⑴ 如何才能練成健美肌肉
如何才能練成健美肌肉
如何才能練成健美肌肉，身體是我們生活的基礎，相信很多熱愛健身的人都希望自己有一身完美的肌肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我帶你了解如何才能練成健美肌肉。
如何才能練成健美肌肉1
一、目標明確
這一點很重要，往往是有什麼樣的目標就會產生什麼樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。
目標明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。
二、講究科學
練健美應充分利用自身有較高科學文化素養和已接受十多年體育教育的優勢，克服盲卧吐，提高自覺性，講究科學訓練。
對與鍛煉有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛煉基礎和體能狀況等都應有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。
要做到這一點，建議不斷總結經驗，摸清規律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在「感覺」較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
三、因需而練
人的.體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多餘的脂肪，發達肌肉。因此應多安排腰腹肌練習，多採用小重量、多皮坦次數的練習方法，多進行有氧鍛煉(做健美操、長跑、游泳、滑冰等)。
注意，肌肉發達了也能多消耗脂肪，而不是「練健美越練越胖」。
瘦者脂肪少，鍛煉應以增強肌肉力量，發展肌肉圍度，增加體重為目標，多做中、大重量的力量練習，每組動作重復8一10次，每個動作最少做3一4組，同時要注意控制長跑的次數，跑步宜少不宜多，每周不超過3次，每次跑步時間應控制在10分鍾左右。另外，跑步最好與力量練習分開，不要安排在肌肉訓練的前後進行，可安排在非肌肉鍛煉日進行。瘦人一般「喜動」，故應嚴格控制運動量，每天鍛煉30一60分鍾就足夠了，不要過量運動。還要注意飲食營養，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱型的人鍛煉要注意全面發展。
如何才能練成健美肌肉2
健美的肌肉訓練方法
一、動靜結合法
其方法是把動力練習燃粗桐和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而後固定肘關凳頌節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、剋制退讓結合法
用動力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。
⑵ 健身的基本訓練都有那些
土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體。
⑶ 練健美剛開始練肌肉應該如何訓練最好
健身是一個特別有趣的過程，看著自己身上的肌肉一點一點的增長，肥肉一點一點的減少會非常的有成就感。但是說鍛煉肌肉的過程也是有節奏的，有不足的，不能夠剛開始上來就進行高強度的訓練，對於我們塑造體型沒有任何好處。
最後鍛煉肌肉就是找到自己要鍛煉肌肉的部位。因為人的身體並不是每一個部位的肌肉都要鍛煉，比如說想鍛煉腹肌，那就要找到相基桐應的器材，鍛煉背部的肌肉，鍛煉腿部的肌肉，找到自己要確定的部位，然後咨詢專業教大凱練的意見，制定每天合理的計劃，持之以恆，堅持三個月到半年，身上的肌肉就會有一個非常明顯的變化。
⑷ 健美肌肉怎麼練呢
健美肌肉怎麼練呢
健美肌肉怎麼練呢，對男人來說，擁有健美肌肉是他們的夢想。但是想要鍛煉出完美的肌肉，需要制定一個長期的方案，然後長時間的練習才可以。那麼健美肌肉怎麼練呢？
健美肌肉怎麼練呢1
1、俯卧撐練習。
在做俯卧撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標准才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。
2、轉體運動。
與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。
或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
3、用啞鈴做俯身劃船。
找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
4、單杠或健身器八字架練習。
單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習帶吵有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。
蠢簡侍具體方法是：兩手盡量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5——10次。
5、健身器材練習。
如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
通過上面的介紹，大家對健美肌肉怎麼練呢也都很清楚了。
鍛煉肌肉是一個長期而又艱巨的任務，要想擁有更好的身材，自然是需要保持足夠耐心的，更要在運動鍛煉的同時，調整自己的飲食結構，多吃一些高熱量食物可以加促肌肉的形成。
健美肌肉怎麼練呢2
常有人在觀賞健美表演或健美照片時，對運動員強健的肌肉贊嘆不已。尤其是瘦弱的人，都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。健美是一項科學的運動，訓練期間健身者的休息、飲食、訓練方法都是至關重要的。
所謂健壯，主要是指人體軀乾和四肢粗大，肌肉發達，給人以強有力的感覺。瘦弱的人則相反，軀干狹窄，胸部平坦，腰腹干癟，四肢細長，肌肉貧瘠，給人以虛弱感。
然而，新陳代謝是生命的本質，發展壯大是生命的`特徵，細瘦之人可以通過體育鍛煉的手段加強新陳代謝，強健美化自身。
我們知道，經過運動刺激，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大而使人變得健壯。
要使肌肉得到快速增長，就必須對肌纖維施以運動刺激，進行肌肉力量性訓練，主要方法包括動力訓練法、退讓訓練法和靜力訓練法。通常使用動力和靜力兩法較多。
動力訓練法是指肌肉收縮時長度縮短，即肌肉做克制性工作。靜力訓練法是指肌肉收縮時長度不變，即維持一定的姿勢。兩法都可以通過克服或維持負荷物，如杠鈴、啞鈴或者自身重量實現。
剛開始訓練或條件有限時，可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練，例如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強，再進行重量較大的負重練習，例如扛鈴下蹲、卧推杠鈴等。
一般我們建議初學者（1—3個月）每周開展3—4天的力量訓練，再適當地結合一天的有氧運動，一天最好先練3—4個部位，每個部位2—4組。
鍛煉肌肉一直以來是人們的夢想，特別是男性從小就有一個力量的夢，有了完美的肌肉，才會有更多的異性垂愛。
想要鍛煉出完美的肌肉，還要通過飲食，訓練的方法才是最重要的，可以通過舉啞鈴，跑步，跳健美操的方式來鍛煉出完美的肌肉，效果都是很好的。
健美運動營養四原則
1、需要有比常有多一些時間的午睡
除了夜間睡眠，若上午進行運動，最好有大約三小時的午睡。其目的，不僅僅是為了休息，而是為了給生長激素以充足的生成時間。
日本築板大學教授鈴木說，所有大強度的訓練對肌肉組織都有較大的損害。肌肉除了損失肌蛋白外。
還因為其中貯存的氧和肌紅蛋白在訓練中大量湧入血液咐衡，因而使肌肉內的紅血球因血紅蛋白的減少，供氧能力隨之降低，肌肉力量也會因氧代謝力下降而減小。於是，損傷的肌肉急待修復。
以往，人們只注意到修復損傷時所需要的蛋白質，卻沒有注意到人體更需要的是能增加這種蛋白質合成所需要的生長激素。現在已經知道，生長激素不僅在運動中加速生成，在睡眠時也十分活躍。
因此，上午從事健美運動的人需要比常人多一些午睡時間，以利於生長激素在睡眠中生成。
因為生成的激素需要在2小時才能達到高峰，所以午睡時間不能太短。另外，運動中消耗的肝糖原，大約需要2—3小時才能補足，不然，疲勞也無法恢復。
2、睡前需要補充高熱量飲食
對一般健身運動者睡前是不主張吃高熱量飲食的，因為在睡眠中能量消耗少會使多餘熱量轉化為脂肪，容易導致肥胖症或高血脂。
而健美運動員則不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應攝入足夠的營養，如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。
這種睡前的高營養飲食，主要是讓損傷的肌肉在睡眠中借生長激素合成肌蛋白時有充足的原料，不然肌肉損傷的細胞將無法盡快修復，以至影響運動成績。
3、訓練後半小時立即進食
試驗表明，每天兩小時的激烈運動，比不太運動者每公斤體重需要多1。5倍的蛋白質。
然而，這些需要大量增加的蛋白質及其他營養素，也不是什麼時間補充都不可以。從實驗得知，促進蛋白質合成的激素分泌到血液中，
是在運動後2小時才達到高峰的。專家們讓一批運動員進行高強度的70分鍾蹬自行車訓練，再把他們分成運動後30分鍾內進食組和2小時進食組，然後在運動結束後對他們血液中各種營養成分進行定量分析。
結果，肌肉中糖原積蓄量，2小時進食者不到30鍾內進食者的一半。這說明進食的時間與激素水平是否同步有關。若在激素水平達到高峰時才進食，將明顯影響營養物質的合成和利用。
⑸ 肌肉訓練有什麼方法
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個銀桐,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地。也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛跡世煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速鋒州坦,且肌肉線條會更為修長漂亮。
⑹ 健美運動員肌肉怎麼鍛煉
健美運動員肌肉怎麼鍛煉
健美運動員肌肉怎麼鍛煉，不管大家對健美的看法如何,但健美運動員的肌肉塊頭是不可否認的。就練肌肉塊頭而言他們擁有絕對的權威,下面我分享健美運動員肌肉怎麼鍛煉。
健美運動員肌肉怎麼鍛煉1
一、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如杠鈴卧推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於本身的身體素質、睡眠質量和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態;2.充分活動關節(關節產品，關節資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鍾後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
如果我們想要練出來健美運動員的肌肉的話，那麼對於自己每天的運動都應該要有一個目標的，只有自己有一個非常明確的目標才能夠想辦法去完成這個目標的，不然的話很可能就會讓自己根本沒有辦法堅持每天去鍛煉，還應該要將運動的頻率有一個合理的規劃。
健美運動員肌肉怎麼鍛煉2
進行肌肉鍛煉的注意事項
1、飲食
不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養，尤其是蛋白質的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質，可以通過食物或是蛋白粉進行補充。
2、有氧運動
有氧運動不是減肥人士的專項運動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鍾左和宴右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以臘蘆結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對於局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛煉要全身平衡
在做肌肉鍛煉時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效的促進肌肉生長，身材也會更加的輪棚帶勻稱。
5、拉伸
拉伸運動的`重要性已經無需贅言，做有氧減脂運動進行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓練也同樣不可忽視拉伸運動，運動前做拉伸可以防止運動中肌肉損傷，運動後做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。
6、飲食習慣要改變
鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運動的人每天建議進食5-6餐，每餐的量可以適當控制，同樣的實物量，三餐食用更容易使人發胖，分五到六次進食可以更好的控制體重，也有助於營養物質的吸收。
7、平台期
平台期是不可避免的，也是最折磨人的，但是越是到了平台期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調整訓練方式，其次餐單也要注意調整，通過改變訓練方式和飲食，可以很快的度過平台期，最重要的自然還是堅持。
8、一定要堅持做全身訓練
只有全身訓練才能刺激荷爾蒙的分泌，才能保持肌肉持久增長。全身運動同樣是區分力量型和有氧型的，制定周全的運動計劃更有助於肌肉鍛煉。若是自己沒有經驗不妨咨詢下專業的教練。
9、營養物質的攝入
在訓練肌肉時要攝入更多的營養元素，蛋白質必不可少，碳水化合物也是非常的重要，訓練前1小時吃些高蛋白和高碳水化合物的食物對於增肌非常有幫助。這個進食的時間必須把握好，若是剛剛進食晚就去運動會給身體帶來負擔，若是進食太早又會讓增加效果大打折扣。
10、休息
休息是一定要注意的問題，每天睡眠時間要好控制在7-8個小時內，不可睡太長的時間，也不可睡眠不足，按時作息不熬夜非常重要。對於運動比較規律的人來說，通常不會有失眠的困擾，充足的睡眠有助於增肌，也是保障健康生活順利工作的基本條件。
⑺ 練肌肉的辦法有什麼
練肌肉的辦法有什麼
練肌肉的辦法有什麼，對於一些身材不好且身上有贅肉的人們來說，還是很渴望擁有健美身材的。雖然說鍛煉肌肉不是一件容易的事情，練肌肉的辦法有什麼？讓我們一起來看看吧。
練肌肉的辦法有什麼1
俯卧撐：俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體咐茄長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
練肌肉的辦法有什麼2
第一種方式：健身頻率不夠
第一種運動方式是健身的頻率不到位，如果健身的頻率不夠的話，我們就很難練出什麼肌肉來。正確的健身頻率是一周三次，如果我們練少了，少於這個頻率了，我們的健身計劃就不會有什麼成果體現哦。如果多於這個頻率了，我們又會怎麼樣呢？
首先，如果一周健身的頻率高於了三次，而且健身的內容都是完整的全身訓練，訓練的力度都不小的話，我們可能會運動過度，運動過度的話就難免造成一些肌肉勞損或者是肌溶症之類的疾病。如果我們採取的方式是今天練一個部位，明天練另一個部位的話，就沒有什麼關系，我們就可以一周四練或者是五練。
第二種方式：運動力度不夠
第二種運動方式是運動的力度不夠，就算健身的頻率到位了，運動的力度也未必是到位的。如果運動的力度不羨陪夠，沒有辦法到位的話，就難以練出什麼肌肉來的。這裡面的.原理是什麼呢？
首先呢，我們的肌肉是什麼組成的呢？是肌肉纖維組成的，當我們的運動的時候肌肉纖維會因為運動而斷裂，肌肉纖維在癒合的時候，就會比以前更大了。我們運動力度小的話，肌肉纖維是可以承受得了的，不會碎裂，所以為了長肌肉，我們就得注重這一點。
第三種方式：營養不到位
第三種方式是營養不到位，如果營養不到位的話，我們的身體就會因為缺乏營養而難以長出肌肉來的。我們必須在健身後及時給身體所需要的營養物質，才可以保障及肉長的又大又好，還有力量和光澤度。
第四種方式：運動姿勢錯誤
第四種方式是運動姿勢的錯誤，如果運動姿勢沒有做對的話，我們應該練肌肉的部位就練不出肌肉來了。不該出現肌肉的部位，就會出現肌肉，這樣會導致我們的身體肌肉長得很難看的。所以我們得小心了。
第五種方式：不用力量訓練
第五種運動方式是不用力量訓練，如衡派察果不同力量訓練的話，我們是很難練出肌肉來的，正如上面所說過的，我們的肌肉是因為破壞肌肉纖維、讓肌肉纖維癒合的時候，肌肉就會長得比以前不運動的狀態下還要大。所以不用力量訓練是不可以的。很多新手一看見健身房的那些閃著寒光的器械就忍不住退縮了，並且不想去使用那些器械，其實，沒有那麼可怕，實際上你用了就會發現，這些器械真的不難，其實是挺好用的。很容易就學會用發了，所以我們完全不用擔心這一點。
⑻ 健美的訓練方法是什麼
健美的訓練方法是什麼
健美的訓練方法是什麼。運動是一件好事，工作壓力大，長期坐著對電腦工作，各種毛病都容易引起，而且身型也有變得越來越走形。下面分享健美的訓練方法是什麼，希望對大家有幫助。
健美的訓練方法是什麼1
如果自己能夠擁有一個比較健美的身材自然是很多人們都非常開心的，特別是男性朋友們對於自己身材的要求還是比較高的，所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壯，但是對於訓練方法的合理性也是很重要的，如果是訓練方法不合理的話就不會讓自己的身材變得健美，而且還應該要每天堅持鍛煉的，不能夠放棄的。
一，優先訓練法
指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。在初學階段或練習一段時期後，從全身發展來看，某些部位相對比較差些，發展不夠勻稱，就要優先訓練。例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應該把深蹲和腿屈伸運動放在一課的前面來訓練，其餘的部位放在後面來訓練。
二，循環訓練法
在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環的訓練。
循環通常應包括6-14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45-60秒鍾，每個循環間歇為2-3分鍾。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較為適宜。
其特點是，能全面地影響身體各器官，系統，提高身體素質，增長肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負擔不重，不易疲勞，能調動訓練者的積極性，激發訓練的興趣。可根據各人的體質和訓練水平逐漸增加運動量。開始時先練一個循環，過2-3周再增加一個循環，逐漸增加到3-4個循環，但最多不得超過5個凳唯循環。
三，定量訓練法
指把運動方式，器材重量，運動次數，練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的'一種訓練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓練方法的基礎。定量訓練法是以肌肉充血發脹和興奮發熱的表徵作為所定數量是否合適的依據的，做到了定量與定性相結合，便於檢查和調控訓練，動作的次數與組數以當時肌肉出現充血發棗頃培脹的情況而定，一般應練習到有明顯的充血發脹的現象為止，即肌肉達到了明顯的飽和度。如果動作正確，負荷重量適宜，一般在規定的組數內即有「徵兆」出現;否則要適當增加組數，以確保訓練效果。
而且還要給自己每天的運動制定一個量的，不能夠超過這個量的，特別是運動的次數一定要適合自己的身體情況的，只有適當的運動對於自己的身體才會有好處的，否則的話就無法保證自己能夠達到想要的訓練效果的，不過可以逐漸的去增強自己的運動難度。
健美的訓練方法是什麼2
1、俯卧撐，俯卧撐鍛煉胸大肌，每天堅持做俯卧撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。
2、仰卧起坐，鍛煉腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。
3、深蹲，鍛煉腿部肌肉，每天80個，按30，20，30的順序做。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量，這里不做詳細數量。
5、臂力器，顧名思義，臂力器可以有效的鍛煉臂力肌肉，每天堅持做幾組臂力訓練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據臂乎橘力器的彈力大小找到適應自己的練習次數；
6、拉力器，鍛煉胸部肌肉和肱二頭肌，每天拉80次，平均4組，對練習胸肌很很大作用；
(8)肌肉健美基礎是什麼訓練擴展閱讀：
鍛煉避免拉傷的注意事項
鍛煉不可一蹴而就，應懂得循序漸進的道理。在進行鍛煉前，應了解有關的運動常識和注意事項。一定要先做好准備活動，比方說先小跑5分鍾～10分鍾，做一些簡單的拉伸練習。
另外，氣溫過低、濕度太高，場地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素。所以，冬春交替的時候，仍建議在溫暖的室內進行鍛煉。
25歲以後人的健康狀況開始走下坡路，人體的關節肌肉以及韌帶也是如此。大部分運動員之所以從30歲開始選擇退役，也是因為身體素質開始下降，各運動部件對強度大的運動吃不消，容易有傷病。
因此，運動要順應自然規律，拿捏好適合自己的運動方式和運動強度，才能有效預防運動損傷。
⑼ 健美肌肉怎麼練
健美肌肉怎麼練
健美肌肉怎麼練，很多人都想要擁有一個更好的身材，比如通過鍛煉來增加身體的肌肉美感，但鍛煉健美肌肉是要根據自身情況來選擇合源顫悔適的運動方式，本文講述健美肌肉怎麼練的知識。
健美肌肉怎麼練1
當人們在鍛煉肌肉的時候還是需要注意方式方法的，尤其是要擁有一個更好的身材，就需要付出努力，那麼健美肌肉怎麼練呢？在鍛煉肌肉的時候先要制定一個長期的方案，根據自己的健康狀況，選擇合適的運動方式，逐漸的增加運動量，注意強度和力量的訓練，才能真正見效。
俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標准才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
通過上面的介紹，大家對健美肌肉怎麼練呢也都很清楚了。鍛煉肌肉是一個長期而又艱巨的任務，要想擁有更好的身材，自然是需要保持足夠耐心的，更要在運動鍛煉的同時，調整自己的飲食結構，多吃一些高熱量食物可以加促肌肉的形成。
健美肌肉怎麼練2
1、 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉洞蠢得雹正盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4、 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5、 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6、 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7、 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8、 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9、 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10、 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的.是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11、 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12、 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13、 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
⑽ 健美運動員怎麼練肌肉
健美運動員怎麼練肌肉
可能大家在電視上看到健美運動員的肌肉都會非常羨慕的，從而讓自己也想擁有，那麼健美運動員怎麼練肌肉?下面我為大家介紹介紹。
1、健美運動員怎麼練肌肉
1.1、簡單至上
對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練,如杠鈴卧推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。
1.2、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來,訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。
1.3、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續的、有規律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產生適應性,生長也會遲緩。
1.4、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力,恢復能力又取決於本身的身體素質、睡眠質量和營養三個因素。
2、健美運動的注意事項
時間:我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。
頻率:其實,健美運動並不需要每天做
呼吸:在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。
輔助器械:家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。
3、如何有效練習全身肌肉
仰卧起坐
平躺地上,小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。
懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體綳緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服,但那隻是刺激臀部而不是腹肌。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿悶旅。直到腳尖與雙眼平行,然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
看看健美運動員們吃什麼
1、雞蛋
雞蛋是蛋白質的豐富來源。蛋清幾乎全部為蛋白質,蛋黃中含有膽固醇,應盡量少吃。
2、瘦牛肉
這是我們推薦的強力食品的最好選擇之一。盡量吃低脂肪的.牛腰部周圍的肉,並要去掉看得見的肥肉。
3、燕麥粥
燕麥片可提供碳水化螞虛凳合物、蛋白質及可溶性纖維。你可在其中添加蛋白粉、調料、水果或蛋清。
4、通心粉
面條應成為訓練食譜中的主要食品。每碗面條含有近200千卡熱量的復合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果醬,營養而美味,對健康大有益處。
5、葡萄乾
此種乾果可提供使你體力充沛的大量碳水化合物。
6、自製巨無霸
這個巨大的三明治不但可滿足你對復合碳水化合物、蛋白質及蔬菜的需要,而且還美味無比,滿足你的口腹之慾。
7、水
水是運動員最重要的營養。你一天大約需要3.4升水,以補充高強度訓練所失去的水分。
健美運動好處有哪些
1、調節心理活譽蠢動,陶冶美好情操
人的心理活動,其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。現代生活的緊張節奏,會使人產生緊迫感、壓抑感,而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產生疲勞感。
2、提高神經系統機能,培養頑強意志品質
中樞神經系統由腦和脊髓構成,而共最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面擔負著管理和調節人體內部各器官系統的活動,保持人體內部環境的平衡,另一方面則維持人體與外部環境的平衡。
3、發達肌肉,增長力量
健美運動的一個突出作用是可以有效地發達全身肌肉,增長力量。在人體中,由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官,使有機體得以進行各種各樣復雜精細的運動,而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。
4、增進健康,增強體質
經常從事健美鍛煉,能對心血管系統、呼吸系統和消化系統等各內臟器官的功能產生良好的影響。
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