❶ 1298基礎代謝，相當於一天可以吃多少食物
1、首先要理解1298是你基礎代謝的卡路里嗎？
2、米飯100g，116大卡，蘋果100g，52大卡，雞蛋100g，144大卡，酸奶100g，72大卡，蔬菜類的食物100g通常只有幾十大卡，用油炒好也不會超過100大卡，豬瘦肉100g，143大卡，雞肉100g，167大卡，瘦牛肉100g，106大卡。
3、以上至少一些列舉，所以你能吃的東西還是很多的，但是比如蛋糕，零食，甜點，肥肉，排骨，湯圓，麵食等熱量就比較高了，可能100g的月餅就有500-600大卡了。
4、想減肥的你，自己衡量著吃吧。
5、加強運動也是必須的！可要提高你的基礎代謝率！
❷ 節食會降低基礎代謝率，那麼吃多少不會降低基礎代謝率如果每天吃到了人體需要的熱量，那還減得了肥嗎
吃1000千卡不會降低基礎代謝率。減得了肥。
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡。
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡。
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡。
基礎代謝率不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。
(2)基礎代謝為1287吃多少才能瘦擴展閱讀：
基礎代謝率的影響因素：
趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
性別與基礎代謝率。
A=0.00659H+0.0126W-0.1603。
A:體表面積（m的平方）。
H：身高（cm）。
W：體重（kg）。
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
❸ 我的基礎代謝率是1519，每天攝入多少卡路里可以減肥
我建議的話你保持攝入1500卡。（當然還是要換算，比如你每天吃1500卡的薯片，脂肪就超標了，1g脂肪=9卡路里）。所以盡量吃低脂食物。
攝入太少，代謝降低可能會引起便秘，不利於減肥不利於健康對皮膚也不好。
只要你每天正常上課上學的基礎上多加500卡的運動，自然就減下來了。要是想快點，周末兩天什麼的可以加大點運動量。（運動消耗的卡路里可以去網路）
❹ 如果要減肥攝入的熱量為基礎代謝率的多少合適
每個人的體重不同，應攝入熱量的基礎代謝率也不同，計算方法如下：
1、計算你的基礎代謝率（BMR）。
你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復，以及血液循環。
你需要用BMR公式計算得到的結果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年齡 [歲]）。
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率： 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年齡 [歲]）。
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基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什麼都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
❺ 基礎代謝率低怎麼吃可以減脂
基礎代謝低的平時就要控制一下熱量，不要熱量太低或者太高，太低不利於改善代謝，太高會導致脂肪快速堆積。
基礎代謝低的改善需要從這幾個方面入手
1、適當的力量運動，力量運動才好提高代謝
2、多吃蛋白質食物，蛋白質食物利於提高代謝
3、多喝水，茶水最佳，茶也是會幫助促進代謝
4、不要節食，嚴重的節食，直接損壞基礎代謝
❻ 一天的基礎代謝率是1200每天吃多少熱量才能減肥
每天應保證攝入1500卡熱量，再做消耗500卡熱量的運動，效果雖然慢，但是不易反彈。減肥的時候攝入的熱量應不低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，減重效果短時間雖然會很顯著，但是會對身體造成諸多不良影響，嚴重時會產生厭食症。
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基礎代謝（basalmetabolism，簡稱BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝是維持機體生命所需的最小功率。人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。
同一環境下的同一種恆溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種實驗式來計算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。
成年人一天的基礎代謝量，歐美人為1500~2000大卡（kcal），日本人為1200~1400大卡（kcal），但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。基礎代謝量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心臟以及血管平滑肌等的力學功，還有因腎臟、肝臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右。
肌肉活動時，可占總產熱量的75%～80%，骨骼產生的熱量可以增加若干倍。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如劇烈運動時，可增加10～20倍；步行時或較安靜狀態增加約3倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。
❼ 基礎代謝1784，減脂的話該怎麼吃怎麼計算熱量
基礎代謝率1784千卡，要減脂就要按基礎代謝率熱量吃，基礎代謝率是多少就吃多少。熱量計算選擇相關APP，比如薄荷 健康 。 1.基礎代謝率是多少就吃多少。
基礎代謝率是指在清醒而安靜的狀況下，不受運動、食物、神經緊張等影響時一天消耗的總能量，占每日消耗量70%，是消耗量大頭，權重大。
減肥一定要製造負能量平衡，每天吃夠基礎代謝率只達到消耗量70%，製造了30%的能量缺口，就可以動用儲備能量，也就是可以減肥了。以題主基礎代謝率1784千卡計算，如果是輕體力勞動者，正常消耗量為2548千卡，吃夠基礎代謝率1784千卡，製造能量缺口為764千卡，符合美國運動醫學會推薦的減肥熱量缺口500~1000千卡。
2.怎麼吃?
根據《中國居民平衡膳食寶塔》所推薦的食物種類和比例進行配餐，食物量按基礎代謝率計算。其實，就是一句話：基礎代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什麼。重點提一下，為了在減肥期間最大限度保持肌肉，要「減脂」而不要「減肌」一定要補充充足的優質蛋白質，要求每餐都有優質蛋白質，如果基礎飲食不足，必要時可補充蛋白質粉，最好以乳清蛋白為主的。食譜可以參考小麥姐的減肥食譜。
3.熱量怎麼算?
推薦使用《薄荷 健康 》APP，食物稱重後，輸入薄荷，會自動算出熱量和三大供能營養素的量和供能比，很方便。稱重時注意，食物稱重時注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物時注意按這個計算。另外，食物熟吃熟稱，計算熱量時按熟食算熱量，生吃的按生鮮稱按生鮮算熱量。
想要減脂，那麼就要創造熱量缺口，這是亘古不變的真理。
也就是說，當你的熱量攝入大於熱量消耗時，你就能減脂。因此我們需要弄清楚一個概念，那就是每日總能量消耗。
什麼是每日總能量消耗？
每日的總能量消耗是指我們在一天中消耗的所有能量。
題主在問題描述中的基礎代謝只是其中的一部分，不過是每日總能量消耗的最大一部分。除了基礎代謝之外，我們每天運動和非運動時間所做的活動都是需要消耗能量的。另外，消化食物也是需要能量的，也就是金字塔的頂層---食物熱效應。 把這所有的消耗能量加起來，就得到了每日總能量消耗。
那麼如果你要減脂，每天攝入的能量就要小於這個值。
如何確定每日的總能量消耗？
雖然你已經知道了基礎代謝為1784大卡（這其實也只是一個估算值），但是你是無法計算出你非運動時間所消耗的能量的，而且也沒有必要去計算。因為你只需要找到維持你體重的能量即可。
一般來說，我們可以先估算出自己的每日總能量消耗。常見的計算方法就是用你的體重（斤）×15-18。 舉個例子，假如你150斤，那麼你就需要2250-2700卡來維持你目前的體重。
當然，這只是一個估算，會隨著每天的活動量而有所改變。你可以通過我給你的這個方法做一個參考值，然後去監控你的體重。 在1-2周的時間內，每天稱重，只要平均值上下波動0.5kg，基本上就可以認為這個值是你維持體重的熱量值。
該怎麼吃？
我假設你的維持體重熱量為2500卡，那麼你每天吃2000卡就能創造500卡的熱量缺口（這樣也是比較推薦的）。
確定好熱量攝入後，我們再來看看蛋白質攝入。 推薦每天攝入1.6-2.6g/kg的蛋白質。這個范圍應該足夠大了，你選擇一個覺得適合你的攝入量就行。 然後蛋白質的來源盡量以優質蛋白質為主，比如紅肉（豬牛羊肉）、白肉（雞鴨魚肉，去皮）、奶製品、蛋類、豆類及其製品等。
保證好了總熱量和蛋白質的攝入後，再確定脂肪的攝入。 推薦脂肪攝入為總能量的20-30%。 基本上只要你自己正常做飯，不放太多的油，再加上奶製品和蛋類肉類里的脂肪，一整天的脂肪攝入就足夠了。
最後再把剩餘的熱量分配給碳水化合物。碳水化合物的來源就比較廣泛了，可以是水果、蔬菜、雜糧薯類等，總之盡量的食物多樣化，以避免某些微量營養素的缺乏。
怎麼計算熱量？
至於計算熱量，我們就可以藉助App來幫忙。我這里推薦薄荷和MyFitnessPal。
這兩個軟體裡面都有常見食物的熱量， 一般是以每100g為標准 。如果是預包裝食品，好像可以直接掃包裝上的二維碼就能出來食物的信息，還是比較方便的。
如果你要計算熱量，那麼肯定是要先買一個食物秤的。注意，要學會區分食物的熟重和生重。比如，100g生大米和100g米飯的熱量肯定是不同的。一般來說，100g大米可以煮出230-300g的米飯。
我建議都採用生重去計算，這樣比較方便准確。 採用熟重會出現比較大的誤差，食物烹飪後都會流失一些水分的。
另外，如果你要計算熱量，那麼就最好自己在家裡做。因為在外面你是無法計算的，你不知道廚師炒菜時放了多少油，你也不知道吃進去的量有多少。
當你准備好開始後，就把每一頓吃的東西按照生重重量輸入到軟體中去。注意一定要把所有有熱量的食物都算進去，包括牛奶、飲料這些飲品，甚至是一些醬料。千萬不可小看其他的隱形熱量，否則累積下來會讓你的總熱量攝入大大超標。
用基礎代謝×活動系數－10％，得出的數字就是減脂時需要攝入的熱量。
你的基礎代謝是1784大卡，比如你每周運動1-3小時，那麼活動系數就是1.2，得出的范圍是1784×1.2－10％＝1926大卡。
以此類推， 每周運動4-6小時為1.35，每周6小時及6小時以上的激烈運動為1.5的系數。系數的計算是估算、不會太精確，得出的結論也為參考數值。
減脂的要求一在熱量、二在飲食結構 ，如果這一千多卡的熱量中碳水化合物的攝入比例過高，也不利於減脂。 最好是將碳水化合物保持在40-50％的攝入比例，蛋白質為30％左右，其餘少量為脂肪。
繼續進一步說，碳水化合物的范圍太大、種類又太多，如果要選擇有利於減脂並有飽腹感的食物，就要避免過多的高碳水食物，比如過多的白米白面和高糖分水果。 適量增加一些低碳飲食來穩定血糖的平衡，比如以澱粉類蔬菜和五穀、豆類為主的雜糧。
這些可合理利用的熱量范圍裡面不包含高熱量的食物，比如燒烤啊火鍋啊炸雞啊奶茶啊，熱量太高、營養又單一、自動摒除吧，太佔地方。