⑴ 想什麼辦法可以增加基礎代謝率
我們先從了解什麼是基礎代謝開始。基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。正常人基礎代謝率是比較恆定的，一般男性稍高於女性，兒童和青年高於成年，成年後逐漸降低。當人體基礎代謝持續降低時，身體會吸收更多的能量並轉化為脂肪存儲在體內，同時，代謝的降低又會持續降低身體的消耗，從而導致脂肪堆積，體重增加。
近些年，我國中老年人體重超重問題令人擔憂。之前，中國社會科學院博士堯秋根在中國數據研究中心——綠瘦國民體重管理研究院的某季度體重管理研究報告指出，我國成年人和老年人的超重率正在上升，中年人的超重率已經達到32.7%，而這在一線城市表現得尤其明顯。所以通過了解基礎代謝與中老年人體重超標的密切關系，可以幫助我們找到提高基礎代謝的方法。
首先，運動方法。需要指出的是，不是所有運動都適合提高基礎代謝的，科學研究證實，有氧運動提高基礎代謝的作用大，例如慢跑，在跑步過程中，身體的各項機能會隨著呼吸節奏加快而變快，新陳代謝也隨之加速，從而提高基礎代謝。
其次，飲食方法。蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，從而幫助身體消耗熱量。所以，中老年人可以在飲食上多食用富含蛋白質的食物，比如蛋類，瘦肉類，豆類等。同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣不僅有助於保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。
我們知道，一般年齡越大越會導致肌肉流失，而骨骼肌量的多少直接影響了基礎代謝。上面雖然提到蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，促進肌肉蛋白的合成，緩解肌肉流失問題，但老年人由於年紀大，吸收消化功能逐漸衰減，還有一些慢性疾病或其他疾病的影響，會對蛋白質的吸收利用率大打折扣。對老年人來說，大量的補充蛋白質還可能造成腎臟代謝負擔，並有增加嘌呤的風險。
綜上所述，有氧運動、健康飲食的攝入，以及補充HMB，是三種有效提高基礎代謝的方法，並保持我國老年人健康長壽。
⑵ 減肥很久不見瘦,怎麼提高身體的基礎代謝率
想要提高身體基礎代謝率來減肥，通常需要在運動和飲食方面進行合理調整。在運動方面可以多做有氧運動，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，有氧運動可以有效使人體內脂肪層流動速度加快，從而使脂肪氧化消耗速度加快，並促進人體新陳代謝速度有效進行，不僅可以有效提高人體基礎代謝率，還對人體減肥有積極作用。
在運動的同時，需要輔以一定飲食促進人體基礎代謝率減肥，可以考慮多食用含微量元素和礦物質多的新鮮蔬菜、水果，微量元素和礦物質多的蔬菜、水果，不僅可以幫助人體協調日常活動，還可以使人體新陳代謝速率得到有效的提高，在一定程度上可以加快能量的消耗，並利於人體減肥、瘦身。
減肥注意事項
減肥需要注意的是要科學減肥、合理瘦身，避免摒棄節食、隨意服葯等，減肥主要是依靠合理的飲食結構，科學體育鍛煉進行減肥。減肥時不要急於求成，要循序漸進，尤其是進行運動時，要一步步增加運動量，不可以直接上來就是比較大的運動量，會造成肌肉拉傷。
飲食要注意均衡營養，不可以偏食、節食，長期節食、挑食會出現營養不良，通過節食或者服用激素類葯物減肥，還有復發的風險。嚴重的會對內分泌造成影響，甚至出現器質性病變，如果想要減肥，必須摒棄陋習，採取科學合理的減肥方式。
⑶ 怎樣提高自己的基礎代謝
需要做大量有氧運動，通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進行有氧運動40-45分鍾，以提高心率達到每分鍾120-140次為宜，但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。2、行有氧運動完畢可進行肌肉性運動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎代謝率。3、應多飲用溫開水，代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助於提高基礎代謝率。
⑷ 提高基礎代謝率有哪些方法
1、有意識地深呼吸
休息時間，放空自己，有意識地進行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等於是為你的身體加油，喚醒你的五臟六腑，讓它們工作得比平時快一些。每天深呼吸5分鍾，堅持一段時間就能提高身體的運轉機制。
2、泡澡
研究醫學研究，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高12％（發燒不算哈哈哈）。可以藉由泡澡稍微提高體溫，這就是為何我們泡20分鍾熱水澡，就會跟跑完5公里一樣汗流浹背。
3、徒手按摩，加熱局部肌膚
按摩也能提升基礎代謝率哦，只是要按得很用力很深才行。這也是所謂的「按摩減肥法」的秘密，其實不是把脂肪給按沒了，而是提升你的體溫、進而提升基礎代謝率。
4、喝熱薑茶，出出汗
冬天常用熱薑茶來取暖，其實夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的發汗效果，可以迅速暖身，從而達到提升基礎代謝率的效果。簡單一碗紅糖薑茶，把幾片生薑和紅糖同煮，熱熱的喝下去，就有提升代謝的效果。
(4)怎麼樣提升基礎代謝率擴展閱讀：
基礎代謝率太差，減肥會吃虧，同樣是每天吃進2000大卡的熱量，基礎代謝率高的人，就算每天偷懶少動點，也不會有太多的熱量堆積，因為全都代謝掉了，她們就是傳說中的吃不胖星人，羨慕吧~ 基礎代謝率低的原因很多，比如長期不運動、長期節食等等，可以理解為身體機能下降。
⑸ 提高基礎代謝率的4大方法，你知道幾個
有好多朋友都說，自己的基礎代謝率也不知道怎樣提高，也不清楚用那些方法，其實，有很多朋友對基礎代謝率一頭霧水，我們都知道，減肥的時候，基礎代謝率越高，對減肥效果來說是好的，那麼怎樣提高自己的基礎代謝率呢？今天跟大家分享一下怎樣提高基礎代謝率的4大方法！
4，有氧運動和無氧運動結合。
有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌，這樣有氧和無氧結合起來，減脂增肌效果都不錯的，比如，跳繩，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撐等。
基礎代謝率不但能減脂增肌，還能輔助改善體質，健康是平時保持的，好的習慣如果養成就要堅持下去，基礎代謝率提高了，體重也能保持了。
⑹ 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
(6)怎麼樣提升基礎代謝率擴展閱讀：
影響人體基礎代謝的因素：
1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。
2、年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。
3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5%-10%，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。
4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
5、氣溫。炎熱→BM↓；嚴寒→BM↑。
⑺ 怎樣提高身體基礎代謝率
1、需要充分做有氧運動，但一定要在有氧的狀態下，因為氧氣能夠消耗體內過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運動30-45分鍾為宜，一周不能少於5日，以心率提高到140-160次/分最佳。
2、需要在有氧運動過後進行大密度肌群的增肌運動，使體內的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎代謝率。
3、運動後要充分飲用溫開水，促進體內新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。
4、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內的總基礎代謝率和靜息基礎代謝率。
(7)怎麼樣提升基礎代謝率擴展閱讀：
注意事項：
1、蛋白質攝入量要足夠。蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。
2、每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等，含硒豐富的食物是各種堅果。
3、每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌。
⑻ 請問基礎代謝率怎麼提高
思路如下：
一、提升體溫。
二、增加高強度運動，同時保證營養補充。
三、改善內分泌水平。
最常用的方法：
一、做HIIT運動。
二、喝含咖啡因的飲料。