A. 女生，想把臀部肌肉練緊實上翹，應該怎麼樣科學運動
1.練臀部最佳的動作是負重深蹲，需要史密斯深蹲器，所以要去健身房
2.因為你是女生，所以做這個動作的時候要避免大腿肌肉強烈收縮，不然大腿會長肌肉，這對於你們女生無法接受的，所以往下蹲的時候不要蹲到底，半蹲或蹲三分之二，起的時候要全起，因為這個動作是在起身到直立的那很短的時間里是臀部在收縮。
3.用光桿，不要加重量，可以加個數，做完你自己會有感覺的。大概每次6組，一周2——3次，每組個數自己定，跟感覺走，覺得要練的部位比較酸了在堅持做5個就好了。
4.我認為是運動後半小時進食乳清蛋白粉比較好。因為健身之後半小時蛋白質需求量最高
5.好像硬拉也可以練臀部，不過這個動作主要練腰肌，可能不太適合你。
B. 健身房練臀，什麼動作簡單粗暴，有效提臀瘦腿
隨著經濟條件的越來越好，大家也非常注重了生活的質量，健康養生在大家的眼裡尤為的看重，所以很少會有人再去暴飲暴食，因為過度肥胖會對自身造成很大的影響。
很多的病症也正是因為肥胖所導致的，但是盲目的減肥，身體無法達到一個完美的身材，也正是大家嘴裡常說該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻很瘦，所以健身是一個非常正確的選擇，不但可以減肥也可以塑形。
無論到任何時候，我們都不要停止鍛煉，尤其是那些急迫減肥的人，通過節食減肥，前期確實有效果，但如果沒有進行這種運動消耗很容易造成反彈。而且身材是通過長久的運動保持來使自己有一個完美的身材。所以一定要有一個恆心，對於自己來說也要有自製力。
C. 女生如何鍛煉自己的臀部才能更加上翹
想撩小哥哥？你需要無碼蜜桃臀及虐臀教程！美體不止靠努力，還要靠心機。
接下來和大家分享一下美臀的技能，現在露肌炫腹已經out了，蜜桃臀的誕生是平胸妹子的一個福音，想豐胸不易，但是想擁有蜜桃臀的話就要容易多了。
以上動作主要練習淺層肌肉，增加臀部厚度和維度，輔助穩定髖部。大家可以根據自身情況來調節訓練量。
想撩小哥哥，那得有顏! 撩不動怎麼辦? 那可能還需要拿個身材buff! 要想豐胸絕對不易，畢竟豪乳不是你想有就有的。但是蜜桃臀就簡單許多，盡管每個人臀型不盡相同，通過每天的鍛煉可以防止臀部鬆弛、下垂，是打造蜜桃臀的重要基礎。無碼蜜桃臀+虐臀教程，拿走不謝!
D. 健身房女生是怎麼練臀部
先燃脂，後塑形。
跑步是燃脂最佳的方法，每天晚上慢跑15-25分鍾 或者給自己定個距離跟量
在健身房就用跑步機
2.深蹲，雙腳深蹲跳。90度以下深蹲。呼啦圈。前腳屈膝+後掛抬腿。
練習者每周鍛煉3次，每個動作做2組，每組做20個
呼啦圈就量力而行。 其實這些東西都完全可以在家實現，買個瑜伽墊自己在家練，健身房練的是環境跟器材，我覺得能不必要的花在健身房，在家運動後買些低脂肪低熱量的高蛋白食物吃效果會更好。吃高蛋白類的食物不會影響身體的重量