① 練形體會痛多久韌帶才會被拉長
朋友你好！下面我來為你回答： 一般來說練習韌帶拉伸疼痛需要半個月時間的忍耐啊！介紹一下放鬆方法以緩解疼痛給你參考： 韌帶拉伸練習 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五、是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 運動前需要進行合理的熱身活動。 開始正式的運動前5~15分鍾，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。 1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。 拉伸大腿後部肌肉： 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。 拉伸大腿內側肌肉——方法一 坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。 拉伸大腿內側肌肉——方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。 拉伸小腿（後部）肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。 拉伸背部肌肉 坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。 2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。 肩部環繞練習 直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。 擺胯及繞跨練習 直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。 扭膝旋轉練習 兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。 腳尖環繞練習 直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。 運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。 正式運動後15-30分鍾，進行運動後的放鬆。重復熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。 以上是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！
② 沒有舞蹈底子選形體課好過么
好過的，只是可能要多練習下動作才會優美。女生還是練一下形體會比較有氣質~
③ 我上形體課的時候在杠子上壓腿，然後回來屁股左右的上面一點的骨頭一直在疼，我是男生，不是學舞蹈的，柔
沒事的，我是學幼師的 我壓腿壓的過分了就跟你的情況一樣 我還擔心的不得了 不過休息休息就好了，剛開始不習慣疼，後來就好了 不用擔心不用擔心
④ 不敢上形體訓練課怎麼辦，怕疼
我也是那樣的，那肩實在是太疼了。
不過，我還是堅持去上，為了身材，沒有辦法是，。
一步一步慢慢來嘛，練久了，就不疼了，
要是你的肩覺得還是太疼的話，你可以把這個動作，做小一點。
不要給自己壓力！
⑤ 沒接觸過形體課如果被老師弄會不會很痛苦
那肯定會是很痛的
畢竟骨頭沒有活動過
比如簡單的一字步都會讓你腿疼好幾天
⑥ 形體訓練多久有成效
半年，具體說一學期，以後就跳韻律操等，就可以保持體形。不用從小學的，本人就是17、18歲開始的，感覺訓練了一個學期就有效果了，以後形體不學了，就跳韻律操，三年下來形體好，而且生完孩子後，自己也會保養，體形一直好！
⑦ 學形體課會不會很難，因為我沒有舞蹈基礎，我要學的又是影視表演專業、、
你學的是影視表演專業,形體只是一個副課,只要你身體活動協調,能夠勝任些肢體動作就足夠了,畢竟不是學舞蹈!我是上海影視表演學校的姚老師,有問題我幫你解答，歡迎看下我學校博客http://129yy.blog.163.com/
⑧ 我大二，下學期要開形體課，想知道大學形體課都要練什麼很難么都有哪些要求，需要提前准備什麼嗎
形體課是指一門通過引用舞蹈中基本功訓練的方法為主要手段，結合音樂針對人的基本姿態進行的身體活動練習，主要目的是融健身、健心、健美為一體，塑造優美體形及姿態和加強形體美的審美教育課程。形體課是以健美練習，姿態練習，協調練習為主要手段，來改變體形的原始狀態，提高人體運動系統的靈活性，控制力和表現力，培養高雅氣質，並向學生進行美育教育的一門專業課。經過系統形體訓練的學生，一般身體勻稱，舉止得體，行如風，坐如鍾，立如松，睡如弓，落落大方，充分體現學生蓬勃向上的生命活力。形體課主要內容包括形體訓練、初級藝術體操（包括「把桿」「芭蕾手位」「基本步伐」「華爾茲組合」等）、韻律操、健美操、墊上組合練習。
基本內容
（1）基本姿態練習
人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。
（2）基本素質訓練
形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。
（3）基本形態控制練習
基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。
基本要求
⑴課前必須做好准備活動。
⑵上課時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
⑶上課時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。
⑷課程要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恆，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。
⑸要保持訓練場的整潔和安靜。
⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。
⑺在課前和課後要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。
⑨ 上形體課軟開度訓練太疼了，怎麼辦
這個肯定是會有的，只能是堅持，再堅持。
⑩ 我教妹妹數學，但她不喜歡上形體課，上形體課疼的哭，怎麼辦學校要求每天晚上上一節形體課。
非專業學校的形體課要求並嚴格，只是做些基本動作的訓練罷了，不會對學生有過高的要求。
小孩子有畏難心理，對不喜歡的事情有排斥也是很正常的。家長不要出於溺愛心理，對孩子的話言聽計從，一定要和老師溝通一下，確認後在再做處理。
再有就是關注一下小孩子的健康狀況，看看孩子的身體狀況是不是適合上形體課。
關愛孩子不是嘴上說說就好了，一定要身體力行，幫助他們健康成長。