1. 我13歲，想學跆拳道，學跆拳道會教前手翻，前空翻，側手翻，後空翻嗎
等你練到一定水準 也就是跆拳道特技項目中會有的，空中360 720 連續翻騰都有。燃螞
前手 後手 翻 側空翻 後空翻 會教 ，有器材有場皮握埋地有指導教練很快。如果你只是想學這些技能完全可以學體操，翻騰動作的「祖師皮慶爺」。就問問你自己怕吃苦嗎？
2. 如何學好舞蹈基本功
問題一：怎麼樣最快時間能學好舞蹈基本功 您好，我是大學舞蹈系的學生，我主修中國古典，民族民間和現代舞等舞種。請問您學習舞蹈幾年了？如果是初學者的話，建議你首先要加強軟開度方面的訓練，腿部主要是前，旁，後腿，腰還有肩部的軟度訓練等，最重要的是跨部訓練，也是難點，壓跨是最難熬的一項，不過相信只要你肯吃苦，努力，肯定沒問題的，加油啊~~o(∩_∩)o.
如果你已有些舞蹈基礎，軟開度也不錯，那麼最重要的一定要注重把桿方面的訓練，不論芭蕾基訓還是古典基訓都要注意把桿上面動作的規范性，擦地，單腿蹲，小踢腿，以及把桿上的腰部訓練等要仔細聽從老師的講解，認真看老師做師范。還有身韻的練習，身韻主要是提沉和呼吸的訓練，有助於提高你的舞蹈感覺，舞感的好壞對於跳好一段舞蹈劇目有著至關重要的作用，最後是有關舞蹈技巧方面的練習，有跳，轉，翻等，大跳，小跳，中跳倒踢紫金冠等，轉有，平轉，小蹦子，大蹦子等，翻有前橋，後橋，點翻，側手翻，側空翻，前後空翻等，技巧做好並非一日之功，要多磨多練，建議你先從小技巧開始起步，練一些大跳，倒踢紫金冠，平轉，點翻。對了，如果可以建議你可以出早功，每天早上壓壓腿，甩甩腰什麼的，另外要多踢腿，踢腿是很長功的，但是踢腿注意腰別松，始終在直立狀態下踢，要綳腳，腳不要松，盡量注意要用你的腳背帶動踢腿，大腿不要使勁，否則你的腿會越踢越粗，要啟寬注意拉長肌肉，練成條形肌，腿形才修長漂亮，不要練廳帆成塊形肌，否則腿會很短很粗，總之，練好舞蹈不是件容易的事哦，不過相信你，努力就能行！加油呀！o(∩_∩)o
問題二：怎樣才能在短時間內練好舞蹈基本功？ 方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放扮旁雹置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高督錐危?治?崤?群褪??攘街址椒ā?
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
C：內家拳拉大筋訓練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之：揉筋大法，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反復練習。（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一......>>
問題三：初學舞蹈基本功如何練 1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型
5-8拍 換另一隻腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。
4把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1）、 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2） 、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3）、 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4）、 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5）、 五位腳，單手扶把 移重心組合
6）、 (雙手/單手)轉腰組合
這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5、踢後腿
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
6、劈腿跳
是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.
7、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢......>>
問題四：怎樣練好舞蹈基本功 基本功和跳舞不一樣，跳舞靠天賦，基本功靠的是多練。只要勤學苦練，掌握技巧，就可以練好了
問題五：怎樣自己練舞蹈基本功？？ 軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
問題六：怎樣練好舞蹈基本功? 你好，我男紙汗一枚。學街舞Breaking的。新手哦。基本功對我們來說就是壓腿10分鍾，俯卧撐20個，（能力強的話可以加量哦噢），仰卧起坐30個，也可加量。倒立支撐30秒。背擊等。天天堅持。我不知道你是男生還是女生。有跳舞的興趣練習先不要急於求成。基本功非常扎實的話學什麼舞都非常輕松。所以基本功要想練好沒有訣竅。天天堅持，不斷加量。
問題七：怎樣快速練好舞蹈基本功 我是在山藝學的，學了8年，你現在才升初中，應該年齡很小吧，不知道你那時候學沒學雲里，或者蠻子，如果你現在還能過去前橋，那一切都沒問題，如果頭貼 *** 那就更不用說了，還有就是我當時學的時候是硬硬的撕腿撕腰，你現在年齡小隨便撕一撕救得了，不用怕拉傷，2天內就能好， 這是我們當時入校第一學期的。
問題八：舞蹈基本功：成人怎樣才能練好舞蹈 天津青年宮有專門的成人舞蹈培訓班。形體芭蕾、民族、古典、爵士舞等都有。專業的老師會比較科學的知道您學習舞蹈基本功與各種舞蹈，應該可以事半功倍。您可以去看看，喜歡哪種，就練習哪種舞蹈。祝您學習成功。
問題九：怎樣學跳舞基本功 每一種舞蹈的基本功都不一樣的，但都身體要求柔韌性，想讓身體柔韌性練好，你要多練壓腿、橫叉、豎叉、下腰、擴胸、等最好把身體各部位的韌帶都打開。
問題十：學好舞蹈為什麼要先練基本功 不光是舞蹈，其他專業也是一樣，所有技術技能都是基本功為主。
那麼你學唱歌，為何要學五線普，五線普就是音樂的基本功。
3. 零基礎要怎麼學舞蹈
零基礎學舞蹈，最重要的是要打好基礎，練好基本功。
看你自己對於學舞蹈的目的的是什麼，是藝考之類的話，建議一開始就找舞蹈老師開始學習，藝考之前參加集訓。
如果只是興趣愛好，也可以找舞蹈老師，如果有點基礎的情況下可以自學。但是如果是零基礎的話，對於基本功的練習還是需要專業人士的輔導，否則自學很容易受傷，也不好操作。
ps.舞蹈基本功包含哪些？僅供參考：
一、舞蹈基本功測試(軟開度、控制、跳、轉、翻)(共100分)
要求：考生身穿緊身服和尼龍襪
1.軟開度的考核(滿分10分)
(1)分別下橫叉、豎叉，下橫叉同時搬後腿
A.橫叉、豎叉胯根與地面完全貼合，腳背、膝蓋、胯根開度很好，雙手直臂抓後腿(15-20分)
B.可下橫叉、豎叉，但與地面貼合度一般，腳背、膝蓋、垮根開度一般，單手抓後腿(10-14分)
C.可下橫叉、豎叉，但與地面貼合度較差，腳背、膝蓋、垮根開度較差，無法搬後腿(5-9分)
D.不可下橫叉、豎叉(1-4分)
2.控制的考核(滿分10分)
(1)面向一點，分別搬前、旁、後腿並控制
A.搬前、旁、後腿達到180度或大於180度，垮根位置准確，控腿時位置不變，穩定性好，做到開、綳、直。(8-10分)
B.搬前、旁、後腿到120-170度之間，垮根位置准確，控腿時位置一般，穩定性一般，做到開、綳、直(4-7分)
C.搬前、旁、後腿到90-110度之間，垮根位置一般，控腿時位置不完不確定，穩定性較差，開、綳、直不夠好(1-3分)
D.搬前、旁、後腿到低於90度，垮根位置不準確，無法控腿，穩定性較差，無法做到開、綳、直(0分)
3.跳躍的考核(滿分20分)
(1)分別完成正反兩面吸腿大跳、撕叉跳、倒踢紫金冠、雙飛燕、撍步跳
A.雙腿的開度較好，彈跳的高度較好，能做到開、綳、直，姿態准確(8-10分)
B.雙腿的開度一般，彈跳的高度一般，基本做到開、綳、直，姿態一般(4-7分)
C.能完成上述跳躍動作或完成部分跳躍動作，但開度、高度、姿態不好(1-4分)
D.無法完成任何跳躍動作(0分)
4.轉的考核(滿分30分)
(1)二位轉、四位轉(10分)
A.速度、力度、穩定性較好，姿態准確，動作達到3-4圈(8-10分)
B.速度、力度、穩定性較好，姿態准確，動作達到1-2圈(4-7分)
C.速度、力度、穩定性較差，姿態准確可完成1圈(1-3分)
D.無法完成此項(0分)
(2)旁腿轉、旁腿吸腿轉(10分)
A.速度、力度、穩定性較好，姿態准確，數量達到8-16個(8-10分)
B.速度、力度、穩定性較好，姿態准確，數量達到5-8個(4-7分)
C.速度、力度、穩定性較差，姿態准確，能完成1-5個(1-3分)
D.無法完成此項(0分)
(3)平轉(10分)
A.速度、力度、穩定性較好，姿態准確，數量達到8-16個(8-10分)
B.速度、力度、穩定性較好，姿態准確，數量達到5-8個(4-7分)
C.速度、力度、穩定性較差，姿態准確，能完成1-5個(1-3分)
D.無法完成此項(0分)
5.翻身的考核(滿分20分)
(1)點翻身、串翻身(10分)
A.可以連貫完成翻身，數量達到8-16個，力度、速度、穩定性較好，姿態准確(8-10分)
B.可以連貫完成翻身，數量達到5-8個，力度、速度、穩定性較好，姿態准確(5-7分)
C.可以連貫完成翻身，數量達到1-5個，力度、速度、穩定性不好或姿態不準確(1-4分)
D.無法完成此項(0分)
(2)前橋、後橋、虎跳、小翻(10分)
A.可完成側空翻、挺身前空翻,高度、力度、開度較好，動作要領准確(8-10分)
B.可完成3組以上前橋、後橋、側手翻,高度、力度、開度較好，動作要領准確(4-7分)
C. 可完成前橋、後橋、側手翻,高度、力度、開度稍差，動作要領准確(1-3分)
D.無法完成此項(0分)
6.技術技巧展示(滿分10分)
(1)考生除以上必考的5項內容外可加試完成以下技巧上步液腿轉、飛腳、旋子360、龍門大卷、躺身蹦子、直腿蹦子、拉腿蹦子、圈蹦子、搬前腿轉、搬旁腿轉、搬後腿轉、原地前橋、原地後橋、吸腿翻身、圈平轉、絞腿翻身、圈跪轉。
A.考生可完成其中3-5項，動作準確，力度、高度、速度較好(8-10分)
B.考生可完成其中1-3項，動作準確，力度、高度、速度較好(5-7分)
C.考生可完成其中1-3項，動作準確性稍差，力度、高度、速度稍差(2-4分)
D.考生可完成其中幾項，但動作不準確，力度、高度、速度較差(1分)
4. 側空翻和側手翻有什麼關系嗎 一個人怎麼練習側空翻呢！
側空翻一個人當然可以練啦,是真裂歷的因為我是自己練會側空翻的,我著得做側空翻比做旋風腳還輕松,其實側空翻在空翻之中最好翻的一個,你要有信心才能學會的,如果老是說怕這永遠都學不會,放心吧朋友側空沒什麼危險性的.
你打側空翻,如舉態果你向左翻,那你左腳用力蹬跳,右腳同時向上舉,你盡舉開一點,曲肆答搜腳也沒關系.在騰空是要抬頭挺空,眼看地,雙手肘勾回來,落地是成一個半弓步,如果你落地兩腳直的話,這很會傷到腳.一句話擺臂,送腰,抬頭,我是個習武青少年我17歲,你可以跟我互相學習,我QQ603062293
側手翻升級就是側空翻咯.
5. 怎麼學側手翻
側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。
首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果床墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅屁股）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脫力然後就會腦殼碰地。
當你可以比較輕松的對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。
正式嘗試翻的時候也一定不要撅屁股，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找准感覺之後就輕而易舉了。
最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。
6. 求7.8歲的舞蹈基訓課的教案
教學對象：學員年齡均為（8―10），學習舞蹈的時間均為二年至三年以上。有一定的舞蹈基礎，軟開度基本解決。基本掌握直立。
教學內容；這堂課分兩節課。第一小節訓練基本素質和技巧。第二小節訓練中國舞的基本元素：「提」 「沉」 「含」 「仰」。
教學重點：中國舞的基本元素：「提」 「沉」 「含」 「仰」。
教學目的：從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態襪豎，獲得正確的直立感，發展舞蹈動作的協調性、靈活性、節奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。
訓練方式：第一小節基本素質訓練，通過「壓腿」，「踢腿」，「搬腿」使腿的軟度得到訓練達到教學目的。通過「下腰」使腰的柔韌性得到訓練達到教學目的。通過「壓腳背」使腳背得到訓練達到教學目的。
第二小節中國舞訓練，這堂課主要向學員講解中國舞的基本元素：「提」 「沉」 「含」 「仰」。這四種元素分別要讓學員了解掌握。逐一向學員講解做「提」時，身上的感覺。做「沉」時，身上的感覺。做「含」時，身上的感覺。做「仰」時，身上的感覺。
教具准備：錄音機
教學過程：
（一）師生問好
⑴素質訓練
1，壓腿
音樂節奏：2／4（學生依次站在把桿前做准備）
師：壓腿主要是訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個持之以恆的練習，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達到一個訓練的目的。
⑴前腿8個8拍，
⑵旁腿8個8拍，
⑶後腿8個8拍。
換個方向重復一遍。
要求：腿要直，腳背綳緊。上身直立。節奏准確。
2，踢腿
音樂節奏 2?M4（學生依次站在把桿前做准備）
⑴前腿一個8拍，
⑵旁腿一個8拍，
⑶後腿一個8拍。
換個方向重復一遍。
要求：腿要直，腳背綳緊。上身直立。節奏准確。
3，搬腿
音樂節奏：3／4（學生依次站在把桿前做准備）
⑴前腿一個8拍，（1-6搬腿，7―8點地收回）
⑵旁腿一個8拍，（1-6搬腿，7―8點地收回）
⑶後腿一個8拍。（1-6搬腿，7―8點地收回）
換個方向重復一遍。
要求：腿要直，腳背綳緊。上身直立。節奏准確。
4，下腰
音樂節奏3?M4（學生依次站在把桿前做准備）
⑴跪下腰（1―6下腰，7-8起來）
⑵站下腰（1―6下腰，7-8起來）
要求：腰頂住，雙手夾緊，下腰時抬頭。
5，壓腳背
音樂節奏3?M4（學生依次站在把桿前做准備）
雙手扶把，身體直立。
⑥技巧復習
⑴槍臉
⑵前橋
⑶側手翻
要求：動作準確，干凈。（新學員開始學習從⑴開始學習）
（第二節）
⑵中國舞訓練
①地面 練 習
提、沉、含、仰
音樂 曲 一 2?M4拍
准備動作:" 雙跪坐雙背手"身向1點，視1點。
[前 奏] 最後兩小節"沉。。
第一遍音樂
[1]-[2] 「提」
[3]-[4] 「沉」
[5]-[8] 同[1]至[4]動作。
[9]一[10] 「提」
[11]一[12] "仰胸"
[13]一[14] 「提」
[15]一[16] 「沉」
第二遍音樂
[1]-[2] 第一，二拍「提」，右手抬至「按手位」；第三，四拍「沉」，右手落下。
[3]一[4] 第一，二拍「提」，右手右側前「中波浪」抬起；第三，四拍「沉」，右手「中波浪」落至「背手」
[5]-[8] 左手做[1]至[4]的對稱動作。
[9]-[10] 「提」，同時「雙分手」向上提至「上位」
[11]-[12] 「仰」，同時「雙分手」至「旁平位」。
[13]-[14] 「提」，同時「雙蓋手」至「上位」。
[15]-[16] 「沉」`「含」同時「雙蓋手」至「雙背手」
[17]-[18] 右手同第二遍音樂[3]至[4]動作。
[19]-[20] 右手同第二遍音樂[1]至[2]動作春茄。
[[21]-[24] 左手做第二遍音樂[3]至[4]及[1]至[2]對稱動作。
（三）、結束短語（音樂伴奏）：今天，我們進行了一些一系列的訓練，可能許多同學還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累扒好察，你終會鍛煉出良好的基本素質來！師生再見（音樂伴奏）:1-4小節師生面對面站好，5-8小節，上步、攤手，再見。
教學總結：教師講解教學內容時，主要讓學員掌握中國舞里的四種元素。讓學員在做動作時，要注意掌握「提」時脊椎逐漸拉長，「沉」時脊椎逐漸壓縮，肩部始終處於「沉」的狀態。要注意掌握"仰胸"時胸部盡量向上方伸展。「含胸」的胸部要盡量向內扣。要注意區分「沉」和「含」的區別。要注意掌握學習「提」， 「沉」。 「含」「仰」時要和呼吸的配合。
7. 側手翻怎麼練
側手翻怎麼練
側手翻怎麼練,側手翻是一項體操技能,很多人覺得這一個動作很好看,因此去專門的學習了這一個動作,不少人將它作為一個耍帥的動作去撩女孩子,下面我帶大家簡單了解一下側手翻怎麼練.
側手翻怎麼練1
屈伸，人體沿正垂面，經分腿手倒立，手和腳落地式成一直線。
直臂，直腿綳腳跟。上下(手，腳)撐，推(蹬)路面要先後。擺腿，推(手)蹬(地)要加力。常見問題：提升協助與維護，非常是當傾翻貼近倒立能，守護者要扶腰趁機，協助練習者旋轉站起來。
輔助訓煉流程：
一、有些人幫扶手倒立(貼牆手倒立)
總體目標：
1、感受手倒立時本體感覺與頂肩、縮腹並腿與分腿姿勢。
2、提高上肢支撐點能量和人體的均衡工作能力。
3、塑造英勇堅決，戰勝困難，戰勝自己的優質質量。
誘發訓練：
(1)扶兩腿的爬取訓練(兩腿慢慢提升到高過頭)。
(2)在維護協助下，貼牆手倒立。
(3)一腿平舉一腿蹬地貼牆手倒立。
(4)貼牆手倒立，保證人體成一直線。
二、有些人幫扶手倒立，側手翻
總體目標：
1、感受側手翻擺腿和側移重心點姿勢。
2、發展趨勢上肢能量和均衡工作能力。
不可逆性訓練
(1)在協助下做手倒立成份腿倒立起來，感受傾翻時的分腿肌肉覺得;
(2)側設立，往左邊(右)舉腿晃動，感受側倒移重心點和擺腿方位;
(3)在協助下，手先後側撐地，蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒後先後推掌
總體目標：
1、掌握和感受側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立起來全過程，手和腳落在一直線上。
2、發展趨勢學員柔韌性素養和協調性。
誘發訓練：感受上體側倒後先後推掌，沿路面路線布線。
四、分腿經手倒立全過程，腳、手在一直線上
總體目標：
1、進一步改善肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳杜絕的不正確。
2、發展趨勢學員的.上肢、腰腹力量及融洽、靈巧等體質。
誘發訓練：進一步提高側手翻的品質，改善側手翻時人體轉正定級的姿勢。
側手翻怎麼練2
示範
（1）完整動作示範
（2）重點技術示範，分解示範
准備姿勢
向前抬左腿同時兩臂前上舉（也可以上舉或前平舉）
（這個抬腿是有講究的哦，以後我們會專門講解這一技術的喲）
左腿向正前方踩出去，同時重心向前移動，左手沿著左腳的腳尖方向，指尖向左轉體90度撐地
撐地的同時蹬地擺腿，肩角要拉開哦（第一拍節）
右手在左手的延長線上（指尖同左手指尖在一個方向上）撐地
左手推地，將重心移至右臂（第二拍節）
右腳落地屈膝，腳尖朝向來的方向（第三拍節）推右手
左腳踩地，立上體（第四拍節)
動作完成
示範者：北京體育大學2013級體操碩士研究生，鄭澤明。
講解動作要點
① 充分蹬地擺腿，左右手前伸依次在左腳的延長線上撐地。
② 經分腿倒立時，要頂肩、立腰，動作過程中兩腳開度要大。
③ 後半部兩手依次推地，兩腳依次落地。
保護與幫助
幫助者站於練習者側前方（倒立時的背面），兩手交叉扶其腰部兩側，幫助翻轉。
保護與幫助視頻
練習
在標志線上練習，要求手腳在一條直線上，由站立姿勢開始做手倒立，初練者可以先爬行（建立手腳位置的概念），然後逐漸過渡到手腳一線身體一面。
注意事項
⑴ 側手翻的關鍵技術是上體正前倒（手撐地順勢轉體），兩手依次正前撐，腿正後擺，「正」是決定側手翻運動路線和方向以及動作質量的關鍵，「正」字也是此動作的難點。
(2) 頂肩，拉開肩角是側手翻的重要技術，「沖肩」是練習側手翻過程中的常見錯誤，短時間內難以改正。造成「沖肩」的直接原因一是撐手太近，二是撐手前未及時順勢轉體。
(3) 側手翻分正下側起和側下側起兩種，側下側起一般用於連續側手翻。
8. 我會後空翻但是不會打毽子，怎麼學習打毽子，或者什麼
毽子練習方法：
需掌握動作：側手翻 單手側手翻
動作難度：️
動作分析講解：毽子是常用於向後的空翻及轉體動作，是最常見也是最實用的一個借力動作，也被稱為借力動作中慣性最大的一個動作也是最簡單實用的一個動作。
動作意見：首先我們要熟練的掌握側手翻並且能夠將側手翻垂直一條線，並且流暢的完成能夠保證一定的速度，這樣才能夠更好的掌握練習這個動作，毽子雖然不是一個很難的動作但是能夠打好的人通常是練習很長時間的人才可以做到，那麼能夠最好的並且最快的練好這個動作，首先我們要耐住性子把我們的側手翻一定要打好打熟練再去學習毽子這個動作才可以事半功倍，請這這里學習的新手一定要耐住性子為了以後能夠更好的學習毽子。
標准動作講解：首先我們要向標准側手翻一樣做好准備姿勢，簡單的來說毽子和側手翻不同的地方就在於雙腳落地並且往回發力，首先我們要向標准側手翻一樣做好准備姿勢，與側手翻的支撐手方式稍有不同為了能夠保證空中更好的轉身，所以我們要將右手手掌支撐方向旋轉90度朝向腳尖並且向左邊移一個手掌的距離，呈現一個這樣的標志： ️ —
️ ｜
這樣能夠更好的讓我們轉身，在雙手撐地之後同時去前後撩腿，再撩腿快到正上方的時候想像雙腿並齊，同時轉身雙腿同落地腳尖發力，落地之後雙手平架與雙肩高度，身體站直目視前方，以下就是毽子的標准動作形容。
毽子運用練習：當我們明白標准毽子的練習方法時，我們就要明白毽子在不同情況下的運用方法，首先是毽子接連貫動作怎麼練習，如果純連貫動作的話如連續後手翻，我們就要將鎮橡支撐手雙手整體支撐向腳尖方向支撐近一些，並且在後半程轉身雙腳落地有種往回拉的感覺，同時落地近一些，具體多近還要根據個人的感覺去練習，總之想要連貫起來就是這個原理。
高度空翻動作：如果想要銜接高度空翻動作，如「後空翻」那麼就要將我們的支撐手遠一些，同時轉身落地腳也要遠一些，切忌想要動作更加有力就要在我們毽子過去的時候掌握好時機雙手向後推藉助向後的慣性這樣我們的空翻動作就會更加有力，那麼就像後空翻一樣，下意識將雙手平放於肩膀高度，同時依靠慣性將雙手舉過頭頂，目視前方想像著身體向上，這樣我們的空翻就會更高一些，切記以上請認真練習反復檢查才可以練得更加標准，前期不必太過心急以免導致受傷，得不償失，空翻還是要循環漸進慢慢進步，那麼如果像後飄空翻這樣的動作既要高度還要向後怎麼辦， 同樣的毽子打法，推手之後想像著像後發力不要直直的向上發力，練習這個動作的話前期可以適中距離打毽子熟練之後再往遠一些這樣會更能掌握慣性。
如果想要練習空翻並且有連貫的話如「甩翠」如果支撐手過近會導致發力缺失，或支撐腳太遠會導致後勁力太足，那麼我們就可以像標准毽子支撐手一樣，落地也像標准毽子遠近距離適中，也可以根據自己扒旅輪的感覺微調如近些或遠一些，空翻在春信動作標準的情況下還是要根據個人的感覺去練習這樣才能更好的掌握動作，以上只是個人觀念不喜勿噴。
9. 怎麼練側手翻
怎麼練側手翻
怎麼練側手翻，很多學習舞蹈和武術的朋友都會側手翻，動作行雲流水非常酷帥，所以很多朋友都會自己在家學習側手翻，下面我就來分享一下怎麼練側手翻。希望對大家有所幫助，快來看看吧！
怎麼練側手翻1
No.1
一定是左腳，不可換右腳身體朝正前方而不是側面，然後雙手落在左腳正前方，形成一條直線，用力撐地板。?目視前方，在整個過程中都要收腹。
No.2
兩只手在同一條直線上，手不可以按到離左腳很遠的地方。落手時腳下左腳不要移動位置，眼睛看自己雙手正中間位置。
No.3
接下來右腳踢後腿，左腳推地。
右腳劃大圓踢起來不要移動手的位置，時刻保持身體與手在同一側面上。這時不要把屁股撅出來，腳離地後記得綳腳。
No.4
之後雙手撐地，頭朝下，腳朝上，空中兩腿形成橫叉。
雙腿伸直注意綳腳背，不可以塌腰手的距離與肩同寬。
No.5
接下來左腳右腳一次落地。
No.6
落地的雙腳也是在同一條豎線上的，落地後左腿膝蓋要彎曲。
No.7
最後雙手推地起身，完成側手翻的動作，整個動作連冠下來應該是在一條直線上完成了，這樣才是標準的側手翻。
其實，可以用這幾個字總結：快、穩、收。
快
在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；
穩
要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；
收
在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。
怎麼練側手翻2
確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習，空間大了，運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的.表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是你唯一的選擇，確保把傢具、電源線和懸掛的物品收拾干凈，這些不僅僅會擋你的路，還會讓你無法放開去做動作。
想像地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下讀吧。
首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對著前方，兩臂筆直。無論你放哪只腳在前面，都可以做前側翻，所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。
在你的前方想像出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你准備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對著前方。
身體開始倒立時，把第一隻手（也稱作「引導手」）撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈著的腿的上方盪過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面盪過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂盪下，左腳就做動作（反之亦然），蹬到空中，同時用右腳作支撐。
另外一隻手放下來，放在假想線前方離你「引導手」幾十厘米的距離。為了讓你自己更好的准備這一階段的動作，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對著「引導手」。另一隻手臂盪下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。
在空中叉開雙腿。一旦兩只手都著地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候，就要開始做動作擺脫倒立姿勢，把腿放下來了。
用你之前先著地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始盪下。
然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。
在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。
10. 7歲女孩學功夫練出腹肌，側手翻信手捏來，這是怎麼練就的
七歲女孩兒學功夫練出腹肌，側手翻信手拈來，一起來看看這個優秀的小女孩兒吧。運動可以提高人的身體素質。可以預防多種疾病。還可以鍛煉人的反應協調能力。很多從小就開始運動的小孩，長大以後身體都很健康。而且比同齡人更加活潑。現在有很多成年人都想要通過運動來減肥，高要求的人甚至想要練出腹肌。但是腹肌是很難練出來的。但是一個七歲小女孩兒竟然練出了腹肌，我們一起來看看這個小女孩經歷了什麼吧。