1. 腹肌要多久才能練成
最少三個月吧，還有很多方法的
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
2. 怎麼才能鍛煉出明顯的腹肌 還有要多長時間
新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。
3. 這種腹肌得練多長時間 零基礎那種。。。
3個月以上吧
一般來說健身3個月左右就會有明顯效果，當然這個答案不是絕對的，這要取決於你現在在狀態，訓練方法，飲食情況．如果你比較肥，增肌之前還要先減脂；如果你比較瘦只要增肌就可以了．
日常飲食也很重要，營養要均衡合理，少油膩，補充蛋白質．
另外你需要一個好教練
4. 零基礎去健身房多久可以練出一身肌肉大神們幫幫忙
給你一周4次的。另外，看你是新手，給你解釋一下，計劃中的RM表示最大重復次數。1RM就是你只能舉一次的重量。12RM就是你最大能舉12次的重量。到時候你在健身房測一下。 第一練：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12RM重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12RM重量 4、杠鈴卧推 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12RM重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20RM重量 8、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第二練：周三 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、坐姿劃船 劃船器 12次 3組 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3組 12RM重量 4、深蹲 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3組 20RM重量 6、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第三練：周五 部位 胸、肩、臂、腹 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3組 12RM重量 3、蝴蝶夾胸 蝴蝶夾胸器 12次 3組 12RM重量 4、杠鈴卧推 杠鈴 8次 3組 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3組 12RM重量 6、啞鈴彎舉 啞鈴 12次 4組 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 8、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 第四練：周六 部位 背、腹、腿 1、熱身 跑步機 5-8分鍾 2、坐姿劃船 劃船器 12次 3 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量 4、深蹲 杠鈴 8次 3 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 6、拉伸 對所有鍛煉到的肌肉做拉伸 注意事項： 1、每次運動後注意水分的補充。 2、重視最後的拉伸運動。 3、建議鍛煉結束後30分鍾補充適量蛋白質。
5. 每天10分鍾想要練出6塊腹肌得需要多久呢
如果腹部沒有脂肪，那麼每天練10分鍾就足夠了。如果腹部脂肪多，那麼還需要做有氧運動減腹部贅肉。
按照下面方法鍛煉3個月會有明顯變化的：
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
6. 從零開始練到六塊腹肌要多久
只要堅持,再加上科學的鍛煉方式,最快一兩個月就可以了
7. 兩個月能鍛煉出腹肌嗎
兩個月的話一般情況下比較困難，因為鍛煉腹肌不僅要將肚子上的脂肪減下去，還要講脂肪變成肌肉，光是想想就很困難了，要有多大的運動量才能成功。
鍛煉腹肌一般要做很多有氧運動，每天要堅持跑步有氧運動配合慢跑和原地跳，一般要每天一次，一次40到45分鍾，光是堅持下來就很困難了。 想要鍛煉腹肌的人，每天還要做仰卧起坐，仰卧起坐可以使肚子上的肉變成肌肉，同時，如果不配合慢跑的話，身上的皮脂也不容易消耗。同時，邊鍛煉還要配合適當的飲食。比如說，平時不能多吃肉類，應該多吃蔬菜水果，還要吃富含維生素C的食物，必要時可以多吃豆製品，增加肌肉的彈性，還要注意的是，不能喝啤酒和帶氣的飲料，容易撐大脾胃，更加不利於鍛煉腹肌。
除仰卧起坐之外，多做平板支撐，平板支撐有利於拉伸腹部，可以使身體內的體脂均勻，這樣，除了可以消耗體脂，反而更加有利於塑型。如果有機會的話，可以喝一些檸檬水，檸檬水可以幫助我們排除體內毒物，減少體內油脂，防止油脂在體內堆積。加上新陳代謝，除此之外，檸檬水中的元素可以趕走水腫，也有利於塑型。
所以，個人認為，在兩個月短短的時間，不是很容易練出腹肌。需要的運動量不僅大，短期內肌肉塑性對身體也不好。並且鍛煉腹肌是需要長期的鍛煉循序漸進的過程，不能急於求成，否則很容易事倍功半！
8. 零基礎想學健身，三個月能練出腹肌嗎
這要看你身體的情況。主要是體脂率多少。如果體脂在10%左右，3個月完全可以練出來，甚至1個月就可以。如果體脂在20%以上，那3個月是很難的。
9. 鍛煉胸肌和腹肌要多長時間詳細一點的，步驟最重要！我從來沒有健身的經歷！
胸肌才練就會有效果的， 腹肌需要毅力，每天要多數量，並且堅持。
胸肌—— 俯卧撐。 雙手差不多與肩同寬，根據身體素質而定，一般是做20個歇一會，然後再做，一晚上做5到6組就行，還有就是最好晚上練。我練了不到一個月就有效果了
腹肌——仰卧起坐，不用多說吧？ 動作要標准啊