Ⅰ 怎麼自學跆拳道，有哪些基本功
您好
跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯卧撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
祝您生活愉快~請採納~
Ⅱ 如何進行跆拳道的基礎練習
在家裏找個稍微大點的地方.最好有可以搭上腳拉韌帶的地方.還有一個沙袋是最好的,
我有幾個拉韌帶的方法.我告訴你吧.
1.雙腿並攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然後時間要越來越長.
2.單腿站立,另一隻腿放在單杠上,再身體向放在單杠上的那隻腿上壓,盡量用腹部貼腿部.(用得最多的,也是有效的)
3.單腿站立,另一隻腿放在別人的肩膀上,緩緩向下壓.(有點韌帶基礎再試,當然,單杠有人的肩膀那麼高就不用這樣了)
4.雙腿站立,雙腿並攏,不能彎曲,雙手向下摸地,大概你剛開始就摸20下就OK了.
力量訓練:
可以進行些;
蛙跳,長跑,俯卧撐.等 這些需要做到你實在做不了再休息.
跆拳道練習腿法的要點就是.要快.准.狠.
最常用的腿法就是橫踢.劈腿.雙飛.
橫踢的就是:實戰姿勢站好 --- 提膝 --- 轉跨 --- 擺腿 --- 彈踢 --- 收回.
整個過程要點就是穩 快 准.動作要流暢.不給別人一種脫節的感覺.全身要放鬆.不要緊張.
劈腿的就是:實戰姿勢站好 --- 提膝 --- 彈腿 --- 上擺 --- 下壓 --- 收回.
整個過程要有力.下壓的時候身體微微向後傾.腳掌向下"踩".一擊致命.注重快.狠.打破別人連擊.反擊別人的最佳腿法.瓦解敵人所有的進攻.
雙飛的就是:先起前腿 --- 轉跨 --- 後退上橫擺 --- 收回.
雙飛是跆拳道的一種高技巧.以雙腿快速的進攻.連續擊打對方.注意起前腿的時候打低部.整個過程身體和跨要大幅度轉動.前腿沒落地馬上起後退.擊打上部或中部.身體要自然向後傾.雙手自然擺動.重點是胯部的轉動.要迅速.有效.
不會的話.我推薦去中國跆拳道協會網去學習學習.或者去找個教練.開始正規練習.這三個腿法一定要練好.是實戰用得最多的.
Ⅲ 自己在家怎麼練習跆拳道
很多的朋友們對於跆拳道都是非常感興趣的，並且很多的男孩子都想要練習跆拳道，當然了，跆拳道不僅可以幫助我們強身健體，更是可以練習身體的協調性的，那麼在生活中如何練習跆拳道呢?下面我們就來一起看看吧。
生活中如何練習跆拳道呢?上面我們也了解了許多的關於練習跆拳道需要注意的要點了，所以我們想要學習跆拳道的朋友們，在生活中就要多注意這些要點了，只有我們掌握了上面的這些練習跆拳道的要點，我們才能夠把跆拳道練習好的。
Ⅳ 跆拳道初學者在家該怎麼練。
跆拳道分兩種，一種是ITF一種是WTF，兩種講的是腿上功夫，速度取勝，建議你沒事在家做完熱身，壓壓腿，練練蹲起，蛙跳，變速跑以及長跑，這樣能增加腿部肌肉的速度，耐力，力量，柔韌，靈活，如果你是WTF跆拳道的初學者，你可以在家練練基本腿法，正踢，外擺，里合，前踢，橫踢，側踢，後踢，下劈，勾踢，後旋，旋風踢，雙飛
我是北京的跆拳道教練，有什麼疑問可以直接問我Q568396393
Ⅳ 怎樣在家自學跆拳道
跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做准備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰卧起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
Ⅵ 跆拳道入門基本功有哪些
跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：
俯卧撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米。
另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
技術特點，跆拳道腿法
腿法為主，拳腳並用：由於競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。據統計在跆拳道技術當中，腿法約占總技法體系的百分之七十。因此腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式一般偏重於防守和格擋。
以上內容參考：網路-跆拳道
Ⅶ 跆拳道初學者的步驟
跆拳道初學者的步驟：
1、跆拳道--對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，並不斷強化、形成正確的動力定型。
2、跆拳道--喂靶練習
喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練習方法，通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的准確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。
喂靶練習時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。
(7)如何練跆拳道0基礎擴展閱讀：
跆拳道常見動作
1、跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。
2、腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。
3、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。
4、踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
5、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
Ⅷ 跆拳道初學者該練習什麼
1、跆拳道初學者該練習柔韌。跆拳道70%攻擊靠腿法去完成，而且是奧運會項目，為了區別於拳擊和摔跤，跆拳道削弱拳法和去掉摔法，大量使用腿法，被稱為腿的藝術，腿的柔韌是初學者必須掌握的。
2、跆拳道初學者的第一個腿法為前踢，實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。
踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
3、跆拳道初學者的第二個腿法為推踢，實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
(8)如何練跆拳道0基礎擴展閱讀：
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。
腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。
Ⅸ 如何在家練好跆拳道的基本功
跆拳道基本功練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做准備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
(9)如何練跆拳道0基礎擴展閱讀：
跆拳道常見動作
1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。
2、踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
3、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
4、動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。