A. 我想學瑜伽，如何開始，都須要注意點什麼問題
瑜伽練習的要點
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鍾之內練習！並且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鍾後進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用准確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
練習瑜伽有什麼好處？
1）調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張
3）修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
練習中常碰見的一些問題解答~~
1．練習有時間和環境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2．練習的衣服有什麼要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。
3、．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鍾都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
4、．練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
5、．練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。
6、. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。
7、. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
8、．我開始練習瑜伽，怎麼身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。
9、．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。
10．女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。
11．瑜伽可以讓我長高嗎？
如果你已經是成年人了------特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
12．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。
但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。
B. 我看瑜伽有分很多種，我是零基礎不知道該怎麼選擇，求解！
零基礎，那肯定要學習哈他瑜伽了，這個是最基礎的，無論你喜歡什麼瑜伽，都需要先學習哈他瑜伽。像空中瑜伽，高溫瑜伽，輪瑜伽，舞韻瑜伽……這些都是先學完哈他瑜伽再去學習。哈他瑜伽學習至少要學習一個月，而其他瑜伽，有的學習幾天就可以了，所以想學習其他瑜伽先把哈他瑜伽把基礎打穩了，再學習其他的。
C. 想開始練習瑜伽，可是零基礎應該怎麼做
對於一個零基礎毫無經驗的人來說，你不需要去閱讀書籍補充知識儲備，不需要去糾結准確的呼吸和體式的標准性，你只需要找一個你方便去的瑜伽館，來到墊子上，然後告訴老師，你是初學者沒有經驗，請她多多關注你。瑜伽的入門是要從身體的覺知開始，最開始就閱讀相關書籍只會擾亂你的思路，阻礙你感知自己的身體；你也不用事先練習好標準的呼吸，因為當你開始體式時還是會容易呼吸紊亂不自覺屏息；即使你熟記了體式概念要點，最開始練習時你也會做的亂七八糟，這些都是初學者肯定會犯的錯誤和必經之路。
D. 零基礎瑜伽.怎麼煉
對於初學的朋友而言，如果你在家裡不知道練什麼，那你就把這套拜日12式練個幾個月再說，反復的重復的去練習。
1、祈禱式
山式站立站在墊子的前端
初學者雙腳分開與骨盆同寬
雙手胸前合十，小手臂端平。
閉上眼睛調節幾組呼吸，讓心靜下來。
2、舉臂後仰式
A：上一步的基礎上
吸氣，雙手向上舉過頭頂，（左小圖）
呼氣，手臂帶動身體向上向後仰（右小圖）
這個是一組呼吸的，你也可以選擇加一組呼吸。
B：在山式的基礎上
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，肩膀後展下沉
再次吸氣時，延展脊柱。
再次呼氣時，手臂帶動胸腔向上向後仰
吸氣，手臂帶動身體回正（左小圖）
3、站立前屈
接著上一步的吸氣回正。
呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下折疊到自己的幅度。
保持3~5組呼吸
在保持的過程中，每次吸氣時脊柱延展，每次呼氣時更多的折疊身體。
在這有一點，初學者可以微曲雙膝，我自己現在練習也不會把腿伸的筆直，還是喜歡採用微屈雙膝的方法。
附加：以髖為折點向下折疊。
4、騎馬式
在前屈的基礎上。
吸氣，彎曲雙膝，腹部靠大腿，雙手放在身體兩側，五指點地（上面小圖）
呼氣，右腳向後撤一大步，看一下左小腿垂直地面，進入騎馬式（左下圖）
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉肩沉髖保持（右下圖）
你可以在左側小圖的樣子保持，也可以做到右側圖的樣子，看自己的情況。
附加：從前屈向後撤腳
之前評論區有朋友說在騎馬式的時候後側膝蓋會疼。雖然膝蓋落地，但它並不是根基，不承受身體的重量，它只是輕輕的接觸地面，你要讓腳背和腳踝的位置向下壓，把膝蓋的力量分攤掉。你也可以在膝蓋下面墊一個東西或者腳趾踩地（看下文中的騎馬式圖片）
另外一點要保持兩個髖在一個水平面，把前腳的骨髖向後拉後面的髖向前推
E. 瑜伽初學者應該從什麼課開始上
如果是零基礎學習的話，建議從哈他開始學習，因為哈他是學習其他派系（流瑜伽、陰瑜伽等）的基礎，另外空中、高溫瑜伽的體式也都是哈他的體式，如果你能把哈他學好，學其他的就很簡單了。
F. 瑜伽初學者應該在哪裡練習
瑜伽初學者練習的最佳場地無疑是專業的瑜伽館，但並不是每個人都有時間堅持每天去瑜伽館享受專業的服務。慶幸的是，瑜伽是最不受場地限制的活動之一。無論在家中的客廳，卧室，陽台，或是辦公室，戶外，甚至出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間就可以隨時開啟瑜伽之旅。
通常我們提倡，練習瑜伽時盡量選擇開放、空氣清新的環境。如果在戶外，練習場地安靜，外界干擾較少，有真實自然的感覺，可以令人充分享受練習瑜伽的愉悅之感。但蝸居在都市的現代人可能沒有這么奢侈的選擇，找不到合適的露天的自然空地，通風良好、沒有噪音的舒適空間往往是我們練習瑜伽的不二之選。在房間中練習要注意保持空氣的流通，養成經常開窗通風的習慣，這對於調息練習尤為重要。
練習瑜伽時必須保持安靜，避免交談和心理活動，可以播放輕松、簡單的樂曲，也可以在旁邊擺放綠色植物，總之要使身心能夠專心集中。
G. 如何零基礎學習瑜伽
零基礎的人可以在家自學瑜伽。找對方法，學到自己想學的瑜伽。首先，要堅定自學的打算，設定一個基礎的目標，再小都沒關系。具體想學什麼，學到什麼程度，學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。
然後，找學習資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節目，從基礎開始學起。找到全面的學習資料，確定以後，按計劃進行，比如練習時間和所學內容的先後順序。咨詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。
再之後，准備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環境，通風自然，非空調，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速干，適當寬松或彈性舒適。
再然後，因為瑜伽也屬於運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進。盡量不要勉強自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位，體能鍛煉，平衡鍛煉。
在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍，在專業的環境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業老師的引導下，伴隨著提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。
網路上的資源還是具有局限性，一節好的課程，是需要老師細心編排，靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網路所不能滿足的
H. 零基礎學瑜伽怎麼入門
想藉由瑜珈來瘦身，但是卻害怕動作太難嗎？小編收集了9個給瑜珈初學者的小提醒，它們會幫助你在第一次走進瑜珈時能夠更舒適也更加有自信。
1.不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的1小時以前用餐完畢，但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的20分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2.提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鍾抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3.記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚……等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
4.剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關系，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
5.不需要襪子和手套
雖然市面是有瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上，剛開始接觸瑜珈時並不需要這些。因為還不了解體式動作，防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。這些在資深後才會需要。
6.釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
7.呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
8.嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
9.當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧！在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力！
I. 零基礎瑜伽入門怎麼開始練
零基礎學瑜伽教練班可以么？禪逸瑜伽學院教練告訴大家是沒有問題的，其實瑜伽教練這個領域它的難度系數不會很高。
不管你是在校或應屆畢業生正在尋找工作，還是想重新規劃職業的上班族，如果你是熱愛瑜伽，想把興趣發展成職業；如果你是零基礎想開啟一個健康職業的自由工作者，如果是想在短期內改善體態，理療病痛，擁有完美身材的亞健康人群；如果你想擁有一份陽光、高薪、時間自由，正在重新規劃職業方向的待業者；如果你是期待經濟獨立，擁有完美身材以及想帶娃工作兩不誤的寶媽。
作為要准備當瑜伽教練的你來說，零基礎反而會更好，你能深刻的體驗、理解體位的學習過程，並不是隨便就擺出來的，那麼你以後當了老師也能更好的去教你的會員，因為你也是從她們這步走過來的，知道怎麼去更好的教她們。
零基礎瑜伽培訓
零基礎學瑜伽教練班需要到專業的瑜伽培訓學院，只有當你自身的專業知識跟技能實力達到了瑜伽教練的水準，才可以走向這個工作崗位，這是對自己負責，更是對你將來的瑜伽教練事業負責。
零基礎不是阻擋你成為瑜伽教練的理由，反而是你學習的最佳條件；其實當你什麼都不會的時候學習一樣東西反而會更好的吸收，易懂。
合理的安排好時間，集中精力去投入到這次的瑜伽教練培訓學習；其次，要有一顆自信滿滿的心，鼓勵自己，我可以做到的！零基礎的你相當於一隻空的瓶子，學習的內容是水，每次的學習相當於往瓶子里注水，那麼時間一長瓶子里的水越多，你學到的東西越多！
J. 瑜伽零基礎怎麼開始練
練習中有意識用腹式呼吸。可以在每次練習開始前，仰卧在墊子上，右手輕放在腹部，感受呼吸與腹部起伏，每次練習1分鍾左右。在練體式的時候也盡量保持，如果一時忘了也沒關系，自然呼吸就好。等腹式呼吸熟練後，身體會自然帶入體式中。
也不用一開始就要求自己練習60分鍾，還是90分鍾的，可以從20分鍾的練習開始，慢慢到40分鍾，再到60分鍾，根據自己的時間和身體狀態選擇做恰當的練習