❶ 世界上最厲害的人，一天鍛煉多少小時，身體鍛煉
俗話說生命在於運動，可見運動對於我們每個人來說是多麼重要的。而不少人也都非常喜歡運動，並且也十分在意自己的運動情況，其中不少人每天都會雷打不動地去運動鍛煉。那麼每天運動多久最好？一天運動多長時間為宜？每天運動多長時間比較好？
1、每天運動多久最好
一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。
10-18歲青少年運動時間
青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。
注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。
20-40的年輕人每天運動時間
通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。
60歲以上老年人運動時間
老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。
2、想減肥每天運動多久
運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鍾以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鍾，這樣不會產生太強烈的飢餓感。
3、想練肌肉每天運動多久
想鍛煉肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天
效果是最好的，但是練習時間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣。
4、運動注意
1.運動注意補水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鍾才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2.做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
3.運動不宜太過劇烈
由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。
4.保證充足睡眠
俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加「瘦素」的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。
5.多做戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。
6.晨運不宜空腹
運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。
7.運動後要控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
❷ 怎樣提高自己的基礎代謝
需要做大量有氧運動，通過進行有氧運動提高基礎代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進行有氧運動40-45分鍾，以提高心率達到每分鍾120-140次為宜，但不宜做無氧運動。此時可進行戶外的有氧運動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎代謝率的方式和方法。2、行有氧運動完畢可進行肌肉性運動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎代謝率。3、應多飲用溫開水，代謝體內的垃圾和廢物從而促使基礎代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助於提高基礎代謝率。
❸ 提高基礎代謝最有效的方法
❹ 每天運動但吃的不多，能提高新陳代謝嗎
每天運動能提高新陳代謝，但是也要注意補充營養，少吃多餐會保持較快的代謝率。
促進新陳代謝的方式：
1、有氧運動
有氧運動對維持代謝水平起著重要作用，數據表明，在經過四到五分鍾的高強度循環後，進行有氧運動消耗的卡路里比靜止時的代謝率多出一百九十！
2、少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
3、要多喝水
水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以要養成愛喝水的習慣，只有這樣新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。
(4)每天運動多久可以提高基礎代謝擴展閱讀
提高新陳代謝不可一味地節食
提高新陳代謝不要忽視正餐，大家可能認為不吃正餐會讓自己的腰圍變細，但事實恰恰相反，忽視正餐上的食物會誤導自己的身體，會讓自己的身體誤以為沒有攝入足夠的食物，所以身體在進食的時候，會儲存盡可能多的卡路里，保持血糖水平來保證正常的代謝率。
減肥的朋友們應該通過每天吃六小頓飯的頻率來讓自己的身體遠離飢餓。很多人為了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。
參考資料來源：人民網-提高新陳代謝利於減肥？這5個小方法能促進新陳代謝
參考資料來源：人民網-加速新陳代謝怎麼做 提高新陳代謝飲食減肥法
❺ 關於運動提高基礎代謝的問題!!
基礎代謝主要和瘦體重有關，所以如果你希望提高你的基礎代謝，我建議你多做一些抗阻力訓練而不是一味的做有氧運動，至於運動提高的基礎代謝能維持多久，我只能說因人而宜，如果你一個月後停止大量運動，飲食不變，我保證你會重新變胖，我很奇怪的是你會提「該運動多久」的問題，這個問題和「你希望自己健康多久？」沒有太大的區別：）
❻ 長期規律的運動，能夠提高基礎代謝率嗎
適量控制飲食結合運動的減肥方式能維持或提高基礎代謝率，從而維持或提高基礎代謝消耗，從而更有利於減肥。
❼ 每天運動多久可以提高新陳代謝
運動的好處： 1、運動能促進身體新陳代謝。我們在運動的過程中，一方面可以直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重；另一方面能直接提升身體的身體代謝，增加日常能量的消耗，同時還可以達到減輕體重的目的。 2、運動可延長壽命