1. 怎麼提高身體基礎代謝
營養健康的生活方式有助於提高機體的基礎代謝，基礎代謝是指人體處在清醒、安靜，不受肌肉運動、精神緊張、食物以及環境溫度等因素影響時的狀態下基礎狀態能量的消耗，主要用於維持血循環和呼吸等基本的生命活動，因此基礎狀態的正常，有利於血液循環和呼吸功能正常。要想提高身體基礎代謝，要培養健康的生活方式，規律的吃好三餐，不吃零食
早餐要吃好，更有助於提高基礎代謝。在飲食當中，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，B族維生素往往都在飲食當中提供。維生素B有助於代謝酶的正常工作，要注意蛋白質的攝入不能少，蛋白只有助於保證肌肉的量，而肌肉的量和基礎代謝相平行，要堅持科學適度的鍛煉，每周五次以上，每次40分鍾以上的中等強度有氧運動和耐力運動，有助於改善心肺功能，對基礎代謝非常重要。通過鍛煉也可以保證肌肉的力量和肌肉的量，和基礎代謝密切相關，要規律的作息、充足的睡眠，心理的平衡非常的重要，不能抽煙，要戒酒。
2. 怎麼樣提高身體的基礎代謝率有什麼科學的方法
大多數健康的朋友總是關心基本的新陳代謝，基礎代謝就像體內的「燃料發動機」一直消耗我們的熱量健身效果是好是壞，或者吸收了多少營養，它們都與基礎代謝密切相基礎代謝高的人很難發胖，8招讓你提高基礎代謝而且，隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降因此，提高機體的基礎代謝率尤為重要我將教你如何改善身體的基本新陳代謝，不要突然減少熱量攝入
每天攝入足夠的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒大約200卡路里。眾所周知，肉的飽腹感遠遠強於主食。那是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，身體消化吸收這類食物比碳水化合物和脂類要費力得多。
3. 如何加快新陳代謝 新陳代謝慢怎麼辦 加快新陳代謝的方法及好處
有人屬於遺傳性代謝速率快（ps：所謂的那些吃的多還不發胖，基因型，估計瘦素基因表達較高調控機體代謝速度加快）；即使在靜止休息狀態，男性比女性消耗更多熱量。而且對於大多數人來說，過了40歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。
加速代謝的方法：
1多吃蛋白質
機體在消化蛋白質時需要消耗2倍於消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。（這個過程屬於食物熱效應，又稱食物特殊動力作用，只消耗能量不產能的過程）雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類（雞，鴨等），豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳製品。
2加大鍛煉強度
有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運動後幾個小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
3多喝水
機體需要水來參與能量代謝。如果你處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。曾經有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
4飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當於減掉1磅的體重，而且不用節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
5避免快速節食減肥
快速節食減肥是指每天攝入小於1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重（同時以營養不良為代價），但是這樣減下來的體重大部分是來自於肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結果是與節食前相比機體燃燒更少的熱量（而且體重會迅速增加）。
6多餐制
怎麼多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐。你若間隔數小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
7吃點辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續半小時，但你經常吃辣味食物，就能產生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。
8健身
即使我們不動，機體也一樣在消耗能量（基礎代謝所需能量）。肌肉越發達的人基礎代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓練後，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率。
9綠茶
喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯合的功效，這類物質可以提高機體代謝維持幾個小時。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體消耗50卡額外熱量。如果堅持一年那將是減去5磅的體重啊
參考：http://www.9jk.com/201508/025135_10.html
4. 新陳代謝低了怎麼提高啊
1、水，一定要多喝：水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、辣味食物促進代謝運轉：很多人都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3、吃魚與代謝快慢有關：據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。
4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
5、多喝茶：茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
(4)基礎代謝慢怎麼辦擴展閱讀
人和動物吃了外界的物質（食物）以後，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。
綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成澱粉、纖維素等物質，並把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，並把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。
5. 基礎代謝率下降的原因，基礎代謝率下降了怎麼提高
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，但是生活中並不是所有人的基礎代謝率都能在正常范圍內的，一部分人會出現基礎代謝率低的情況。那基礎代謝率下降的原因是什麼呢？
1
基礎代謝率下降的原因
過度節食
很多人認為吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防禦機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。
所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。
睡眠不足
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，導致基礎代謝率降低。
蛋白質攝入不足
蛋白質是優質的能量來源，相比於簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足，自然也就會影響基礎代謝，使得基礎代謝率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不願意去鍛煉，也會導致基礎代謝率下降。
低溫環境
與高溫相比，低溫環境能減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。
年齡增長的原因
女性的基礎代謝率略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。
內分泌激素水平紊亂
內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，出現下降的現象，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫院進行檢查，在醫生的指導下治癒或緩解或控制。
2
基礎代謝率下降的表現
如果基礎代謝下降，最明顯的表現就是吃的少，身體卻容易胖，而且還容易疲憊無力，想要減肥卻見不到什麼效果。從基礎體溫也能看，早上剛醒來測量體溫，如果在36.5℃以下，就說明你有點低。
3
基礎代謝率下降了怎麼提高
1、不能忽略早餐。早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
2、不要猛減熱量。人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。所以不管什麼時候都不宜猛減熱量。
3、攝入足夠的蛋白質。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
4、增加進食次數。每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5、多吃好的碳水化合物。精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、加強肌肉訓練。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
6. 基礎代謝率低是好事還是壞事怎樣調整
基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標准水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
基礎代謝率是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量。它佔了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動等的影響。
基礎代謝率：指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。基礎代謝率的單位為「千焦/平方米/小時」，表徵每小時每平方米體表所散發的熱量。
(6)基礎代謝慢怎麼辦擴展閱讀
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。
通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
影響因素：
（1）體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積（m的平方）
H：身高（cm）
W：體重（kg）[4]
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示。這一標准可以應用於任何身材大小的動物。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切，提出基礎代謝率應以「去脂體重」（Lean bodymass）表示。但由於「去脂體重」的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以採用者不多。
（2）年齡性別 女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，參看圖。[3]
圖：不同性別與不同年齡的正常基礎代謝率
（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）
(3)環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
（4）甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素 影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
7. 新陳代謝慢怎麼調理
新陳代謝慢怎麼減肥？新陳代謝的快慢決定了你減肥速度的快慢，因此對於新陳代謝慢的人來說，減肥是件很吃虧的事情，那麼怎麼提高代謝好呢？
排毒能夠提高身體的代謝能力，從而讓我們瘦下來，但體內的毒素太多會導致瘦不下來，今天給大家分享幾個排毒食譜，一起來看下。
2、雜菌粉絲蛋湯
材料：朴蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍各50克、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油各適量。
做法：將所有的菌類食材清洗干凈，然後和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中，直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調味品，煮開之後繼續住兩分鍾，最後加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之後倒入鍋中，起鍋之前加入少量的食醋。
功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外，經常服用這道養生食譜，還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。
3、麻婆茄子雜菌
材料：金針菇150克、灰樹花100克、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉各適量。
做法：將所有的食材都切絲備用，另外茄子則是切塊備用;將准備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然後取出放入干凈的盤子中;隨後將對蔥姜蒜進行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調味;最後放入少量的藕粉，水分吸收干凈之後就能夠起鍋服用了。
功效：菌類具有很好的吸收體內多餘脂肪的效果，並且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時還能夠很好的滋養身體，提高身體抵抗力。
4、紅參枸杞菠菜粥
材料：糙米飯2碗、高麗參（紅參）15g、枸杞11g、紅棗10顆、菠菜100g、鹽少許、姜5片
做法：將葯材洗凈，放入鍋中。鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜，大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鍾，起鍋前加入少許鹽即可。
點評：這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用，使用了比較多的溫補葯材，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝，糙米是屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。
8. 基礎代謝率低，想要很快瘦下來，有哪些小方法可以改善
隨著人們對生活質量的要求越來越高，擁有一個健康而且苗條的身材，是許多身材比較胖的人的願望，畢竟苗條身材穿衣服更加好看，而且人也會變得比較自信。但是有些可能在減肥上會覺得有些吃力，主要原因在於這些人身體的新陳代謝比較慢，於是基礎代謝率相對就比較低，那麼減肥就減得比較慢了。
那麼如果自己身體基礎代謝率低，又想快一點瘦下來，該怎麼辦呢？聰明的網友給出了解決方案，我們可以一起討論一下。
最後，許多人基礎代謝低並不是先天的，而是因為後天的一些不良習慣導致的。比如喜歡吃油膩辛辣的食物，或者晚上不睡覺，喜歡熬夜，同時又不愛做運動。久而久之，人的基礎代謝就變得比較低了，這個時候想要去減肥的話，也會覺得有些吃力。所以，想要改善自己的基礎代謝低的體制，最好還是在飲食、作息以及日常鍛煉上下功夫。