Ⅰ 基礎代謝真的可以通過健身有效提高嗎
基礎代謝，是指基礎狀態下的能量代謝，所謂基礎狀態是指人在清醒，安靜，空腹，溫度在20-25度的情況下。基礎代謝率是指單位時間內的基礎代謝，即在基礎狀態下，單位時間內的能量代謝，這種能量代謝是維持最基本生命活動所需要的最低限度的能量。運動時人體體溫升高，血液循環加速。而肌肉活動對能量代謝的影響最大。任何輕微的活動都會提高代謝。運動中集體耗氧量增加，消耗能量多，產熱量增加，那麼相對應的就是能量代謝增高，簡單的說，在機體大量消耗能量時，會補充比平時多的能量來維持，長期進行運動和鍛煉，那麼基礎代謝的水平就會改變。
Ⅱ 我去健身房前幾天經過體能測試，那教練說我基礎代謝低 才1500多 需要提高基礎代謝率。
基礎代謝主要靠提高肌肉含量和心肺功能實現。
所以，每次跑步40分鍾，肌肉鍛煉1小時。是比較理想的分配方案。
至於肌肉鍛煉練什麼，根據自身情況定。
每次選擇鍛煉2個部位，3-4個動作。每個動作3-4組，每組15個。
Ⅲ 剛開始健身時，每天多久最合適
正常的中青年人，因為要上班，選擇早晨起床喝了約250毫升的溫開水，最好在大小便後再進行適合自己的運動，約半小時。中青年人在晚下班傍晚時間，最好能適當運動半小時即可，可選擇快步走去購物或回家，當然，選擇車流量較小的有林蔭道的地方最好。如果時間充沛，周末的話我選擇早晨空腹跑步60分鍾，空腹慢跑可以提高基礎代謝，讓我們的身體熱起來，基礎代謝也能隨之上升的更快一些。這種有氧鍛煉可以增加能量消耗，有利於全身減脂。
每天健身多久效果最好這種問法就有問題，如果你不需要減脂訓練，或者是每日只訓練一個部位，每天訓練一個小時以為就結束了戰斗。時間越長訓練量就越大，鍛煉效果越好是錯誤的認識。效果不好不說，還很大程度的增加了傷病。大量科學研究表明，每天健身40-60分鍾是效果是最好的，最多不要超過90分鍾。
Ⅳ 經常鍛煉身體可以提高基礎代謝嗎
當然可以，運動促進血液循環，必然提高基礎代謝
Ⅳ 怎麼在健身期間提高基礎代謝率
做力量訓練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開始鍛煉，比如胸、腿、背等。鍛煉後補充蛋白質
Ⅵ 每練出1公斤肌肉，可以增加多少的基礎代謝
首先我們要了解什麼是基礎代謝，網路解釋基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也就是說基礎代謝與任何外在的運動無關，是一種自然消耗。
換個角度理解，也就是說不管你是喜歡宅在家裡什麼都不做，還是去健身房鍛煉很久，你的基礎代謝沒有發生什麼大的變化。也就是說你可以把基礎代謝理解為是你身體的一部分，它是與身俱來的，不會受外力產生影響。
那麼肌肉的提升對於我們的基礎代謝有沒有好處呢，那麼毋庸置疑，好處肯定是有的。也不要覺得這和我上面所說的有矛盾，因為通常來說，我們人體每增加一公斤肌肉它能夠提高的基礎代謝大約在在10~40大卡左右。
有一篇發表在《美國人類生物學雜志》的文章中曾准確計算出1公斤肌肉和脂肪燃燒的熱量，它們分別為13和4.5卡，這之間的熱量大部分是由器官來完成的，其次我們不能認為脂肪它不消耗熱量。
因此我們能夠觀察到，1公斤的肌肉雖然只可以燃燒13卡的熱量（13卡只是一個標准數字），但是實際上在健身之後很多基礎代謝會超出標准值，這可能是因為血液循環的加速，使得體能變得更好。因為之前有一位叫Jose
Raymond的健美運動員曾用自己來實際測量過基礎代謝，他的基礎代謝大概在3182卡相比於正常人要高出很多！
因此綜上可以看出每練出1公斤肌肉，可以增加的基礎代謝是因人而異的。
Ⅶ 什麼是基礎代謝率怎麼提高基礎代謝率呢
身邊很多減肥人士和健身達人都在研究如何提高自己身體的基礎代謝率。因為基礎代謝率高的人會有先天優勢，也就是平日里我們所羨慕的「怎麼吃都吃不胖」得體質。但是，提高基礎代謝不能盲目的去運動，因為每個人的提高基礎代謝率都不同。那麼，提高基礎代謝的方法有哪些呢？怎麼才能科學的提高？
運動計劃
運動的增加是大眾普遍的認知，但不是所有運動都適合提高基礎代謝的，需要有針對性的去實施。比如早上進行的運動，需要以有氧運動為主，因為早上進行有氧運動，比較適合清新自然的有氧運動，不僅可以幫助我們快速清醒，還能讓身體得到溫和的鍛煉。我們在午後進行的運動，需要以無氧運動為主，因為下午（尤其是靠近傍晚）是人體機能最好的時候，我們在這個時候進行力度比較大的無氧運動，可以幫助身體得到更好的鍛煉。