A. 提高基礎代謝率的4大方法，你知道幾個
有好多朋友都說，自己的基礎代謝率也不知道怎樣提高，也不清楚用那些方法，其實，有很多朋友對基礎代謝率一頭霧水，我們都知道，減肥的時候，基礎代謝率越高，對減肥效果來說是好的，那麼怎樣提高自己的基礎代謝率呢？今天跟大家分享一下怎樣提高基礎代謝率的4大方法！
4，有氧運動和無氧運動結合。
有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌，這樣有氧和無氧結合起來，減脂增肌效果都不錯的，比如，跳繩，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撐等。
基礎代謝率不但能減脂增肌，還能輔助改善體質，健康是平時保持的，好的習慣如果養成就要堅持下去，基礎代謝率提高了，體重也能保持了。
B. 女生想改善基礎代謝，塑造美麗體型，需要練習哪些動作
第1個應該訓練的動作當然是這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激代謝，讓身體變得越來越有窒息感，第2個動作應該是，嗯拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓女性的這種身體變得很柔軟，改善基礎代謝率。
C. 怎麼樣提高身體的基礎代謝率有什麼科學的方法
大多數健康的朋友總是關心基本的新陳代謝，基礎代謝就像體內的「燃料發動機」一直消耗我們的熱量健身效果是好是壞，或者吸收了多少營養，它們都與基礎代謝密切相基礎代謝高的人很難發胖，8招讓你提高基礎代謝而且，隨著年齡的增長，基礎代謝也會下降因此，提高機體的基礎代謝率尤為重要我將教你如何改善身體的基本新陳代謝，不要突然減少熱量攝入
每天攝入足夠的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒大約200卡路里。眾所周知，肉的飽腹感遠遠強於主食。那是因為蛋白質的主要成分是氨基酸，身體消化吸收這類食物比碳水化合物和脂類要費力得多。
D. 女生如何能提高基礎代謝從而達到減脂的目的
本人健身教練3年（盡量講通俗的語言，不BB什麼名詞啥的），以下回答希望和資源希望對你有些參考（重點在1.2兩個部分：
1. 目標是減脂，初期可通過抗阻訓練+有氧訓練+合理飲食，把「邁開腿，管住嘴」貫徹落實成你的生活習慣，一定是能夠達成你的效果(執行力很重要！）
- 抗阻訓練可以去買一本由北京科學技術出版社的《肌肉塑造全書》——如果時間充足，可以邊看邊學；如果不願意自學，可以考慮找教練買課，教練賺的是知識不對等。
- 有氧可以是慢跑、橢圓機、劃船機、單車、有氧操之類的運動；
- 合理飲食，請參考《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》；
註：現在網路很發達，也有很多人評價各健身KOL或者品牌文章的優劣，如果點擊下滑鼠就可以幫你省去一萬多，何樂而不為？
2. 剛開始如果不習慣，請先為自己設定一個目標，可參照smart原則，
- S=Specific具體的，如減少*kg，或者*cm的腰圍啥的；
- M=Measurable可測的，可以是體重，可以是維度，我手頭有些是要提高成績的會員（用成績說話）；
- A=Attainable可達成的，例如一個正常體重的人想一個月減10kg就相對不健康，建議控制在2-3kg/月左右，身體比較好適應；
- R=Relevant相關的；
- T=Time-bound有時限的；
若目標很宏大，請分解成若干個小目標，逐步達成；
3. 這個市場上教練很多，好壞都有，辨別的標准網上也有，我不做評論；因為沒有與你接觸過，所以你的基礎代謝什麼的無法判斷，業內（懂行的人）知道體測儀是開單工具，准確與否看牌子、型號等。
4. 教練有業績壓力請理解，如果你覺得不放心這位教練，那麼請記得問他：練多久了，教多久了，有什麼認證（請再次網路）。知識就是力量
E. 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
最低能量代謝
人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kJ/h·m2），即基礎代謝率（BMR）來表示。
以上內容參考：網路-基礎代謝
F. 誰知道基礎代謝差，怎麼改善
通過調整飲食結構和運動輔助來改善基礎代謝差的現象。通過你的健康報告來分析你瘦10斤瘦的都是體內水分，而不是脂肪。你的脂肪現在還屬於超標階段，另外你的蛋白質含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質攝入量不足。這也是為什麼你減少的不是脂肪。健康減肥減少的體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩定和達到健康減肥的效果。
3，通過運動來增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量遠遠大於脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實根本沒必要擔心，適當的力量訓練只會讓你有更漂亮的線條和不用擔心多吃會胖的瘦體質。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撐等運動。每天堅持40~60分鍾，每周堅持4~5次，堅持一段時間就會有明顯的改善。