1. 提高基礎代謝率的4大方法，你知道幾個
有好多朋友都說，自己的基礎代謝率也不知道怎樣提高，也不清楚用那些方法，其實，有很多朋友對基礎代謝率一頭霧水，我們都知道，減肥的時候，基礎代謝率越高，對減肥效果來說是好的，那麼怎樣提高自己的基礎代謝率呢？今天跟大家分享一下怎樣提高基礎代謝率的4大方法！
4，有氧運動和無氧運動結合。
有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌，這樣有氧和無氧結合起來，減脂增肌效果都不錯的，比如，跳繩，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撐等。
基礎代謝率不但能減脂增肌，還能輔助改善體質，健康是平時保持的，好的習慣如果養成就要堅持下去，基礎代謝率提高了，體重也能保持了。
2. 提高基礎代謝最有效的方法
3. 想什麼辦法可以增加基礎代謝率
我們先從了解什麼是基礎代謝開始。基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。正常人基礎代謝率是比較恆定的，一般男性稍高於女性，兒童和青年高於成年，成年後逐漸降低。當人體基礎代謝持續降低時，身體會吸收更多的能量並轉化為脂肪存儲在體內，同時，代謝的降低又會持續降低身體的消耗，從而導致脂肪堆積，體重增加。
近些年，我國中老年人體重超重問題令人擔憂。之前，中國社會科學院博士堯秋根在中國數據研究中心——綠瘦國民體重管理研究院的某季度體重管理研究報告指出，我國成年人和老年人的超重率正在上升，中年人的超重率已經達到32.7%，而這在一線城市表現得尤其明顯。所以通過了解基礎代謝與中老年人體重超標的密切關系，可以幫助我們找到提高基礎代謝的方法。
首先，運動方法。需要指出的是，不是所有運動都適合提高基礎代謝的，科學研究證實，有氧運動提高基礎代謝的作用大，例如慢跑，在跑步過程中，身體的各項機能會隨著呼吸節奏加快而變快，新陳代謝也隨之加速，從而提高基礎代謝。
其次，飲食方法。蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，從而幫助身體消耗熱量。所以，中老年人可以在飲食上多食用富含蛋白質的食物，比如蛋類，瘦肉類，豆類等。同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣不僅有助於保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。
我們知道，一般年齡越大越會導致肌肉流失，而骨骼肌量的多少直接影響了基礎代謝。上面雖然提到蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，促進肌肉蛋白的合成，緩解肌肉流失問題，但老年人由於年紀大，吸收消化功能逐漸衰減，還有一些慢性疾病或其他疾病的影響，會對蛋白質的吸收利用率大打折扣。對老年人來說，大量的補充蛋白質還可能造成腎臟代謝負擔，並有增加嘌呤的風險。
綜上所述，有氧運動、健康飲食的攝入，以及補充HMB，是三種有效提高基礎代謝的方法，並保持我國老年人健康長壽。
4. 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
最低能量代謝
人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kJ/h·m2），即基礎代謝率（BMR）來表示。
以上內容參考：網路-基礎代謝
5. 怎樣提高自己的基礎代謝
需要做大量有氧運動，通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進行有氧運動40-45分鍾，以提高心率達到每分鍾120-140次為宜，但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。2、行有氧運動完畢可進行肌肉性運動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎代謝率。3、應多飲用溫開水，代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助於提高基礎代謝率。
6. 請問基礎代謝率怎麼提高
思路如下：
一、提升體溫。
二、增加高強度運動，同時保證營養補充。
三、改善內分泌水平。
最常用的方法：
一、做HIIT運動。
二、喝含咖啡因的飲料。
7. 怎樣提高身體基礎代謝率
1、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態下，因為氧氣能夠消耗體內過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鍾為宜，一周不能少於5日，以心率提高到140-160次/分最佳。
2、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。
3、運動後要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。
4、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。
(7)怎麼能提高基礎代謝率擴展閱讀：
注意事項：
1、蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。
2、每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等，含硒豐富的食物是各種堅果。
3、每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌。
8. 提高基礎代謝率有哪些方法
1、有意識地深呼吸
休息時間，放空自己，有意識地進行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等於是為你的身體加油，喚醒你的五臟六腑，讓它們工作得比平時快一些。每天深呼吸5分鍾，堅持一段時間就能提高身體的運轉機制。
2、泡澡
研究醫學研究，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高12％（發燒不算哈哈哈）。可以藉由泡澡稍微提高體溫，這就是為何我們泡20分鍾熱水澡，就會跟跑完5公里一樣汗流浹背。
3、徒手按摩，加熱局部肌膚
按摩也能提升基礎代謝率哦，只是要按得很用力很深才行。這也是所謂的「按摩減肥法」的秘密，其實不是把脂肪給按沒了，而是提升你的體溫、進而提升基礎代謝率。
4、喝熱薑茶，出出汗
冬天常用熱薑茶來取暖，其實夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的發汗效果，可以迅速暖身，從而達到提升基礎代謝率的效果。簡單一碗紅糖薑茶，把幾片生薑和紅糖同煮，熱熱的喝下去，就有提升代謝的效果。
(8)怎麼能提高基礎代謝率擴展閱讀：
基礎代謝率太差，減肥會吃虧，同樣是每天吃進2000大卡的熱量，基礎代謝率高的人，就算每天偷懶少動點，也不會有太多的熱量堆積，因為全都代謝掉了，她們就是傳說中的吃不胖星人，羨慕吧~ 基礎代謝率低的原因很多，比如長期不運動、長期節食等等，可以理解為身體機能下降。
9. 如何提升代謝率
怎麼做，提高基礎代謝率？
1、千萬不要節食減肥
當身體攝入的能量不足以維持身體正常需求的時候，身體就會開啟保護措施，通過關閉不必要的生命活動（例如：例假、頭發）來減少能量消耗，並且分解肌肉來為身體提供能量，這時候基礎代謝率就會降低。所以，提高基礎代謝率的首要條件就是不能節食減肥！
2、多吃高蛋白、高纖維的食物
高蛋白、纖維的食物不易於消化，身體想要消化這類食物，就需要消耗更多的熱量，這就是通過食物的熱效應來提高身體基礎代謝率的最好方法。
3、少吃多餐，增加飲食頻率
相比於一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比較高的基礎代謝水平，兩餐之間保持在2-3個小時，還能避免飢餓而引起暴飲暴食。
4、睏倦的時候喝杯咖啡或者茶
人在睏倦的時候，基礎代謝就會保持比較低的水平，這時候來上一杯黑咖啡或者茶水，不僅能夠提神醒腦增加工作效率，還能暫時提高基礎代謝水平。
5、給身體代謝加點燃料
奶製品中的鈣元素，能夠加速脂肪的燃燒；大豆中的大豆異黃酮，能夠加速脂肪的燃燒；辣椒中的辣椒素能刺激機體釋放腎上腺素，進而提高代謝水平，這些都是提供基礎代謝的小技巧！
6、提高肌肉含量
剛才說到，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的熱量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的熱量。通過一定的力量訓練，訓練中注意保持蛋白質的攝入，增加肌肉含量，自然也能讓身體基礎代謝率更高！