① 怎麼提高身體基礎代謝
營養健康的生活方式有助於提高機體的基礎代謝，基礎代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運動、精神緊張、食物以及環境溫度等因素影響時的狀態下基礎狀態能量的消耗，主要用於維持血循環和呼吸等基本的生命活動，因此基礎狀態的正常，有利於血液循環和呼吸功能正常。要想提高身體基礎代謝，要培養健康的生活方式，規律的吃好三餐，不吃零食
早餐要吃好，更有助於提高基礎代謝。在飲食當中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當中提供。維生素B有助於代謝酶的正常工作，要注意蛋白質的攝入不能少，蛋白只有助於保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎代謝相平行，要堅持科學適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鍾以上的中等強度有氧運動和耐力運動，有助於改善心肺功能，對基礎代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎代謝密切相關，要規律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。
② 請問基礎代謝率怎麼提高
思路如下：
一、提升體溫。
二、增加高強度運動，同時保證營養補充。
三、改善內分泌水平。
最常用的方法：
一、做HIIT運動。
二、喝含咖啡因的飲料。
③ 怎樣訓練才能增強基礎代謝呢
三招開髖體式，不僅排毒養顏，還讓你瘦瘦瘦！天使的面孔，魔鬼的身材，這兩樣都是美眉們所夢寐以求的，然而天生麗質的畢竟少數，大部分還是要靠後天的努力，除了合理的飲食結構，鍛煉也是必不可少的。所以美眉們千萬不要偷懶，以下三個體式可以促進腿部血液循環，緩解腰酸背痛，舒緩脊柱，放鬆身心，達到排毒養顏的功效，也能消除身體多餘脂肪，緊致線條，塑造形體，讓你擁有天使的面孔，魔鬼的身材！
1、側板式變體
這個體式可以鍛煉腿部肌肉，保持身體平衡，也有助於舒展脊柱，預防關節炎、坐骨神經痛等。
A.山式站立，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
B.左腿向前跨一步，彎曲左膝，右腳向後伸直，臀部下沉，軀干向下壓，左大腿與地面平行，右膝點地，右腳尖朝上，保持身體平衡。
C.右手肘彎曲放於地面上，左手握住右腳踝，身體左傾，保持3-5個呼吸，堅持這個動作10-20S。
D.回到山式站立，呼氣，變換雙腳位置重復上述動作3次。
堅持瑜伽是一種態度，美眉們，千萬不要半途而廢哦！
④ 如何提高基礎代謝快速減肥
如何才能提高你身體的新陳代謝率呢？
1
多喝水，每天保證攝入2000毫升的水
水能提高基礎代謝，因為人體的百分之五十都是水，所以水在這里就顯得尤為重要，一天要喝八杯水，不能低於2000毫升，健康的飲水才能有助於提高基礎代謝。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
* 不喜歡喝水的建議選擇可以促進代謝的綠茶。綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
2
選擇富有營養的食物，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。營養是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白質+粗糧+蔬菜+水果，只有搭配好了飲食，豐富了營養，基礎代謝也就跟著上去了。
3
一定要少熬夜，多補充睡眠，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅降低你的身體的新陳代謝率，而且老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」。如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
⑤ 基礎代謝是什麼意思如何增強基礎代謝
基礎代謝就是當我們早上醒來，不受運動，食物，神經緊張，以及外界溫度等的影響的情況下測得的單位時間內的能量消耗水平。這就是基礎的意思，不是人為的去促進身體代謝。
我們所有的器官都需要消耗一個最低的能量，所以首先一定要通過運動量來消耗我們身體的熱量和脂肪，這也就是為什麼減肥要先減脂，因為當我們身體上的肌肉增加時，就是加快我們身體的基礎代謝。所以我們一定要堅持做運動，一段時間之後，你就會發現你的身體有所改善。
⑥ 怎樣才能提高自己的基礎代謝水平呢有什麼好的辦法
很多人都有這樣的感受，就是隨著自己年齡的增長，吃的還是一樣的飯量，可是體重卻直線上升，其實這就是自己的代謝功能下降的原因。這時候就要及時調理了，先要改變自己的起居作息，要早睡早起，然後飲食方面也要調整結構，拒絕油炸、辛辣等刺激性食物，最好選擇清淡、易消化的食品，減輕腸胃的負擔。當然了，也要從情緒上做出改變。因為壓力太大也會影響代謝功能。下面就一起來看看具體的辦法：
1、多吃綠色的蔬菜、水果
綠色的蔬菜水果是任何時候都非常提倡的，特別是應季的，因為它不但可以提供人體所必須的營養物質，還可以增強腸胃道的蠕動，提升消化功能，幫助改善消化不良等代謝變差的問題。
其實仔細觀察不難發現自己還有很多代謝下降的表現，比如皮膚粗糙，暗黃，容易長痘等，而男性更多的表現在氣色差、容易疲倦，沒什麼食慾。所以當有了這些異常，一定不要不當回事，及時調整，否則小病累積成大病就追悔莫及了。
⑦ 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
(7)怎麼加強基礎代謝擴展閱讀：
影響人體基礎代謝的因素：
1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。
2、年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。
3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5%-10%，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。
4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
5、氣溫。炎熱→BM↓；嚴寒→BM↑。
⑧ 怎樣提高身體基礎代謝率
1、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態下，因為氧氣能夠消耗體內過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鍾為宜，一周不能少於5日，以心率提高到140-160次/分最佳。
2、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。
3、運動後要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。
4、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。
(8)怎麼加強基礎代謝擴展閱讀：
注意事項：
1、蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。
2、每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等，含硒豐富的食物是各種堅果。
3、每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌。
⑨ 怎樣提高自己的基礎代謝
需要做大量有氧運動，通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進行有氧運動40-45分鍾，以提高心率達到每分鍾120-140次為宜，但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。2、行有氧運動完畢可進行肌肉性運動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎代謝率。3、應多飲用溫開水，代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助於提高基礎代謝率。