㈠ 怎麼練好控腿
控腿可以支撐控腿和非支撐控腿,先練習的時候可以採用支撐控等身體各力量達到,採用非支撐控,不過非支撐控不要時間過長,多練習幾組,由於沒有支撐動作容易變形. 腿上的力量可以通過負重下蹲練和短距離沖刺來練習,沖刺可以提高腿的爆發力對腿法的使用是很有用的.
㈡ 什麼是控腿
控腿
在 實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協 調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕 無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取 決於腿腳的形態。
現將控腿的練習方法介紹如下：
一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鍾， 然後逐漸延長至10分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。 此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。
現 在許多研究截拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿 法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需 著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長 久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。
眾所周知，截拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為截拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。
㈢ 跆拳道實戰中的控腿打法有哪些應該怎樣學習
第一把腿抬起抬高伸直注意一定要有多高抬多高有多直伸多直控在空中保持前踢橫踢側踢等動作不要動比如你一開始能保持1分鍾你就從1分鍾開始練只要每天堅持練1個小時兩天左右你就可以加時間了就這樣循序漸進給自己加高度加時間很快控腿就會有很大的進步(基礎)第二開始練習踢擊(可以先從前踢練起)找個人給你拿前踢的靶你用全力去踢在快擊打到靶的時候立刻收腿強行把力量撤回注意你收腿的時候腳離靶越近越好不要離靶還有1米的時候就收腿了那沒用按照這種方法前踢練好了再練橫踢然後是後踢旋風後旋側踢等注意下劈的練習方法有點不一樣這個不需要擊靶只要把腿一直舉起能舉多久舉多久就可以了。
㈣ 怎樣提升控腿能力
那要看你是練什麼的，各種不同的體育運動對控腿的要求不同。我是練跆拳道的，控腿都是有教練在旁督促，初學者的肌肉群基本是還未成形的，控腿自然很難。一開始一點一點的堅持，時間控制很重要。例如一開始你只能堅持定腿30秒，就自己盡量堅持40秒，下一次一40秒為基礎，盡量堅持60秒。等你放鬆之後，覺得控腿很輕松。
至於韌帶，基本很少人是天生就很好的，主要靠後天練，基礎的是每次訓練都一點一點壓腿，一字馬，大字馬，青蛙趴，堅持幾個星期基本可以進步很大。最重要的是要循序漸進，不要太過於追求速度，放鬆一點會發現效果反而不錯。彈性也是很重要的，韌帶不能太鬆了
各人的鍛煉方式都不同，以上只是本人個人感悟
㈤ 跆拳道訓練控腿最好的方法是什麼
跆拳道里的控腿很重要 控腿說的明白點就是怎麼樣控制自己的腿 也就是不管在什麼情況下 腿都要能隨自己的意識控制自如另外練習控腿還要有個前提 就是韌帶要好和吃的了苦最簡單有效的練習方法就是第一 把腿抬起抬高伸直 注意一定要有多高抬多高 有多直伸多直 控在空中 保持前踢 橫踢 側踢等動作不要動 比如你一開始能保持1分鍾 你就從1分鍾開始練 只要每天堅持練1個小時 兩天左右你就可以加時間了 就這樣循序漸進 給自己加高度 加時間很快控腿就會有很大的進步(基礎)第二 開始練習踢擊(可以先從前踢練起) 找個人給你拿前踢的靶 你用全力去踢 在快擊打到靶的時候 立刻收腿 強行把力量撤回 注意你收腿的時候腳離靶越近越好 不要離靶還有1米的時候就收腿了 那沒用 按照這種方法 前踢練好了再練橫踢 然後是後踢 旋風 後旋 側踢等 注意下劈的練習方法有點不一樣 這個不需要擊靶 只要把腿一直舉起 能舉多久舉多久 就可以了 另外再做這一步練習的時候 前面的基礎也要跟著練習武不是一朝一夕的事情 只要這樣每天堅持練 一個月左右就會有很大進步了
另外腿部的力量訓練也不能忽略 腿沒力量的話 踢出來的鞭腿就會打飄
㈥ 怎麼練習好控腿
控腿是一種水到渠成的東西，只要有一定腿功控腿也不會差。首先你要把腿韌帶拉開，柔韌好。然後有一個練習，正直站立，抬右腿向右側踢，收回，然後抬左腿向左側踢，收回。如此反復，越快越好。練習二，單腿抬膝站立，膝抬平，盡力堅持。以上練習一兩個月再控腿會輕松不少。
㈦ 怎樣練好舞蹈中的控腿
1 對胯的要求高。（控腿時要放鬆動力腿的跨）整條腿就象杠桿原理那樣的。以胯為支點，用腳背的力量向遠向上抬。
2要有軟度（胯開度）這樣才能撩起腿還要注意用力為此要有個出腿動作的過程肩胯正的前提下先吸腿（其實吸的越高抬的越高，只是初學不要追求高而是注意整個出腿的過程是否正確，舞蹈者對動作的用力情況判斷都有一個感覺的），在出小腿關鍵是腳背到腳趾尖往上到最高，也就是要注意這個腳尖的延伸和胯的用力和大腿根段開，去練好擦地，把最基礎牽扯到能力的解決了，在通過長期的有步驟的抬高力量練習來提高肌肉能力。
軟度.在每次練完軟度後，不要馬上從杷桿上放下動力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必須去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意腳尖蹦直外開的度以確保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..這就練著了.每次練的時候??都要去找這感覺??時間長了? 腿的控制力就加強了. 你可以這樣練。
1先暖身半個小時，到下叉無疼痛感為准。
2.將腿綁於高物，20分鍾，之後一定要踢腿到100次，否則腿會受傷。
3.不要單一聯系控制，腿形會變粗，先做把上最基礎的那些後在開始(擦地，蹲劃圈等)。
強調胯，膝蓋，腳背，腳趾不要鎖住卡住，大腿根段開，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放鬆獨立，腿的感覺應該是向伸的。
㈧ 怎麼學會控腿
控腿可以支撐控腿和非支撐控腿，先練習的時候可以採用支撐控等身體各力量達到，採用非支撐控，不過非支撐控不要時間過長，多練習幾組，由於沒有支撐動作容易變形。 腿上的力量可以通過負重下蹲練和短距離沖刺來練習，沖刺可以提高腿的爆發力對腿法的使用是很有用的。
㈨ 怎樣練好控腿
之前做准備活動。然後壓腿。慢慢來。會一點點提高的。