 運動員:1.8 每天所需熱量: 基礎代謝率 x 生活方式強度數值 蛋白質需要克數/天= 基礎代謝率 x 30%(蛋白質) / 4 碳水化合物需要克數/天= 基礎代謝率 x 50%(蛋白質) / 4 脂肪需要克數/天= 基礎代謝率 x 20%(蛋白質) / 9 每克蛋白質提供4大卡熱量 每克碳水化合物提供4大卡熱量 每克脂肪提供9 大卡熱量 人體標准體重計算BMI計算 體重： KG 身高： CM 性別： 男女 BMI值：理想體重： 2. 一般在18.5<=BMI<24為正常 3. 值18為偏瘦 BMI（Body Mass Index）即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。由於BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上，比單純的以體重來認定，更具准確性。特別要強調的是，不是每個人都適用BMI 的，如果你屬於有以下的情況，那麼BMI的指數對你不適用。 1. 未滿18歲。 2. 是運動員。 3. 正在做重量訓練。 4. 懷孕或哺乳中。 5. 身體虛弱或久坐不動的老人
3. 怎麼算基礎代謝
1000小卡=1大卡（1 Calorie）1大卡=4.186千焦=4186焦耳正如電腦要耗電，卡車要耗油一樣，攝入食物為人體的基礎代謝和日常活動提供了能量，即提供了卡。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標注，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186 焦耳的內能。
小卡，也被記做cal，相當於將1克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，較多見於科研文檔中，1000 小卡=1 大卡（1Kilo Calorie）
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
一般來說，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。
基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。
食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。4000卡路里因為碳水化合物產生熱能 = 4大卡/克,蛋白質產生熱量 = 4 大卡/克,脂肪產生熱量 = 9 大卡/克，食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
4. 卡路里基礎代謝率怎麼算脂肪率怎麼算
基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那麼她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。
女性的身體脂肪公式：
參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74；
參數b=(總體重-公斤x0.082) + 34.89；
身體脂肪總重量-公斤=a - b；
身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重) x 100%。
男性的身體脂肪公式：
參數a =腰圍-公分 x 0.74；
參數b = (體重-公斤x0.082) +44.74；
身體脂肪總重量-公斤=a - b；
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。
5. 怎麼知道自己吃到基礎代謝
怎麼知道自己吃到基礎代謝?
1.體脂秤：通過體脂秤來測量自己的基礎代謝，雖然不是特別准確，但是也可以用來作參考。
（註：也可以用公式，但公式計算出來的是標准代謝，跟你測量得到的實際代謝是不一樣的。 ）
2.熱量計算APP：既然知道了自己的基礎代謝，也就知道自己每天應該吃多少千卡的熱量。
這個時候，建議使用熱量計算APP，把你吃的每一樣東西輸入進去，都會有對應的熱量和營養成分表
比如說，雞蛋，每100克雞蛋的熱量為144千卡。（熱量計算APP，推薦薄荷健康、瘦瘦APP等。）
3.食物秤：但是你怎麼知道一個雞蛋多少克呢？那麼就需要使用到食物秤。
食物秤或者廚房秤，可以稱量到你所有食物的重量。而正好熱量計算APP上，所有食物的熱量都是用重量去衡量的。
如此一來，你就可以完美地計算到自己每天所攝入的熱量了。
當然啦，既然都減肥了，就健康一點吧，所以，你需要一個健康飲食食譜。
6. 怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢
基礎代謝率＝（脈率凳念塵＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。
常用計棗禪算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度 人體基礎代謝率及所需熱量計算
基礎代謝率： 每天所需熱量(千卡)： 單位符號：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 熱量一般指的是千卡或千焦。
基礎代謝率: 空腹，清醒，靜卧，室溫20攝氏高飢度時人體維持生命的基本代謝率。
(6)每日基礎代謝卡路里怎麼知道擴展閱讀：
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。
在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。