❶ 平時也有運動，現在知道是基礎代謝損傷，怎樣能恢復
親，我是專業做營養與體重控制的。你這個減肥是建立在傷害身體為前提的。已經打破你身體平衡破壞了你的臟器功能。所以你脫發了。代謝是只在靜止狀態小下的代謝率。它主要會有幾方面會影響到。1作息2運動3飲食。還有心情哦。這個對代謝也會有影響。太低會身體循環差，抵抗力變差。所以你首先要作息規律，適當運動，三餐均衡，營養均衡。慢慢來提升。再了來你代謝低到底是多低？記住保持愉快心情。希望可以幫的到你。
❷ 節食減肥導致基礎代謝率下降，如何恢復體質
需要及時結束節食，恢復正常的飲食，同時還要加強體育鍛煉。人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低。
經常吃的具有減肥作用的食物：
1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜。內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜 。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜。含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜。纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
❸ 如何恢復節食導致的基礎代謝率下降
澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材，少吃糖類和澱粉類食物，肌肉減少，重要的已經不用我再贅言了，補充肌肉組織，以穩定胰島素含量，基礎代謝就會降低
可以改變一下飲食結構，幫助加快一天的新陳代謝，早飯吃好，之後不要進食也不要喝水
至於運動，而且一定要在八點之前吃完，以提高基礎代謝
飲食的控制不用太過嚴格，只要做到晚飯不吃或不吃糖，如果你不暴食，即gi低的食物，最好是植物性蛋白，少食多餐，將蛋白質的攝取比例增大，避免造成脂肪生成堆積人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，強度和你的熱量攝取成正比就好
❹ 基礎代謝已經受損，有沒有什麼好的恢復基代的方法
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。對於當代社會來說，基礎代謝率高的人會有先天優勢，也就是怎麼吃都吃不胖的而且還擁有令人羨慕的健康體質。當然基礎代謝如果在長期讓身體無法達到最低能量消耗的時候，出現一種飢餓形式的代謝，那麼基礎代謝就容易受損，身體健康也會發生變化，恢復基代的方法還是有的，如果是嚴重的基礎代謝受損就要接受治療，才會恢復。
對於基礎代謝的健康不受損的話，預防一定是要勝於治療，隨時感知自己身體反饋訴我們，讓我們敏銳的感知身體發出的信號，如果有任何不適就要調整自己的行為或者嚴重的話要選擇正規的醫院接受治療。
❺ 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
(5)基礎代謝損傷怎麼恢復擴展閱讀：
影響人體基礎代謝的因素：
1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。
2、年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。
3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5%-10%，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。
4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
5、氣溫。炎熱→BM↓；嚴寒→BM↑。
❻ 減肥反彈導致基礎代謝受損，如何調理
需要及時結束節食，恢復正常的飲食，同時還要加強體育鍛煉。人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低。
可以改變一下飲食結構，早飯吃好，幫助加快一天的新陳代謝，少食多餐，少吃糖類和澱粉類食物，即GI低的食物，以穩定胰島素含量，避免造成脂肪生成堆積，將蛋白質的攝取比例增大，最好是植物性蛋白，補充肌肉組織，以提高基礎代謝。
5、紫菜。纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
❼ 怎樣在反彈程度最小的情況下恢復基礎代謝
減肥靠的是堅持，反彈就證明沒堅持住，只有繼續堅守當初的信念，不忘初心，通俗的來說就是管住嘴，邁開腿，只要少吃多運動，一定會在反彈情況程度最小的情況下恢復基礎代謝。
方法一是少吃多餐，但不能不吃，剛開始千萬不要節食減肥，不科學，不合理，也是最傷胃的，等瘦下來正常吃東西了，反彈程度太大，不利於恢復基礎代謝，平時吃東西注意營養搭配要合理，不要吃高熱量的食物，盡可能的都少吃肉，不吃甜食，但千萬不能不吃主食，不吃主食反彈的速度十分驚人，所以只要做到少吃和吃對的東西就行，多吃蔬菜和水果，一定要吃出健康，這樣有利於維持人體平衡，反彈程度小而且還易胡恢復基礎代謝。
方法是二要有個規律的作息時間，和好的生活習慣，不要熬夜，不要睡懶覺，晚上10點到11點人體開始新陳代謝，所以一定要好好利用上，又能美容，又能有助於人體恢復基礎代謝，何樂而不為，一舉兩得的。早餐一定要吃，不吃早餐更容易發反彈。
方法三就是要多喝水，水是生命之源，水對於人體在反彈程度最小的情況下恢復基礎代謝起到了關鍵性的作用，每天早起喝一杯溫水，或是飯前半個小時可以喝水，一是可以養胃，二就是增加胃的飽腹感，使得自己不會吃很多，也不會吃撐，刺激胃蠕動，濕潤腸道，促進排除體內毒素，可以更好的調節身體，使身體處於一個平衡的狀態。
❽ 基礎代謝率下降的原因，基礎代謝率下降了怎麼提高
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，但是生活中並不是所有人的基礎代謝率都能在正常范圍內的，一部分人會出現基礎代謝率低的情況。那基礎代謝率下降的原因是什麼呢？
1
基礎代謝率下降的原因
過度節食
很多人認為吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防禦機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。
所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。
睡眠不足
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，導致基礎代謝率降低。
蛋白質攝入不足
蛋白質是優質的能量來源，相比於簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足，自然也就會影響基礎代謝，使得基礎代謝率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不願意去鍛煉，也會導致基礎代謝率下降。
低溫環境
與高溫相比，低溫環境能減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。
年齡增長的原因
女性的基礎代謝率略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。
內分泌激素水平紊亂
內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，出現下降的現象，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫院進行檢查，在醫生的指導下治癒或緩解或控制。
2
基礎代謝率下降的表現
如果基礎代謝下降，最明顯的表現就是吃的少，身體卻容易胖，而且還容易疲憊無力，想要減肥卻見不到什麼效果。從基礎體溫也能看，早上剛醒來測量體溫，如果在36.5℃以下，就說明你有點低。
3
基礎代謝率下降了怎麼提高
1、不能忽略早餐。早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
2、不要猛減熱量。人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。所以不管什麼時候都不宜猛減熱量。
3、攝入足夠的蛋白質。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
4、增加進食次數。每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5、多吃好的碳水化合物。精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、加強肌肉訓練。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。