沒有基礎的人如何跳好尊巴

㈠ zumba是什麼運動

Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。

「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」。一節60分鍾的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

特點

盡管成長於美國的南海岸，但究其血統的話，尊巴的根還是深深地植在了南美大陸這塊神聖的沃土上。

尊巴一詞起源於哥倫比亞，最開始的意思是「歡樂地快速移動」，這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，所以節奏感特別鮮明，而且沒有什麼沖擊，對於很多健身愛好者而言，這種健身方式在帶來歡樂、興奮的同時，關節部位不會受到任何不必要的傷害；

在尊巴的課堂上，從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感，而且尊巴的舞步的難度並不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基礎，對舞步的完成質量沒有特別要求，所以歡快是最重要的，更重要的是在這個歡快的過程中，健身者可以最終達到健身減脂的目的。

尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。

在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。有練習者說，每節課可消耗700多卡路里熱量，練完後總會大汗淋漓。「你不必為了減肥為難自己，」尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說，「就像在糖豆里藏入葯丸。」

眾所周知，南美人民能歌善舞。尊巴並非某個年齡層的專利，跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械性傷害，適合向更廣泛人群推廣。運動專家還指出，尊巴運動有利於心肺功能，對關節損傷較小，對於想提高身體素質的中年人來說，是個合適的選擇。

在加勒比海島國，從8到80歲的人，幾乎沒有不享受周末舞蹈狂歡夜的，所以，尊巴不是哪個年齡層人士的專利，只要作為健身者的你還有年輕的心態，就可以享受尊巴帶給快樂。另外，尊巴沒有高沖擊步伐、肌肉伸縮范圍被控制在合理有效的范圍內、對人體沒有任何器械性傷害的運動特點，也使得它能夠適應於廣泛的人群。

舞蹈起源

尊巴於1998年由阿爾貝托·貝托·佩雷斯在哥倫比亞的卡利所發明。佩雷斯原本是一名健身教練，但是他經常忘記帶那些常規的健身音樂伴奏帶到他的課堂上。而他剛好有一些拉丁舞卡帶，其中又多以薩爾薩舞和梅倫格舞為主。

佩雷斯利用這些音樂作為伴奏向他的學員教學，並將這種特殊的健身舞蹈稱為「倫巴西澤（Rumbacize）」。2011年，佩雷斯開始與阿爾貝托·珀爾曼及阿爾貝托·阿吉翁（Alberto Aghion）合作，他們通過資訊型廣告發行了一系列健身視頻。

2012年，洞見創投與雷恩集團（Raine Group）對他們的公司進行了投資。根據珀爾曼的說法，他們已經在線下開設了尊巴教學課堂；截至2014年，他們在186個國家或地區共擁有1400萬名學生。

「尊巴」是一個新造詞，是專門用於推廣這種舞蹈而創立的品牌詞。而「尊巴」原本被稱為「倫巴西澤（Rumbacize）」，是由西班牙語倫巴與爵士健身操組合而成

以上內容參考網路-尊巴

㈡ 尊巴舞的七個基本動作是什麼

尊巴舞的七個基本動作是：昆比亞基本動作，桑巴向前走步，梅瑞格基本步伐，梅瑞格基本步伐，reggaeton基本步伐，belly dance基本步伐，桑巴抖臀。

跳尊巴舞的好處

尊巴是當今流行的健身課程,將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起,具有幫助人們瘦身的效果。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,尊巴課程的學習非常有趣,能夠讓人擺脫煩惱與枯燥,是一項快樂的運動,可以學習者體驗歡樂、興奮與浪漫,即使沒有舞蹈基礎的人也可以得到輕松和樂趣。

㈢ 尊巴舞的七個基本動作是什麼

尊巴舞的七個基本動作，詳情如下。

1，昆比亞基本動作。動起來，一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。

2，桑巴向前走步。動起來，右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。

3，梅瑞格基本步伐。動起來，像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動。

4，梅瑞格基本步伐。動起來，腳尖前點地，點地同時向前送髖。

5，reggaeton基本步伐。動起來，胸部震動，做含展動作，腳尖點地。

6，belly dance基本步伐。動起來，雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。

7，桑巴抖臀。動起來，臀部左右抖動起來。

Zumba（尊巴）是一種身體健康潮流趨勢的健身課程，它將音樂與酷炫通俗易懂的姿態也是有間斷性有氧運動減肥減肥瘦身融合在了一起。它早已以其熱辣辣嫵媚動人，慷慨激揚的設計理念紅遍全球。Zumba（尊巴）也被敘述為一個大Party，能讓人處理煩惱與枯燥無味的高興運動健身。任何人只需要追隨節奏感自然的做姿勢，所有整個過程鋪滿高興，舞步簡單，趣味性，通俗易懂。

㈣ 學習尊巴舞好嗎聽說尊巴舞簡單易學效果好，我覺得蠻適合我的，南京哪裡有學尊巴舞的好地方

南京鼓樓那邊的舞尚部落就有尊巴舞可以學。
不知道舞尚部落在哪就自己去網路或者加他們扣扣1770591937

Zumba（尊巴）是當今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。為了表彰Zumba（尊巴）的貢獻，邁阿密市的市長將每年的12月3日定為邁阿密市的Zumba（尊巴）日。

Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。Zumba（尊巴）也被形容為一個大Party，能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟著節拍自然的做動作，整個過程充滿快樂，舞步簡單、有趣、易學。

一節60分鍾的尊巴舞課分成節奏強度不同的幾個階段，最高可以消耗掉健身者450千卡熱量，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。尊巴舞著重於腰腹部及跨步脂肪燃燒，減肥效果非常顯著，廣受當下白領和青少年喜愛。

㈤ 尊巴舞的七個基本動作分別是什麼

1、昆比亞基本動作

動起來：一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。

2、桑巴向前走步

動起來：右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。

3、梅瑞格基本步伐

動起來：像丹頂鶴一樣站立，手臂同時向上擺動。

4、梅瑞格基本步伐

動起來：腳尖前點地，點地同時向前送髖。

5、reggaeton基本步伐

動起來：胸部振動，做含展動作，腳尖點地。

6、belly dance基本步伐

動起來：動起來：雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。

7、桑巴抖臀

動起來：臀部左右抖動起來。

(5)沒有基礎的人如何跳好尊巴擴展閱讀：

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」。

通常，一節60分鍾的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

為了更好地融入南美文化，在做尊巴運動的時候推薦穿著寬松、顏色鮮艷的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。

㈥ 誰有zumba舞蹈完整點的視頻啊，不要那種初學者的舞步，想要完整的舞蹈，跪謝！！！視頻好的可追加分數

尊巴屬於低沖擊類有氧運動，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側）扭動動作比較豐富，進行尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會，這對於常坐辦公室的白領是個好事。尊巴對頸部和肩部的運動放鬆效果也不錯，這種運動放鬆在節奏指揮下進行，沒有任何額外負荷，健身者只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍大也不用擔心扭傷或挫傷。尊巴的娛樂性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴從根本上打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，而不會很快達到興奮點，而不會很快產生疲勞厭煩感。一堂尊巴課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動，更重要的是：健身者可以根據自己的特點和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個性化的創造可以使健身者更全身心地投入、更好地放鬆。所以，尊巴的娛樂性和趣味性值得打滿分10分。

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