1. 基礎代謝率低怎麼吃可以減脂
基礎代謝低的平時就要控制一下熱量，不要熱量太低或者太高，太低不利於改善代謝，太高會導致脂肪快速堆積。
基礎代謝低的改善需要從這幾個方面入手
1、適當的力量運動，力量運動才好提高代謝
2、多吃蛋白質食物，蛋白質食物利於提高代謝
3、多喝水，茶水最佳，茶也是會幫助促進代謝
4、不要節食，嚴重的節食，直接損壞基礎代謝
2. 揭秘：餓死自己還是一身肉，基礎代謝太低，怎麼減肥
必須加強運動提升代謝
不然這樣餓死自己也是傷身體
多跑步，游泳，打球
多吃蔬菜水果雜糧蛋白質，別吃油膩的
堅持半年，絕對有效，一個月都可以瘦很多
3. 哪些妙招能提升自己的基礎代謝率，輕松減肥
說到減肥，我們不得不說的有3點，一點是進行健身訓練，一點是控制飲食，最後一點就是提升基礎代謝率了。
而影響我們身體中很多激素水平的因素，主要就是我們的生活習慣了，如果自己的生活習慣不好，那麼很多項激素水平可能都會比較低了。
總之，我們要知道的是，只要我們練好，吃好，睡好，那麼自己的基礎代謝率肯定是會得到很好的提升的。
4. 基礎代謝率低是好事還是壞事怎樣調整
基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標准水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
基礎代謝率是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量。它佔了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動等的影響。
基礎代謝率：指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。基礎代謝率的單位為「千焦/平方米/小時」，表徵每小時每平方米體表所散發的熱量。
(4)基礎代謝低怎麼減肥擴展閱讀
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。
通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
影響因素：
（1）體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積（m的平方）
H：身高（cm）
W：體重（kg）[4]
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示。這一標准可以應用於任何身材大小的動物。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切，提出基礎代謝率應以「去脂體重」（Lean bodymass）表示。但由於「去脂體重」的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以採用者不多。
（2）年齡性別 女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，參看圖。[3]
圖：不同性別與不同年齡的正常基礎代謝率
（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）
(3)環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
（4）甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素 影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
5. 代謝慢的人，在生活中該怎麼有效減肥
生活當中，代謝慢的人，要想快速減肥，還是非常困難的。不過也並不是沒有辦法，只要採取恰當，合理，科學的方法，也是能夠有效減肥。那麼在生活當中，就要多喝水，養成吃早飯的習慣，空閑時間，多做有氧運動。保持良好的生物鍾，保證睡眠，要採取科學合理的方式減肥。
並且一定要堅持有氧運動，與飲食搭配在一起的方法，來減肥。可以做瑜伽，跑步，快步走，游泳等方式，來促進脂肪的燃燒。並且要管住嘴，千萬不能吃過多的大魚大肉。也不要吃辛辣，刺激的食物。在減肥期間，盡量以清淡，容易消化的蔬菜，水果為主。並且主食多吃粗糧，還要養成良好的生物鍾，做到早睡早起。不要經常性的熬夜，一日三餐正常吃，只不過要控制食物的熱量，和脂肪含量。
6. 基礎代謝率低，想要很快瘦下來，有哪些小方法可以改善
隨著人們對生活質量的要求越來越高，擁有一個健康而且苗條的身材，是許多身材比較胖的人的願望，畢竟苗條身材穿衣服更加好看，而且人也會變得比較自信。但是有些可能在減肥上會覺得有些吃力，主要原因在於這些人身體的新陳代謝比較慢，於是基礎代謝率相對就比較低，那麼減肥就減得比較慢了。
那麼如果自己身體基礎代謝率低，又想快一點瘦下來，該怎麼辦呢？聰明的網友給出了解決方案，我們可以一起討論一下。
最後，許多人基礎代謝低並不是先天的，而是因為後天的一些不良習慣導致的。比如喜歡吃油膩辛辣的食物，或者晚上不睡覺，喜歡熬夜，同時又不愛做運動。久而久之，人的基礎代謝就變得比較低了，這個時候想要去減肥的話，也會覺得有些吃力。所以，想要改善自己的基礎代謝低的體制，最好還是在飲食、作息以及日常鍛煉上下功夫。
7. 體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，怎麼合理減脂
體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，那麼很有可能說明在日常生活中攝入多消耗少，想要合理減脂，一定要控制飲食攝入，增加身體消耗。
想要合理的減脂體重，代謝率並不是我們應該考慮的。因為我們中國人本身的代謝率已經非常高了，想要增加身體的基礎代謝，一定要減少控制高油高熱量飲食的攝入，同時要增加體育鍛煉，因為體育鍛煉才是能夠消耗我們脂肪的唯一標准。
在運動的時候，人體會通過排汗的方式來降低人的體溫，在這個時候血液會加速流通，促進新陳代謝，經常鍛煉的人身體素質也會更好，免疫能力也會更強大。
在生活中，有些人想通過食物來提高身體的基礎代謝，但是事實證明沒有任何一種食物能夠提高人體的基礎代謝，我們的基礎代謝基本上是一個固定的數值，只有經過減肥成功的人，基礎代謝的數字才會發生改變。如果想合理減肥，控制飲食，增強鍛煉才是最合理的方式。
8. 如何提高基礎代謝快速減肥
如何才能提高你身體的新陳代謝率呢？
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多喝水，每天保證攝入2000毫升的水
水能提高基礎代謝，因為人體的百分之五十都是水，所以水在這里就顯得尤為重要，一天要喝八杯水，不能低於2000毫升，健康的飲水才能有助於提高基礎代謝。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
* 不喜歡喝水的建議選擇可以促進代謝的綠茶。綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
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選擇富有營養的食物，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。營養是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白質+粗糧+蔬菜+水果，只有搭配好了飲食，豐富了營養，基礎代謝也就跟著上去了。
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一定要少熬夜，多補充睡眠，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅降低你的身體的新陳代謝率，而且老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」。如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。